无论外人与自我如何看待自己的婚姻，重要的是了解婚姻关系不是一成不变的，婚姻中的两人都需要不断觉察与学习相处之道，那要如何因应变动，提升婚姻品质？北市立联合医院全观心理健康中心咨商心理师沈孟筑提出以下几点建议：

1.调整期待，不可能一直维持在热恋

了解婚姻状态是不断变动，不可能一直维持在热恋时期，若持续用热恋时期的行为来衡量对方的爱，例如以前过节对方都会送花、吃高级餐厅，现在怎么都没有准备，一定是不爱我，则会不断感到失望，开始对婚姻产生不安全感，另一方也会备感压力，觉得并不是不爱对方，只是用不同的方式表现。双方都需要适时调整对伴侣的期待，并尝试沟通，满足双方的期待。

2.试图先改变自己，不是先改变伴侣

在婚姻关系中，常听到其中一方表示，如果对方改变某项行为，我的情绪就不会受到影响，就会觉得快乐，婚姻就会幸福，当持续有这种想法，或开始计较对方应该先改变时，幸福快乐的掌控权就在对方身上，改变也不一定如自己预期，因此需试著思考自己可以从哪边改变，较有助于改变婚姻关系。

3.重视并兑现对伴侣的承诺

虽然「结婚」是对伴侣最大的承诺，但不代表婚后的其他承诺就变得不重要，不论婚姻目前是在关系好或坏的状态，若能重视且兑现对伴侣的承诺，都有助于让双方的关系更加稳固，更有信心一起度过难关。

4.意见不一致时，沟通处理减少类似冲突发生

伴侣双方互动中，一定会有意见不同的时候，小至吵架，严重可能导致离婚，并非要去除伴侣与我们不同的意见，或是借机发泄自己对伴侣不满的情绪，关键是如何利用意见不一致的情况，了解对方真正的想法，尝试沟通处理，减少未来因类似事件产生冲突，提升互动品质。

5.接纳双方的不同

在婚姻关系，可能会有长期无法解决导致冲突不断的问题，因此不需过度坚持非要解决「所有」婚姻中的问题，重要的是双方试著练习用尊重、宽容的角度去看待对方的不同，即便自己并不认同对方的行为。

6.维持日常生活爱的表现

爱的表现能让伴侣双方有「连结」的感觉，爱的表现方式有很多形式，如过节仪式感、睡前聊天时间、亲子一同出游等，借由这些爱的表现能够建立新的回忆，以及属于两人一起的正向时刻，有助于婚姻关系稳固。

7.寻求专业协助

关于如何增进婚姻关系，与处理婚姻中的冲突，网路有很多相关资讯，或是与亲朋好友讨论，能从中得到一些大方向的建议，与得到抒发情绪的管道，但有时婚姻中的困难与阻碍，往往不是表面的冲突问题，是背后与伴侣自身的问题（如原生家庭影响等）有关，或是有时难以向亲朋好友讨论婚姻中深层问题，可以考虑寻求心理咨商，深入且个别化的讨论婚姻关系中的各种状况，增进婚姻关系。