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肌醇是什么?肌醇对于帮助怀孕是否有帮助呢?

2022-07-28

    许多备孕中的妇女都听过补充肌醇有帮助。本文说明肌醇是什么、肌醇有什么好处、以及可以从哪些食物摄取等,并且提醒肌醇的建议摄取量跟副作用。对于有心想怀孕、辛苦备孕的人们来说,任何对怀孕有帮助的机会都不会错过,其中很多人会尝试补充「肌醇」(Inositol)这个营养素来帮助怀孕。

    而今天我们就是要分享:「肌醇」(Inositol)到底是什么?备孕的女性从哪些食物补充肌醇呢?
 
肌醇是什么?肌醇对于帮助怀孕是否有帮助呢?

肌醇是什么?肌醇应该如何补充?
    所谓的「肌醇」(Inositol),也称为「维生素 B8」,是一种水溶性营养素,它具有帮助细胞反应、传递讯息等作用。不过以日常饮食正常的妇女来说,肌醇只需要适量摄取就好,可维持日常均衡饮食,不需要额外摄取肌醇,以免产生副作用。
 
    由于肌醇跟叶酸一样同样属于水溶性营养素,无法储存在人体内,因此,备孕期间的妈咪可以透过每天的饮食或保健食品来补充。肌醇剂量须注意:需要提醒的是,如果每天摄取超过 12g 肌醇,可能产生副作用,包含恶心、头痛、头晕、想吐等,因此需要酌量摄取。
 
    怀孕后肌醇补充建议:许多妈妈会担心自己的肌醇补充是否足够。但其实对孕妈咪来说均衡饮食、保持健康心情是首要任务,建议怀孕妈咪不必担心肌醇的量是否足够,也不须额外补充肌醇。

 含有肌醇的食物有哪些?吃什么食物可以补充肌醇?
    透过以下的天然食物列表,我们可以从中获取肌醇。
  •     五谷杂粮:玉米、小麦胚芽、全麦面包、燕麦、糙米、地瓜
  •     动物内脏:动物肝脏、牛脑、牛心
  •     水果:柳橙、桃子、葡萄柚、葡萄干、西瓜、哈密瓜
  •     蔬菜:高丽菜、甘蓝菜、豌豆、番茄
 
    在正常且均衡的饮食情况之下,一般能够从天然食物中摄取足够的肌醇,不过如果饮食不均衡或因为外食关系很难摄取足量的营养。此时在医师的建议及评估之下,准备怀孕者可以考虑是否要摄取肌醇的保健食品或补充品,以增加肌醇的摄取。
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