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一般叶酸vs活性叶酸(5-MTHF)的区别,叶酸的好处与推荐!

2022-11-26

叶酸是一种水溶性维生素B9,有怀孕计划的未来妈妈们,在孕前就需要补充足够叶酸,才能在良好的状态下怀孕,帮助胎儿脑部中枢神经发展。是孕前、孕期、哺乳期或是日常保养都是相当重要的营养素!其中第四代的叶酸-活性叶酸(5-MTHF, L-5-methyltetrahydrofolate),相较一般叶酸较为天然且吸收好,现今愈来愈多医生推荐补充,到底与一般传统叶酸差异在哪里?有兴趣的话就继续看下去吧!

一般叶酸vs活性叶酸(5-MTHF)的区别,叶酸的好处与推荐!

一、什么是活性叶酸?

日常饮食中所补充到的叶酸,需要经过多层的转化才能变成利于身体使用的活性叶酸,但转化过程缓慢且有上限;而第四代超级活性叶酸(5-MTHF)不需转换,就能直接利用、储存备用。

二、一般叶酸与活性叶酸的差异、优缺点?

活性叶酸 一般叶酸 型态 第4代 叶酸 第2代 合成叶酸 活性 不须转换 可直接利用 需经4次转换 吸收率 快 慢

叶酸共分为4种型态,而台湾多数市售为第2代合成叶酸,这类型的叶酸需要经过一系列还原才能被身体利用,身体较不易代谢出来;而活性叶酸是经第三代叶酸研发改良后的类型,安全性及稳定性都较高,利用度及吸收率也大幅提升和安全性在国外已被广泛使用。

一般叶酸vs活性叶酸(5-MTHF)的区别,叶酸的好处与推荐!

三、天然的叶酸食物

除了透过保健食品来补充叶酸外,也可透过日常饮食来补充,以下为富含叶酸的食物。

因叶酸为水溶性维生素,经高温烹煮容易让叶酸流失,因此能从食物中摄取的叶酸其实比较难计算喔!建议选择食用活性叶酸锭,来做正确估算补充的叶酸量。

四、谁需要活性叶酸?

1、MTHFR基因变异之孕妇

2、备孕女性、男性

3、担心一般叶酸无法吸收者

像怀孕期间需要叶酸的量,会比一般成人来的多。流行病学研究发现,15-30%的人因为MTHFR基因变异,本身代谢叶酸的能力受影响。怀孕时遇到MTHFR基因变异,就会影响叶酸的吸收,孕妇会出现呼吸急促、疲倦、晕眩、呼吸急促等症状,更可能产生贫血,增加流产、早产的机率,而此类型孕妇本身叶酸代谢就会受影响,建议选择「活性叶酸」取代传统一般叶酸更安全。

一般叶酸vs活性叶酸(5-MTHF)的区别,叶酸的好处与推荐!

五、活性叶酸会有副作用吗?

活性叶酸是一种天然形式的叶酸,其过量补充的风险远低于一般的叶酸,但还是建议一天补充适量叶酸即可。虽然叶酸属于水溶性维生素,摄取过多会排出体外,也建议维持适量的补充,避免短时间大量补充叶酸,以致身体无法进行良好的吸收。

对于体质较敏感者,活性叶酸常见副作用症状为肌肉酸痛、头痛、心情烦躁、长痤疮,通常会在补充1-2周会出现。若遇到此状况建议您先休息停吃或减少每日补充剂量,让身体适应。

 

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