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月经调理的瑜伽动作有哪些?分享睡前必备瑜伽动作

2021-01-04

  在女孩子的月经期间需要格外注重生活和饮食习惯,虽然在月经期不能进行过于激烈的运动,但是适当的运动可以拉伸身体,有助身体的保健效果。在月经期间可以通过一些简单的瑜伽动作来缓解身体的不适,能够起到一定的缓解痛经的效果。那么月经调理的瑜伽动作有哪些呢?接下来小编给大家分享睡前必备的瑜伽动作。

月经调理的瑜伽动作有哪些?分享睡前必备瑜伽动作

  脊柱式瑜伽动作:首先收左腿于右臀部,,右脚跨过左膝,使得右脚放于左膝前方,挺直脊柱,端坐于床上。然后吸气,手臂侧平举,伸展脊柱,进行呼气动作,将腹、肩、头部向右侧转,双手合十于胸前,保持正常呼吸和眼睛注视右后侧。这个动作能够消除由于久坐而造成的背痛、腰痛以及臀部疼痛,可以有效的缓解肩颈的疲劳。

月经调理的瑜伽动作有哪些?分享睡前必备瑜伽动作

  蜥蜴式瑜伽:首先双膝并拢,跪在床上,上半身往前倾,胸腹部贴腿,下颌贴床,然后吸气抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。最后再进行吸气,尽量将胸部和下巴贴床,翘起臀部,保持呼吸平缓10-15秒。这个动作能够有效的缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪,纠正驼背、扣肩、美化肩部线条,改善便秘情况。

月经调理的瑜伽动作有哪些?分享睡前必备瑜伽动作

  猫伸展式:猫伸展式动作要点:首先将双手双膝撑在床上,保持跪立的姿势,放松腰背部,然后吸气背部下沉,抬头看天花板,最后吸气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨,重复整套动作约十个回合。猫伸展式动作大的主要功效是可以减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部的血液循环,缓解腰背疼痛,也可以起到治疗痛经和改善月经不规则的症状。

  双腿背部伸展式:第一步端坐在床上,伸直双腿,双脚并拢,用双手抓住脚趾,然后吸气,伸直脊柱,呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿,保持正常呼吸至少一分钟。这个动作能够强健脾肾,改善消化功能,同时也可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。

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