我们可以想像，手臂的肌肉是一条一条且非常纤细的，而运用这些纤细的肌肉支撑宝宝头、颈、身体的重量无疑是螳臂挡车，让手臂肌肉过度负荷！所以可以活用一些身体的关节和较大块的支撑肌肉去托住宝宝的重量，让宝宝被抱得舒适，也让妈妈的负担减轻。

    抱宝宝时，尽量让宝宝的身体靠近妈妈，这样更容易唤醒身体核心肌肉的力量来出力分担，取代只用前臂或手腕、手指关节抓住宝宝，如此手臂既容易受伤，对于宝宝也不够安全（小肌肉容易疲乏无力）。

    要留意的是，很多妈妈会过度使用手腕去撑住宝宝的头颈部，使得手腕的关节变得卡卡、一折就酸痛，除了腕隧道症候群，也有妈妈因为过度使用手腕或是错误用力，让手腕尺骨产生错位，影响了手腕弯曲伸直的活动轨迹，进而产生疼痛。

    我们每天不停地使用手臂肌肉，因此，适时的按摩和放松肌群是非常需要的，若长期让手臂肌肉紧绷，反复摩擦与拉伸的结果，会让肌肉产生一束束的筋膜束，挡在肌肉活动的路径上，影响往后的肌肉滑动与收缩、动作变得不顺畅，若是产生沾黏，就更不好处理了。所以适时的放松，让肌肉的纹理在滑动时更流畅，便可以增加手臂肌肉的「使用期限」。

    请尽量使用肩关节、脊椎、整个手臂去支撑宝宝的重量，取代只用前臂、手腕、手指等小关节、小肌肉来支撑，若仍觉得不适，建议要洽询相关专业检查评估，因为身体可能已经过度辛苦啰！
 

妈妈症候群

【抱小孩症候群的影响】

    1 - 影响脊椎曲线。
    2 - 颈椎椎间空间变小。
    3 - 软组织弹性疲乏。
    4 - 肩颈、腰背酸痛。
    5 - 膝盖疼痛。
    6 - 手腕、手臂酸痛。
 

【抱小孩的姿势调整】

    1 - 尽量运用肩膀关节和上手臂较大块的肌肉。
    2 - 让宝宝靠近自己的身体。
    3 - 使用肩关节、脊椎、整个手臂去支撑宝宝。
 

手腕卡卡又酸痛，难道是腕隧道症候群？

    产后妈妈的手腕常会出现喀喀的声音、手腕些微脱位，活动时感觉很不顺畅，有些妈妈还会抱怨手指偶尔会感觉麻木、无力，连晚上睡觉、白天抱宝宝时都持续著这种感觉，十分困扰。由于经历辛苦的产程之后，妈妈产后贺尔蒙松弛素仍持续分泌，过度使用的手腕在很松弛的状态下仍然要出力工作，像是：照顾宝宝、做家事等，以至于让肌肉过度用力、疲乏。

    很多妈妈要哺乳、洗刷奶瓶，手腕反复地抓握便容易产生压力，或是睡觉时习惯侧睡，使腕隧道受压迫，导致麻木的现象产生。由下图所示，腕隧道是由非常多的肌腱与手腕腕骨形成的一个通道，一旦过度使用手腕。

    例如：抱著宝宝时用手腕承受宝宝头部的重量、抓握物品、搅拌奶粉等动作，便会让肌腱因反复出力摩擦而增厚，减少腕隧道通道间的空间，使神经通过时产生压迫。我们可借由徒手物理治疗，降低腕隧道症侯群的风险。
 

01自我伸展

    ‧　手腕掌心相对，将手臂往下压成水平，维持10 ～ 15 秒后再放松，可牵拉腕隧道处肌肉。


    ‧　将一手手心朝上，另一手握住手指后，将手掌往前方延展，维持10～15秒后再放松，延展手臂处的肌肉。

02自我按摩

    可以在手腕交际处用另一手的拇指或手指呈顺时针方向