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想亲喂母乳给宝宝喝,妈咪却奶水不足,补充3类食物,母奶源源不绝

2022-09-12

    母奶对宝宝有很多好处,能降低过敏体质、提高宝宝免疫力,对新生儿进行抽血等检查时,喂母乳还有止痛的作用,由于母奶有这么多的好处,为了宝宝好,很多妈妈们都会尽量哺喂母奶。不过,有些很有意愿喂母奶的妈妈,却面临奶水少,担心宝宝喝不够,最后只好中断喂奶,宝宝也失去持续喝母奶的机会。
 

想亲喂母乳给宝宝喝,妈咪却奶水不足,补充3类食物,母奶源源不绝


    营养师表示,妈妈奶水不足可能的问题,虽然包括先天遗传,但其次是因为「怕痛」,因此,一定要正确按摩或热敷。此外,妈妈若太劳累也会影响泌乳,所以,要让妈妈晚上能睡好、睡饱,如果妈妈每晚得爬起来喂奶2、3次,很快就累垮,甚至发生产后忧郁症。

1.蛋白质食物

    首先是蛋白质的食物,包括鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉、豆腐⋯⋯等高蛋白质食物,皆有助修复身体组织,让妈妈泌乳有原料。
 

想亲喂母乳给宝宝喝,妈咪却奶水不足,补充3类食物,母奶源源不绝


2.含油脂食物

 

    包括苦茶油、橄榄油、麻油、坚果种子类⋯⋯,母乳要够油,孩子的脑部发育才会好,因脑细胞需要油脂的帮助,像营养学上很崇尚能够补脑力的DHA,就是油!而含糖类的食物也很重要,糖类食物可补充妈妈身体的耗能,因为泌乳也要消耗很多体力,含糖食物吃得够,妈妈才会有体力,泌乳量才够。同时也要补足水分,奶水才出得来。

3.水分要充足

    很多月子中心常会给产妇吃喝些汤汤水水,这是补充水分很好的来源,可以多喝鸡汤,还有不加姜的鲜鱼汤、不加姜的蚵仔汤,以及青木瓜排骨汤、花生猪脚、虾子、生蚝、鲫鱼…...等等,但蛋白质只在肉里面,所以,不要光喝汤,肉也要吃。另外,还有花生桂圆甜汤、黑豆水、黑麦汁、豆浆、热红枣茶、热鲜奶红茶、甜酒酿蛋汤圆、白粥泥等,也都有帮助。


 

 
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