明明不算胖,但每次一穿合身衣服就原形毕露,肚子一圈肉,看起来总是肉肉的,除了运动以外,饮食要怎么选择才正确呢?营养师朱瑞君分享4种食物让你吃出平坦小腹。
#全谷类食物
将平常最爱的精致淀粉换成全谷类制成的食物吧!像是燕麦或是全麦吐司,挑选这类食物可以避免血糖急速升高,就不容易造成肥胖。
#纤维类食物
嘴馋时怎么办?营养师朱瑞君建议多吃蔬菜能增加饱足感,而水溶性纤维能延长肠胃消化食物的时间,让血糖不容易急速上升,多吃也不怕变成小腹婆。
#绿茶替代饮料
天热难免想喝饮料解渴,但无论是果汁或是含糖手摇饮的热量并不低,如果真的想喝饮料就用绿茶代替吧!绿茶中内含儿茶素能够促进脂肪燃烧速度,若是搭配运动的话,燃烧脂肪的效果会更为明显喔!
#坚果和巧克力
减重是长期抗战,什么都不吃倒不如挑选对的食物来吃,建议可适时补充坚果和巧克力,营养师朱瑞君指出,它们都含有可降低体脂肪及胆固醇的单元不饱和脂肪酸,但是吃仍要控制份量,否则热量超标,不胖也难!
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