生产痛的等级有多痛？ 11招帮助减轻产痛，孕妈咪不再怕怕

    若将疼痛分成0〜10级（第10级最痛），生产时，因子宫收缩引起的疼痛不适感，可排在第几级呢？其实答案因人而异，但相信大部分的人光想就觉得害怕，甚至直言「产痛＝惨痛」，然而，面对疼痛，产妇不会束手无策，因为有好几种非侵入性方法可减缓疼痛，让产程进行更顺利！
 

    只要有生孩子的戏码，饰演产妇的演员莫不唉唉叫，看戏的观众也多信以为真，而对自然产抱有「一定很痛」的认知，事实上，痛或不痛？有多痛？每个人的感受各不相同，不过，孕妈咪可以藉由了解产痛与选择适合的缓解方法，让自己不再对生产只剩惨痛的记忆。
 

胎儿借子宫收缩前进产道

    自然产不像剖腹产，能在预定时间内完成生产大事，何时会有产兆？产程会耗时多久？产痛到什么程度？一切顺其自然，无法事先得知，尤其是产痛，更令产妇忧心自身是否能够承受得住？毕竟不知多少有生产经验的过来人，回想那段生产历程，记忆最深刻的就是产痛，套用麦克阿瑟将军的名言，「如果给我一百万买入伍时的回忆，我不卖；但给我一百万叫我再入伍一次，我也不愿意。」

    有些女性对于产痛难以忘怀，且为能挺过感到自豪，但说什么也不愿轻易再生一胎。
 

    为何生孩子要历经产痛的考验？「疼痛来自子宫肌肉组织不断地收缩，而这份疼痛肩负一项崇高任务，就是为生产铺路，在产痛的帮助下，胎儿才能不断地被挤压推向骨盆底处」。
 

    
    胎儿从妈妈的子宫经产道出世，需要「跋涉」的路途看似不长，不过，每一次的前进，都一定要借助子宫收缩，距离不知需要多少次的子宫收缩才能达标？不知要痛多久？痛到什么程度？好不容易子宫颈从闭合到扩张10公分，虽然开启了大门，但胎儿仍未现身。但能确定的是，虽然每一次的收缩总让产妇感到不适，但意味胎儿与妈妈见面的时间又拉近了一些。
 

正向看待产痛
    疼痛是主观的感受，每个人对于疼痛的感受度不同，同样是子宫收缩，临床上观察到的感受不一，有人觉得腰酸，有人觉得腹股沟两侧被拉扯，有人觉得跟生理期的下腹闷痛感差不多，有人则觉得充满便意感，甚至有人以撕裂感形容疼痛的感受。
 

    当然，刚开始可能都还能忍受，但随着产程进展，不适感会愈来愈强烈，「一旦子宫颈全开，胎头下降会更有便意感」。通常「很多妈妈被预期疼痛的心理困扰，担心自己是否有足够的体力撑过」，可是个性不同，抱持的态度也大不相同，有的产妇以正向态度面对子宫收缩引起的不适。

    觉得经历这段过程是获得幸福的必经之路，充满对新生命的期待，期许自己无论如何一定要撑下去，一旦撑过，进而产生无比的自信；有的产妇则抱持负面感受，认为自己正在经历一场折磨或酷刑，为何要让自己这么痛苦，她强调，「产痛的经验与感受对于妇女健康、母婴关系有深远影响，可能因此影响母职任务的发展」。
 

    为了让产妇更能以正向态度面对子宫收缩引起的不适，临床护理人员询问产妇待产状况时，会避开「疼痛」的负面字眼，而以「不舒服」代替。
 

 

舒缓疼痛方式多
    自然产妈妈的确要承受较多来自产痛的压力，「若待产时间较长，容易令产妇因漫长等待而陷入疲惫的情绪中，这可说是压力下的负面产物，继而增加待产时用药、产程延长、无法有效用力，甚至提高需要借助器械生产及剖腹产的机率」。
 

    建议，产妇应事前多了解一些不影响健康又可舒缓产痛的方式，以适合自身的方式与产痛共存，降低恐惧与焦虑，然后用平静的心情迎接宝宝到来，做为给宝宝最好的诞生礼物。一一介绍可舒缓疼痛的方式：

    减缓法1．冥想不少孕妇在产前即感到莫名的焦虑，利用冥想练习平静与专注，以正向心态面对，可减少先入为主的恐惧心理，降低感到疼痛时的焦虑。试着将一阵阵的产痛想为一波波的海浪，缓缓朝岸边拍打，达到最高峰时，又缓缓退去，几番拍打后，就是迎接宝宝的时刻。她说，「冥想也可合并其他方式使用」。

    减缓法2．拉梅兹呼吸此生产减痛法是从条件反射的原理推演而来，认为人的大脑对于一种刺激的反应可经由学习而改变，即藉由对神经肌肉控制运动、体操运动呼吸技巧的学习，运用在生产时，可使身体各部位的肌肉自然放松，以减少子宫收缩引起的不适。「虽然不少妈妈教室有安排此一课程，但除了上课得练习，还需要孕妈咪与先生在家勤于反覆练习，培养默契与协调性，才不致到时乱了套，而无法发挥应有的效果」。

    减缓法3．芳疗将精油运用在人体，利用精油成分所具有的特殊活性作用与香气，可使身心灵获得助益。运用范围广泛的精油，也适用在产妇分娩的过程，可让待产中的焦虑心情获得安抚，当脑部情绪放松时，可达到改善生理功能（因宫缩而有的疼痛感）的目地。