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如何防止压力太大造成脱发(了解压力性脱发)

2022-11-03

如何防止压力太大造成脱发. 有时候,身体和精神压力太大会造成脱发。许多人都很担心这个问题,希望可以逆转脱发。由于头发有一定的生长规律,所以人们通常在压力事件发生数周或数个月后才开始脱发,并会持续几个月。好在一旦消除压力源,头发就会重新长出来。在这期间,你可以做一些事情来促进头发生长。只要减轻压力,好好护理头发,就能降低脱发的影响。


方法1:了解压力性脱发

1,了解各种类型的压力性脱发。主要分为3种: 休止期脱发:压力促使一些毛囊提早进入休止期,导致头发停止生长。几个月后,附在这些毛囊的头发开始突然脱落,掉的量比平时多。这可能是最常见的压力性脱发。

     斑秃:免疫系统攻击毛囊,导致头发掉落,有时候甚至成片脱落。有几种因素会引起这类脱发,其中可能包括压力。 拔毛癖:这和前两种脱发完全不同,因为是患者自己强行拔掉头发、眉毛和身体其它部位的毛发,通常是压力、焦虑、抑郁、孤独或无聊造成的。

如何防止压力太大造成脱发(了解压力性脱发)

2,找医生确认诊断。不管是哪一种脱发,我们都还不太清楚它们和压力的确切关系。 有时候压力会直接导致脱发,有时候它只是让已经发生的脱发变得更严重。在某些情况下,是脱发造成压力,而不是压力引起脱发。

     这类脱发大多不需要治疗,不过有的脱发并没有看上去那么简单,和压力无关,而是其它更严重疾病的症状。所以一定要就医,不要自己诊断。 一些严重疾病会引起脱发,其中包括甲状腺功能减退、红斑狼疮等自体免疫疾病,以及多囊性卵巢综合征。甲状腺功能减退和多囊性卵巢综合征只要治好,头发就会长回来。而自体免疫疾病引起的脱发多半是永久性的,无法逆转。

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3,头发通常会自己长回来。如果脱发的确是压力造成的,治疗重点应该是减少或消除压力源。 压力减少后,头发应该会重新长回来,不需要吃药或进行其它治疗。 最重要的是有耐心。头发有一定的生长规律,需要时间,可能要过好几个月才会看到明显的改善。 尽量不要因为脱发而给自己压力,这只会让情况恶化。相信自己的毛囊一定能长出新头发,你会好起来的。

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方法2:减轻身心压力

1,保证充足的睡眠。睡眠不足会造成身体和精神上的压力,尤其是如果你长期面对睡眠问题。你的饮食、工作表现和整体情绪都会受到影响,进而引起压力性或焦虑性脱发。 尝试改善睡眠,培养固定的睡眠习惯,每天同一时间入睡和醒来。每晚至少睡7到8小时。 不要在临睡前做太过刺激的活动。临睡前不要看恐怖片或电视节目,远离来自笔记本电脑和手机屏幕的强光,不要做运动或吃任何东西。看看书或者泡个热水澡就好。

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2,饮食要健康。吃得健康可以给身体更多能量,让它更好地应付压力。健康的饮食也会让头发变得更强韧,不容易脱落。 每天至少要吃营养均衡的三餐。一定要吃早餐,它帮助启动新陈代谢,并防止你在午餐前一直想吃不健康的零食。

     不吃加工、含糖和反式脂肪含量高的食物。多吃水果、蔬菜、全谷物、精瘦蛋白质和单一不饱和脂肪含量高的食物,比如牛油果、多脂鱼、坚果和橄榄。 多摄取一些对头发生长和整体健康有帮助的维生素和矿物质,比如B族维生素、维生素A、C和E、锌、硒和镁。欧米茄-3脂肪酸也很有益,可以改善头皮健康。

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3,多运动。运动对缓解精神压力有很大的帮助。运动的时候,身体会释放安多芬,它也被称为快乐激素,能让你更平静,更放松。 要做什么运动完全由你决定。想要减压,就得做自己喜欢的活动,跑步、使用划船机、骑自行车、跳舞或攀岩都可以。

     只要能让心跳加快,让你绽放笑容,就是有益的活动。 试着将瑜伽或冥想纳入每周锻炼内容中。研究证实这两项活动对减压很有效。你也可以在家、办公桌前或任何地方练习冥想,让自己暂时与外界隔绝,专心地摒除杂念。

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4,咨询治疗师。一直压抑情绪,对压力源避而不谈,反而会渐渐加重精神压力。不妨接受心理治疗,把使你焦虑的事情说出来,能起到渲泻作用,对减压十分有效。 如果你对心理治疗不感兴趣,至少向一名信任的朋友或家人打开心扉。

     不要担心说出自己的烦恼会成为别人的负担,他们会很乐意听你倾诉,而且会体谅你。 这样的谈话也许无法改变压力源,却能改变你看待它的方式,给你一些启发。通过和家人朋友聊天,你也会察觉到身边有很多人支持你,不需要一个人面对压力。

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5,在重大的生理变化后,给身体时间慢慢恢复。经历了手术、车祸、生病或生产等重大生理变化后,即使你心理上觉得没什么,它们仍然对身体造成了伤害。所以,人们经常在重大生理变化发生3到6个月后开始脱发。

