帮助您的家人吃得更好的日常小贴士
2022-07-07
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试试这些日常小贴士，这些小贴士将帮助您的家人循序渐进地健康饮食。
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让孩子们尝试新的水果和蔬菜变得有趣。让他们每周在杂货店挑选一种新的水果或蔬菜，并一起找出如何以健康的方式烹饪或准备它。
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全麦是个不错的选择！选择全麦食品，如全麦面包、黑麦面包、糙米、爆米花、燕麦片和全麦麦片。
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有些脂肪 比其他脂肪更适合你。尽可能使用液体植物油，例如菜籽油、玉米油、橄榄油、红花油、芝麻油和葵花籽油来代替黄油和固体脂肪。
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帮助您的孩子在生命早期养成健康的习惯，这将带来终生的好处。做一个好的榜样，让它变得有趣，让全家人都参与到生活方式的改变中。
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阅读食品营养标签。选择提供维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质但限制钠、添加糖、饱和脂肪和反式脂肪的健康食品。
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当你在家做饭时，你可以更好地控制食材和份量，所以要经常在家做饭而不是外出就餐。在heart.org/recipes上获取很棒的食谱和技巧。
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对于零食时间，手头备有新鲜水果和预先切碎或未切碎的蔬菜。如果水果和蔬菜很容易买到，您的家人更有可能在其他物品上抢购水果和蔬菜。
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享用富含 omega-3 脂肪酸的鱼。鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼和长鳍金枪鱼等油性鱼类是不错的选择。
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一小把坚果或种子 可以是一种令人满意的健康零食。寻找无盐或微盐的坚果。杏仁、榛子、花生、山核桃、开心果和核桃都是不错的选择。
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蔬菜和水果富含营养和纤维，通常热量和钠含量低。新鲜、冷冻或罐装食品都是健康的选择，但要比较食品标签并明智地选择。
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烹饪时使用新鲜或干燥的香草和香料或无盐调味料代替盐。加入少许新鲜柠檬或酸橙，为熟食增添风味。
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包装自己的健康零食。将切碎的蔬菜和水果放入份量大小的容器中，以便在旅途中轻松、健康地吃零食，不添加糖和钠。
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以健康的方式烹饪蔬菜，这将有助于带出它们的天然风味，包括烤、烤、蒸和烘烤。你需要更少的盐（如果有的话），甚至可能把最反素食的孩子变成粉丝！
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在杂货店购物时，让我们的心成为您的向导。寻找带有美国心脏协会值得信赖的心脏检查标记 的食物，以做出更明智的食物选择。
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尝试苏打水、不加糖的茶或无糖饮料，而不是加糖的苏打水或茶。在饮料中加入柠檬、酸橙或浆果以增加风味。观看我们的12 种注入水食谱视频。
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大多数时候都可以享用水果作为甜点，并将传统甜点限制在特殊场合。尝尝美味的冰沙、混合浆果和酸奶冻糕，或者烤五香苹果或梨！
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不要使用油炸食品（可能会增加大量额外的卡路里和不健康的脂肪），而是使用添加很少或不添加固体脂肪的更健康的烹饪方法 ，如烘烤、烧烤、烘烤或蒸煮。
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在自己的花园里种植水果和蔬菜。孩子们更有可能尝试他们自己种植的东西。
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每周安排时间来计划健康的膳食。将您的食谱、杂货清单和优惠券放在同一个地方，以便更轻松地进行计划和预算。
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份量并不总是等于份量。检查每个容器的份量和份量，因为看起来典型的份量实际上可能等于两份或更多份。
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让你的孩子进厨房！当他们参与其中时，他们会对吃健康食品感到更加兴奋。给他们适合年龄的任务，并在手边放一个凳子。
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使用冷冻或罐装鱼和家禽来快速轻松地进餐。选择水中罐装的选项并观察钠含量。
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每周尝试无肉餐。想想蔬菜千层面或波塔贝拉蘑菇汉堡！蔬菜和豆类可以为一顿饭添加蛋白质、纤维和其他营养物质。
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成为更健康的孩子的倡导者！坚持在学校和托儿中心选择良好的食物。联系公职人员，让人们听到你的声音。
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在预算内健康饮食似乎很困难，但可以做到！许多水果、蔬菜和豆类（豆类和豌豆）。
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注意添加糖。它们增加了额外的卡路里，但没有有用的营养。对我们大多数人来说，含糖饮料和软饮料是添加糖的第一来源。
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吃彩虹：确保你的家人吃到各种各样的水果和蔬菜的一种有趣而美味的方法是每天吃尽可能多的不同颜色。
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了解如何帮助您的家人康复。
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