sok

最新搜索

大家都在搜

子宫下垂训练方法图

2020-05-26

1

提肛运动

女性在休息的状态下坐在床上或者沙发上,使肛门缩紧,10秒钟以后,再慢慢的放松。放松5秒钟之后再缩紧,反复的30下,每天做2-3次,可以使盆底的肌肉张力有所恢复,使轻度子宫下垂的情况得到一定的好转。中重度子宫下垂锻炼效果不佳。

子宫下垂训练方法图

2

腹直肌运动

女性仰卧,两手抱住大腿,上不用肘部支撑而坐起,身向前俯,使双手触脚趾尖,同时呼气,再慢慢躺下,同时吸气。每天早上做2~4组,做10~15分钟。

子宫下垂训练方法图

3

臀部运动

女性仰卧,全身放松,屈膝使两脚跟靠近臀部,两手放于身体两侧,用脚与肩胛部撑住身体,将臀部向上抬起,同时吸气,继而放下臀部,同时呼气。吸气时,肛门收紧,呼气时,全身放松。每次练习10~30次。

子宫下垂训练方法图

4

跪式运动

女性屈膝下跪于床上,上身挺直,然后,上身向下俯卧,将胸部尽量贴在床的表面,大腿与床平面保持垂直。每次保持此跪式10~15分钟,直至子宫位置纠正至前位。

子宫下垂训练方法图

发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
用户名: 验证码:点击我更换图片

相关阅读

1产后子宫下垂了可以恢复吗 2产后子宫下垂了有什么症状和感觉

编辑推荐

    返回首页 导航

    ©2015 mamadebaobao.com

    本网站部分内容来源于互联网,如有侵犯版权请来信告知