     当你开始脱发,一定要记住伤害已经形成,你不能逆转创伤事件对身体的影响。 唯一的办法就是给身体时间慢慢恢复。这类脱发不是永久性的,一旦身体从压力事件中恢复过来,头发就会重新长出来。

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6,检查你吃的药。一些药会导致掉发,使压力性脱发恶化。 最常引起脱发的药有血液稀释剂和降压药(β-受体阻滞药)。其它可能有影响的药物还包括治疗风湿性疾病的氨甲蝶呤,治疗躁郁症的锂盐,和某些非甾体抗炎药。 如果你有服用上面任何一种药,怀疑它们可能影响你的头发,不妨问医生是否能减少剂量或换另一种药。

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方法3:促进头发健康生长

1,摄取充足的蛋白质。头发主要由蛋白质组成,要有健康的头发,就一定要摄取大量蛋白质。如果没有摄取充足的蛋白质,身体会停止给头发供应蛋白质,而把它优先用在其它重要的身体机能。 头发没有获得充足的蛋白质就会停止生长。因此,现有的头发会进入生长周期的尾声,也就是退化期,自然而然地脱落。你的发量会看起来比平时少 。 

     不要担心,只要你坚持从饮食中摄取足够的蛋白质,头发很快就会长回来,再次变得浓密。 最好的蛋白质来源包括金枪鱼、三文鱼和大比目鱼等鱼类,火鸡、鸡肉等白色家禽肉,鸡蛋和牛奶、酸奶、乳酪等乳制品,芸豆、白腰豆、棉豆、黑豆等豆类,还有牛肉、小牛肉、猪肉和豆腐。

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2,多摄取B族维生素,减少摄入维生素A。B族维生素对头发健康生长十分重要,没有从饮食中获取充足的B族维生素会影响头发生长。另一方面,过多维生素A会引起脱发,你可能需要减少摄入它们。 随着生活水平提高,B族维生素缺乏症相当罕见,因为很多食物都含有它们。只有严重营养不良的人才会有这个问题。多吃鱼、精瘦肉、含淀粉的蔬菜和非柑橘类水果,自然就能提高B族维生素摄入量。 要减少维生素A的摄入量,那就少吃含有维生素A的补充剂或药。建议4岁以上的人每天摄取5000国际单位的维生素A。

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3,不要进行低热量饮食。低热量饮食会使身体失去许多维生素、营养和健康脂肪,无法正常运作和保持头发健康生长。 另外,低热量饮食导致体重骤降,会造成生理上的压力,可能引起脱发。 一定要给身体提供它所需的能量。

     如果你要减肥,应该选择吃更健康、更有营养的食物,并经常做运动。 用缓慢平稳的方式减肥,不要靠挨饿让自己一下子瘦下来。每周减掉0.5到1公斤才是安全又合理的目标。 只要做出正确选择,其实许多高脂肪、高热量食物对身体都非常好。坚果、牛油果和多脂鱼等食物均含有大量单一不饱和脂肪,但是它们也非常健康,应该纳入均衡饮食中。

如何防止压力太大造成脱发(了解压力性脱发)

4,仔细护理头发。好好护理头发能改善它的整体健康,让头发更强韧,不容易脱落。 首先要用适合你发质的洗发水和护发素。干燥的头发需要选用滋润保湿的产品,油性或非常细的头发则需要选用比较清爽、适合经常使用的产品。 不要用有太多化学成分的美发产品。避免使用含有硫酸盐或对羟基苯甲酸酯的洗发水,选择用天然有机成分制成的产品。

     洗头次数不宜过多,否则会洗掉头发天然油脂,使它们变得干燥、脆弱和易断。大多数人每2到3天洗1次就可以了。 到本地美发院做让头发恢复水润和有光泽的护理,或者自己制作天然发膜,进一步滋润头发。椰子油、摩洛哥坚果油和杏仁油均能大幅改善头发状况,让它们变得柔滑。 每6到8周修剪头发一次,让它们保持在良好状态。剪掉分叉的发尾,让头发看起来、摸起来都感觉很棒。

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5,不要过度使用造型工具。这是健康头发最常面对的问题。如今许多女性热衷于用加热造型工具来吹干、拉直和卷发。这些行为严重伤害头发健康。 尽量少用造型工具。让头发自然风干,只用一点点发用摩丝定型,或者用发卷等不需要加热的方式来卷发。 不要一直把玩头发,像是盘绕、拉扯或折断分叉的发尾。绑马尾也要小心,绑太紧会导致头发掉落,也就是所谓的拉扯性脱发。

     尽量让头发松散地披着,尤其是晚上,马尾和辫子尽量松散一些,不要绑得太高。梳头次数也不宜过多。 使用染发剂的时候也要小心,因为头发很快会变得干燥、受损和过度处理。每次染发后,必须在过了一段很长的时间后,才可以再次染发。如果染发过程需要漂白,仔细想清楚你是否真的要这么做。考虑用比较天然的方法来染发,比如用指甲花。它既能染发,也能滋润头发。

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