sok

最新搜索

大家都在搜

带小小孩运动更要预防运动伤害,记得先暖身做准备

2022-11-29

运动前的4项准备.爸妈带孩子一起做

孩子满心期待展开运动之前,若能做好准备工作,就能有效避免运动伤害,建议爸妈带著孩子一起做这些事前的准备,治疗师提供以下4点建议:

1.穿著合适服装

孩子运动前,爸妈必须依照孩子所从事的运动,准备合适的服装让孩子穿,通常运动时,会建议家长选择较宽松衣裤且能吸汗的材质,方便孩子在运动时容易伸展四肢,也不会因大量流汗,使衣服湿透而有不适感。

2.充足的睡眠

运动前一晚的睡眠会影响孩子在运动时的体力与状态,拥有充足的睡眠,孩子才有足够体能与精神,消化运动时接收的资讯与感统刺激。

带小小孩运动更要预防运动伤害,记得先暖身做准备

3.确实做好暖身活动

治疗师提醒,运动前的暖身是非常重要的,通常孩子出现运动伤害,可能是长时间没运动却忽然运动,或在天气冷时做运动,此时,肌肉缺乏弹性,若贸然开始运动就容易受伤。透过确实的暖身可延展肢体、唤醒孩子的肌肉,避免运动伤害。

暖身时,除了手臂推拉、抬腿、手脚摆动等动作,爸妈也能够利用带孩子出门时,采用步行方式进行暖身,在走路过程中,腿部肌肉使力就能达到暖身效果,而让孩子自行背背包或提水壶,因有背包背负在身体上,身体关节必须要承受背包的重量,使关节被压缩,此时,一旁的肌肉也会因用力而达到暖身效果。

治疗师提到,孩子在运动游戏前,透过整理运动用具或攀爬等动作来热身,也有不错的效果。

 

4.进食1~2小时后再运动

不建议孩子空腹时进行运动,容易血糖低而出现晕眩、冒冷汗等状况,也要避免饭后立刻运动,造成肠胃的负担,建议进食两小时后再进行运动较恰当。 孩子运动.爸妈可观察以协助掌控身体

进行运动时,因孩子还不会察觉及评估自身状况,爸妈更要留意孩子的体力及情绪变化,并透过适时的提醒与叮咛,让孩子借由每一次的运动,学习更好地掌控自己的身体状态。

带小小孩运动更要预防运动伤害,记得先暖身做准备

3岁以下孩子.观察环境与时间

吴宜烨治疗师表示,3岁前的孩子调控能力还不是很好,运动时,冷热适中的天气或室内环境较为适合,至于时间,建议爸妈让孩子从20分钟开始,因这个阶段的孩子还不大会拿捏时间与运动量,容易出现玩过头的情形。

当家长发现,孩子在游戏中,情绪太过高涨、互动品质开始降低,并出现无法遵守规定的状况时,就要让孩子休息。

3岁以上孩子.留意眼神与状态

3岁以上的孩子,自我调控能力较好,建议爸妈在孩子运动时,可观察孩子的神情,若孩子出现眼神呆滞、恍神,说话音量与态度转变,此时,就要请孩子暂停活动,让孩子喝水或帮忙收拾环境来缓和身心。

现代爸妈生活忙碌,较少时间能陪伴孩子,导致有些孩子待在家中的时间过长,使得运动的需求无法被满足,因此,一有机会出门就如脱缰野马,难以为爸妈掌控。吴宜烨治疗师建议,爸妈可带孩子先在安全的环境活动,让孩子发泄精力,几分钟后,孩子会渐渐恢复理智,确认孩子的互动性变好了,再让孩子进行有效运动较为安全。

治疗师提醒,爸妈需留意孩子在运动时的呼吸与情绪。若孩子出现呼吸急促或不安、害怕的情绪时,就应该让孩子停止活动,千万不能强迫。带孩子到公园或游乐场使用运动器材时,也别立即将孩子抱上去玩,这样容易造成孩子紧张与恐惧,所有的运动器材应尽量让孩子自己慢慢摸索,保有他开始运动和停止运动的权力。

运动后.营养补给与调适

带小小孩运动更要预防运动伤害,记得先暖身做准备

 

运动过程中,孩子会消耗许多能量,因此,在结束运动后,爸妈可提供孩子饮食上的补充,并借由运动后让孩子处于身心良好的状态,给予精神上的粮食!

适量补充水分

吴宜烨治疗师指出,补充水分是必要的,运动后因体内水分流失,需补充足够水分,但也不宜一次喝太多,应分次慢慢补充。此外,流汗不只流失水分,电解质也会随汗水而流失,虽然能透过运动饮料补充电解质,但提醒爸妈,不要让孩子把运动饮料当水喝,因运动饮料的糖分高,容易让孩子蛀牙、增加肥胖风险,建议适量即可。

增加饮食中的蛋白质

孩子运动后,爸妈也可为孩子准备牛肉、牛奶、蛋或水煮鸡肉等食物,增加蛋白质的摄取。

给予认知教学的最佳时机

通常在运动后30~40分钟,孩子会持续一段时间有不错的精神,此时,大脑在稳定的状况,调控变得比较好,建议爸妈可把握时机,对孩子进行认知教学或自我照护的教导,效果会比较好。

吴宜烨治疗师提醒爸妈,孩子每天都需要运动,较不建议平日完全不运动,到了假日就进行长时间或剧烈运动,会造成孩子一次接收庞大资讯量而无法消化,导致运动状况不佳。

其实生活中有许多细微的小事,都能算得上是运动,例如:让孩子背背包、洗衣服等,也能增加运动量,或借由社区中就有的场域,让孩子有固定的活动,适当地放电,避免造成孩子只在六日运动时的不适应。

发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
用户名: 验证码:点击我更换图片

相关阅读

1产后要自信美丽,先学会轻松照顾剖腹产后伤口 2国外ICU患者插管前,安排与家人视讯,医护人员

编辑推荐

    返回首页 导航

    ©2015 mamadebaobao.com

    本网站部分内容来源于互联网,如有侵犯版权请来信告知