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章子怡官宣怀二胎,孕30周体重116斤:孕妈控制体重好处多多

2021-01-30

10月28日,章子怡出席第32届东京国际电影节,在微博上发文承认怀二胎的事实,并透露了孕期30周,体重116斤。

章子怡官宣怀二胎,孕30周体重116斤:孕妈控制体重好处多多

章子怡穿一袭黑裙,戴着发光的项链和首饰,化着精致的妆容,四肢纤细、小腹微凸,皮肤吹弹可破。章子怡手捧孕肚,尽显优雅,怀孕了都这么美丽。

章子怡官宣怀二胎,孕30周体重116斤:孕妈控制体重好处多多

有网友评论说,自己怀孕28周,116斤,看上去很胖。

还有网友说,自己怀孕18周,体重116斤。

更悲催的是,没怀孕的也有很多超过116斤,简直是人比人气死人。

赶紧查了一下自己怀二胎的体重,怀孕30周差不多是126斤了,整整比章子怡重10斤,而且还比她矮。

为啥有的孕妈妈体重控制得好,有的体重控制得差呢,这还真是有讲究的。对于孕妈妈来说,控制体重是非常重要的任务,关系到自己和胎儿的健康。

孕期控制体重好处多多

减少妊娠疾病的发生

孕妇体重增加过多,皮下脂肪堆积过多,脂肪代谢异常,导致肾小管内钠潴留,提升孕妇血压。临床研究证实,体重显著增加后妊娠期高血压发病率明显提升。

体重增加过多,脂肪细胞较大,胰岛素功能出现异常,会提升妊娠糖尿病的患病率。临床研究证实,当孕妇 BMI 指数大于 23 kg/m2 时,妊娠期糖尿病的发生率提高了15%。

所以,在孕期合理控制体重,能够减少妊娠高血压、妊娠糖尿病的几率,减少对母婴的不良影响。

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减少羊水破裂的发生率

孕妇体重增加过多以后,一些炎症指标的水平升高,对胎膜产生损伤,提升羊水破裂的几率。羊水是胎儿赖以生存的主要环境,羊水破裂以后,必须要分娩,可能会导致早产。羊水破裂以后,还会增加胎儿、母婴感染的几率。

所以,不想让胎儿早产,影响健康,控制体重是当务之急。

降低剖宫产率

肥胖的孕妇脂肪含量高,骨盆壁增厚,会引起胎头入盆困 难、胎头下降受阻,胎位异常;软产道比较肥厚,变得狭窄,胎儿也不容易通过;肥胖的产妇在第二产程时,容易出现呼吸困难,延长分娩时间;肥胖孕妇胸部脂肪堆积,减少肺活量,容易导致心力衰竭。胎儿体重过大、妊娠疾病也是导致剖宫产的因素。

所以,要想让胎儿瓜熟蒂落,自然分娩,就要控制好体重。

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减少巨大儿的发生率

如果怀孕时因为体重增加过快引起妊娠糖尿病,就会增加巨大儿的发生率。孕期体重的增加和新生儿体重存在正相关性,也会提高巨大儿的发生率。控制体重,妊娠糖尿病几率降低,胎儿不容易发展为巨大儿。

美国脑神经科学家发现,当胎儿体重低于3.6公斤时,婴儿体重越重越聪明。当孩子体重超过4公斤以后,智商会下降。这是因为胎儿过大,在妈妈肚子里容易拥挤,造成缺氧,在分娩时也容易受到损伤。

所以,孕期控制体重有益于保证胎儿的身体健康。

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孕期控制体重大有可为

按照《怀孕圣典》中描述,孕期体重主要由下列部分组成:

胎儿的体重:3公斤-4公斤

胎盘的重量:0.7公斤

羊水的重量:1公斤

母体的脂肪:2.5公斤

血和液体的增加:1.5公斤

水潴留:2.5公斤

乳腺:0.5公斤

子宫:1公斤

共计:12.7-13.7公斤。

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正常情况下,

整个孕期增加的体重控制在10-15公斤最为理想

,如果增加过多则会给身体增加负担,提升母婴危险几率。

从上面数据可以看出,胎儿、胎盘、羊水、血和液体、乳腺、子宫这些重量都是必须增加的重量,要想控制体重,就要控制脂肪的增加,脂肪增加量减少,水潴留也会减少,胎儿的重量也会降低,整体体重也就能够得到控制。所以孕期控制体重是大有可为的,不要以为一点办法都没有。

为啥有的孕妈妈长胎不长肉,有的孕妈妈怀孕后就看上去虎背熊腰,就是因为有的会控制,有的不会控制。

一般来说,孕前体重也会影响到孕期体重,所以最好从孕前就要进行控制。

孕期体重控制的目标是,瘦的多长点,胖的少长点,这样大家都能达到理想体重水平。

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所谓胖瘦就是用身体指数BMI进行衡量,

BMI=体重的千克数除以身高(米)的平方

。不同BMI值的孕妈妈体重增加标准可以参考下列表格。

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孕期控制体重做好几件事

1、注意饮食

控制体重首先要注意饮食,在孕期,有的孕妈妈为了增加营养,会吃一些高营养的食物,或者认为一人吃两人补,不小心摄入过量的营养,导致脂肪在身体内堆积,从而导致体重增加。因为观念上的问题,体重不容易控制,要想控制体重,就要从这几方面入手。

多吃富含膳食纤维的绿叶蔬菜、五谷杂粮、水果等食物,促进新陈代谢,将体内垃圾及时排出体外。

少吃油腻的食物、高糖的食物,如一些油炸食品、油汤、肥肉、蛋糕、糖果等,这些食物热量太高,容易增加体重。

孕早期不需要增加食物摄入量,因为胎儿不需要太多的营养,和孕前饮食接近即可。孕中期每天增加15g蛋白质,相当于一个鸡蛋 250g全脂牛奶 20g粮食。孕晚期每天增加30g蛋白质,相当于100g瘦牛肉 250g全脂牛奶 50g水豆腐 50给水果干。

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2、注意运动

很多孕妈妈怀孕之后变得慵懒,不太愿意活动,只想坐着或者躺着。还有的孕妈妈不敢运动,怕运动会滑胎。这些做法都是不正确的,生命在于运动,只要没有胎盘前置等限制运动的情形,都可以运动。运动可以燃烧脂肪,减少脂肪堆积;运动可以改善胰岛素活性,降低妊娠糖尿病的几率。

孕期要避免一些发生身体冲撞和跌倒的运动,比如球类运动、骑马、快跑、仰卧等;可以进行一些舒缓的运动,如走路、瑜伽、游泳等,每天运动半小时到1小时就能很好地控制体重。

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3、注意规律作息

除了管住嘴、迈开腿,还要注意规律作息。现在很多年轻人喜欢熬夜,怀孕后依然无法改变,岂不知熬夜也会让身体变胖。

如果熬夜,身体会分泌ghrelin激素和皮质醇。ghrelin激素促使身体吃高热量的食物,皮质醇却会导致存储这些能量。

如果熬夜,胰岛素不发挥作用而是储存在肝脏中,导致体重血糖升高、体重增加。

熬夜还会导致内分泌失调,增加脂肪储存,减少肌肉质量以降低消耗。

所以,孕妈妈要保证规律的作息,每天10点左右睡觉,中午也能睡一觉最好,每天睡足8小时,对于控制体重也大有好处。

总之,孕妈妈控制体重有益于母婴健康,是功在当下利在未来的好事。孕妈妈要注意饮食、合理运动、保证睡眠,养足精神,好好控制体重。

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