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彦婷产后进入哺乳地狱!强逼自己亲喂瓶喂又石头奶,累到产后忧郁!

2022-10-03

彦婷亲喂瓶喂并行,搞到整个月子都在挤奶

    产后妈妈在身体和心理上的痛苦,没经历过的人难以理解!google陈彦婷在2020年10月生下儿子「小黄金」,喜悦的心情没有延续多久,儿子就因黄疸住院照光,奶量算多的她,每天强忍疲累,过著同时亲喂又瓶喂的生活,结果搞到坐月子都在挤奶。

    彦婷在月子期间,有次坐著挤奶时好想哭,但还告诉自己不能哭,因为坐月子哭了,眼睛会乾,负面心情也会影响到奶量,她已经没什么睡,又压抑情绪要自己放松开心。直到一位护理师对老公黄皓平「巨人」说:「希望妈妈多休息,我们看她都觉得好累。」

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    这样一句话,让她情绪溃堤大哭!

    巨人告诉她,流泪不代表脆弱,而是一种情绪的释放。有一天凌晨,她终于扛不住了,对老公说:「我觉得我快要受不了了好累好烦。」巨人劝她不要把喂母乳当成一种责任,「你身体吃不消怎么工作怎么顾小孩!」

    听完护理师和巨人的话,她豁然开朗:「亲喂瓶喂孩子都有成长,那我在坚持什么?」

    她一直想给孩子最好的,却忘了自己的心情跟状态,「强迫自己不能掉泪,告诉自己为母则强!」但当了妈妈一样可以有情绪释放的时候,释放后才能重新收拾好心情、照顾好孩子!「原来这就是妈妈,我终于懂了!」

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一听到宝宝哭声压力如山大,容易陷入产后忧郁

    彦婷因为喂奶而罹患轻度产后忧郁,她说,妈妈常常会想要达到100分,但每一件事都做到完美太难了,「但又很ㄍㄧㄥ的想做到,就变成了产后忧郁。」当计划跟不上变化,期望达不到就会有压力。

    她提到,产后妈妈面临很大心理压力,身材不复从前,哺乳也容易让胸部下垂,一听到小孩的哭声,又觉得怎么会做不到一些给自己的期许,就容易变成产后忧郁。

    彦婷说:「怀孕时不能生病因为怕吃药影响,哺乳时不能生病因为怕影响母奶,睡眠不足+哭声+不知所措,让我会崩溃想哭,但又不能哭因为怕母奶退掉。」她在哺乳期间一直处于矛盾的心情,还下意识会一直摸乳房,因为很怕会退奶。

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喂奶痛苦没人躲得过,再乐观的妈妈都会崩溃

    在哺乳满两个月的时候,彦婷分享她的经验:「产后第72小时开始是生理性肿胀!没有人逃得过!这时候绝对会挤奶挤到想哭!奶歪掉脸也歪掉那种!」更可怕的是「石头奶」,她形容:「如果说生产是10级痛,产后石头奶就是3倍痛!」她还记得巨人当时戳了一下她的乳房,「我真的差点赏他双边耳光!」有哺乳的妈妈,应该都能懂她的感觉吧!

    彦婷提醒新手妈妈的亲友,「别再轻易说:『在家带小孩有什么好累的』,等真的带过一天后,相信我!一定宁愿去上班!」她虽然看似正面乐观,但关于哺乳育儿这些事,也仍在学习摸索,这期间面临了很大的心理压力,就算再乐观如她也会崩溃。

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神队友怀孕生产育儿零缺席,助彦婷撑过产后忧郁

    所幸,在带宝宝两个多月后,彦婷的产后忧郁状况好转许多,虽然有时还是会焦虑,但比起一个月前已经好得多,这一切都要归功于老公巨人,她称他为「神队友」,从怀孕、生产到带小孩都零缺席。
    
    「巨人会在『小黄金』大哭时秒抱走,避免我听到时又陷入焦虑!」让彦婷很感动。她强调,「养小孩不是妈妈一个人的事,而是双方共同的事情,互相协助、互相帮忙,成为彼此的神队友,而不是一个人。」只有夫妻两人同心协力,才能维系感情,同时顾好孩子。

每10位产后妈妈,就有一名罹患产后忧郁症

    彦婷的产后经历不是特例!根据国健署统计,平均每10位产妇,就有1位罹患产后忧郁症,发生的原因包含生理性(如:荷尔蒙的紊乱)、心理性(如:过高的自我要求或完美倾向)与社会性原因(如:家人的期待或社会的传统价值观),发生的时间可能从宝宝诞生后6个月至产后1年间都有机会发生。

    林口长庚精神科主治医师黄智婉医师表示,要帮忙判断自己或家人有没有产后忧郁症的可能,目前最常使用的是爱丁堡产后忧郁症评估量表,可做为一种自我侦测的工具。

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    假设若情绪困扰若真的达到可能有产后忧郁症的程度,强烈建议一定要找精神科或身心科医师的专业帮助,和医师讨论合适的药物与非药物治疗方法。

4方法帮助妈妈克服产后忧郁

    卫福部双和医院精神科主治医师林佳霈提醒,成为妈妈后,许多挑战也接踵而来,容易让产后忧郁找上门。妈妈首先要照顾自己的身体,并寻求外援以分担生心理压力,才能一步步复原,克服产后忧郁。

1.透过运动、规律作息维持情绪稳定

    当妈妈有产后忧郁时,需要透过运动、规律生活作息维持情绪的平稳。产妇可评估自己的体力、生产完后的状况,从事瑜珈、伸展、散步等轻度活动即可,重点是让身体维持「动」的感觉。

2.育儿适时求助,让身心灵休息

    当妈妈已经有中重度忧郁的情形,切忌将压力全扛在自己身上,应寻求不同管道分担劳务。例如:请保母、到月子中心休养,或请求家人帮忙照顾孩子或分担家事,以获得时间调节自己的情绪。

  如果妈妈的睡眠时间已经严重不足,要把握时间睡觉,但若已经有足够睡眠时间,也要注重「心灵」上的休息,每天至少预留一些时间给自己,从事喜欢的休闲娱乐,也可利用空闲时间和丈夫独处,和另一半聊天、出门散心,都有助于妈妈维持较放松的状态。

3.练习将郁闷讲出来

    向家人、朋友倾诉烦恼,通常得以释放压力,让心里好过一些。但是,许多妈妈难以启齿自己有产后忧郁,或担心他人无法理解自己的烦恼、被否定而将难过闷在心中。另一半可一并练习分享情绪,由自身做起,协助太太将烦恼说出口。

4.寻求专业人士

    症状较轻微的患者,可借由心理支持、维持生活规律作息,慢慢克服忧郁的情绪。但若是产后重度忧郁的患者,有时需要借助药物治疗,以防止疾病严重影响生活。妈妈除了借由药物调节情绪,也可搭配心理咨商,与专业人士对谈,为情绪找到出口,或利用张老师专线、生命线,以匿名的方式倾诉自己的心情。

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