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怀孕更该睡饱,让你一觉到天亮

2022-09-03

    孕妈咪睡眠品质不佳、压力大,容易引起子宫收缩,出现早产的情况;作息不规律,也会影响胎儿。此外,睡眠不足也可能影响营养的吸收,进一步影响胎儿的生长发育,因此,提高睡眠品质的方法很重要!


怀孕更该睡饱,让你一觉到天亮

(怀孕失眠影响母体和宝宝。)
 

怀孕一觉好眠6W

适度运动

    有助于生理和心理的放松,孕妇可每天饭后散步15~30分钟,或进行孕妇瑜伽,规律的运动可维持健康,也能促进体内循环,降低腿部的束缚感。


舒适睡姿

    在接近怀孕后期,左侧睡可促进血流流通,让婴儿、子宫及肾脏获得养分,尽量减少长时间的正躺睡眠。侧躺时,可将膝盖弯曲,以枕头夹在两膝中间、腹部下面及背后,减轻下背压力。孕妇睡眠时以舒适为最重要,只要感到不舒服即可稍微翻身,找到自己最舒适且有利于睡眠的姿势即可。


正确摄取水分

    在白天时多摄取水分,尤其是多喝水,但在睡前则尽量避免太大量的水分摄取。


避免刺激性食物

    为避免胃灼热,不要吃太辣、太酸或油炸食物,也尽量少量多餐。在白天时可多食用无添加的饼干食物,可协助胃感到饱食而减少孕吐。


补充营养素

    如有腿部不宁或抽筋的状况,应评估是否缺乏鐡、叶酸。


选对食物

    多吃含色胺酸、钙、镁、维他命B群的食物,有助于睡眠,可从牛奶、五谷杂粮、蛋、肉类、香蕉等食物中获取。
 

避免药物治疗

    怀孕期间多半希望降低用药的机会,因此,失眠时,医师通常不会开立安眠药物给孕妇,大部分助眠药物对于怀孕或授乳的妇女都不建议,有造成胎儿畸型的可能性,除非真的严重影响孕妇的精神品质,才可能透过安定药物来帮助孕妇进入睡眠,若是孕妇为睡眠所苦,有时也会开立钙片,因钙片可预防抽筋,并且有稳定情绪的作用,自然有助于改善睡眠品质,建议以适当的睡眠保健方法因应。


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