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爆红减肥方法「4321减肥法」不用算热量也会瘦!吃到饱也能无痛瘦身

2022-10-27

    近年来各种饮食减肥法都纷纷出现,特别流行的就是断食了!只是虽然很多人都大力推荐断食的减肥效果,但是对于三餐都要吃的人来说,少吃一餐都非常痛苦!
 
爆红减肥方法「4321减肥法」不用算热量也会瘦!吃到饱也能无痛瘦身
 
    而最近在韩国爆红的就是这个「4321减肥法」啦!因为三餐都可以吃,只需要调整饮食比例,另外也会推荐你低卡的减肥好物,每天都能吃饱饱也不用算热量,真的是可以让人执行一辈子的减肥方法呢!
 
4321减肥法是什么?
    如果大家有关注韩妞们的减肥趋势的话,就可以知道他们已经不流行吃仙女餐在减肥啦,健康又有饱足感的饮食才是现在的王道!
 
爆红减肥方法「4321减肥法」不用算热量也会瘦!吃到饱也能无痛瘦身

 
    而最近爆红的「4321减肥法」就是由健身品牌「Dano & Fitness」创办人李智秀(DANO)研发的瘦身法,想像你的每一餐都装在一个餐盘上,里面就是要放着40%的蔬菜量,30%的非精致碳水化合物,20%蛋白质和10% 的脂肪。
 
    而餐盘的大小则依照个人的食量、活动量来选择,无论是自己煮或是外食,都可以按照这个比例来饮食,如果说你是初学者的话,也很推荐可以购买有分隔的餐盘,可以更轻松地控制份量!
 
爆红减肥方法「4321减肥法」不用算热量也会瘦!吃到饱也能无痛瘦身

 
4321减肥法:40%的蔬菜量
    执行这个饮食法时,最重要的就是要吃足够的蔬菜量了,因为蔬菜富含丰富的维生素以及膳食纤维,对于消化和肠道的好处很多!如果说像是莴苣、罗曼生菜等蔬菜,建议可以生吃获得更多营养,若是比较硬一点的蔬菜,就建议可以烫过或是炒过再食用!
 
爆红减肥方法「4321减肥法」不用算热量也会瘦!吃到饱也能无痛瘦身

 
4321减肥法:30%的非精致碳水化合物
    精致的碳水化合物会让营养成分都流失,到我们的体内就会只剩热量,也因此碳水化合物才会给人容易胖的印象,不只是蛋糕饼干,其实像白米饭或是白面也都属于精致的碳水。
 

    建议如果减肥期间可以换成糙米、五谷米、全麦义大利面等来当作主食,或是也可以用地瓜、马铃薯等原型食物,替自己增添不同的口感和味道!
 
爆红减肥方法「4321减肥法」不用算热量也会瘦!吃到饱也能无痛瘦身

 
4321减肥法:20%的蛋白质
    在减肥过程中蛋白质也是不可或缺的,因为有了蛋白质我们身体才能够组合成肌肉,当身体的肌肉量变高了,代谢变高自然就不容易变胖!
 

    所以在4321饮食法中也建议,每餐最好都要吃一份的蛋白质,可以是一片鸡胸肉,或是低热量的牛腱、猪后腿肉,不喜欢吃肉的人也可以用海鲜、鸡蛋或是两块豆腐来代替。
 
爆红减肥方法「4321减肥法」不用算热量也会瘦!吃到饱也能无痛瘦身

 
4321减肥法:10%的脂肪
    很多女生减肥减到皮肤变差、或是开始掉发,都是因为吃了完全没有脂肪的水煮仙女餐,其实脂肪对我们并不全然只有坏处,多摄取好油可以帮助排便顺畅,也可以让肌肤更健康。如果说是自己煮的话可以选择使用优质的初榨橄榄油,或是可以透过一天一小把的坚果也是很不错的优质脂肪来源!

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