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把握孕期的运动原则,不仅可让孕妈咪舒缓不适,也能帮助日后生产顺利!

2022-07-20

    过去受到传统观念的影响,总认为孕妈咪乱动容易动了胎气,都会严格禁止从事劳累的活动或运动。但事实上,如果孕妈咪一切正常,依然可以从事一般的运动,根据研究显示,怀孕期间每天运动30分钟,有助于加速产程、避免难产,降低罹患妊娠糖尿病等风险,但是孕妈咪该怎么动、要遵守哪些运动守则呢,一起来看看吧!
 
把握孕期的运动原则,不仅可让孕妈咪舒缓不适,也能帮助日后生产顺利!
 
运动前先了解自己
    保持适度运动,一方面可产生脑内啡,让孕妈咪保持好心情,另一方面也能让自己的体能状况保持在最好状态,使得分娩过程比较顺利,喜迎健康宝宝,适量运动能增强孕妈咪的肌耐力和免疫力,且适度伸展也能对于缓解孕期的腰酸背痛,运动的好处多多,不过,怀孕间的运动安全也很重要,建议孕妈咪开始运动前,须先了解三大注意事项:
 
把握孕期的运动原则,不仅可让孕妈咪舒缓不适,也能帮助日后生产顺利!


(1)先向医师咨询
    从事运动前可先向产检医师咨询,是否会对个人或胎儿健康有不利影响,特别是有以下疾病的孕妈咪,要特别谨慎:
  •     贫血或心血管疾病
  •     气喘或慢性肺疾病
  •     高血压或糖尿病
  •     甲状腺异常
  •     体重过重或过轻
  •     曾经有过流产或早产经验
  •     前置胎盘或胎盘异常
 
把握孕期的运动原则,不仅可让孕妈咪舒缓不适,也能帮助日后生产顺利!


(2)解目前的体能状况
    妈咪怀孕之前是否有定期做运动的习惯,怀孕后是否仍持续运动?由于怀孕可能会耗去不少体力,如果之前都有保持跑步的运动习惯,孕妈咪可以考虑将慢跑的里程数缩短一些,或是以其他的运动方式替代,像是原本每天都跑上2公里的习惯,可改以每天走4公里替代,不需要勉强自己走太快。如果是平常就没有良好的运动习惯,怀孕时就是运动的最好时机了,可先选择走路、孕妇瑜伽等较温和的运动!
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