1/服用补充剂

素食主义者时,您的身体很容易缺乏维生素B12,钙,铁和锌。当你怀孕和母乳喂养时,这会增加。因此,要补充这些营养,您可能需要服用维生素补充剂。在怀孕期间,医生开了额外的这些药物。但是,您应该再次检查。根据阶段和营养需求,您的药物将发生变化。

2/蛋白质增强

不吃肉意味着人体将缺乏大量蛋白质。因此,您应该通过其他来源增加蛋白质补充剂,例如糙米,坚果,豆类,花生酱,大豆产品…… 如果可能,您应该在日常菜单中添加乳制品。它是蛋白质和钙的理想来源。

3/注意钙的摄入量

用鸡蛋和乳制品为身体补充钙。但是,如果你是彻底的素食主义者,即不要接触鸡蛋和牛奶,你可以喝豆浆,努力吃蔬菜和水果。可以提到一些富含钙的食物,例如: 白菜,羽衣甘蓝,西兰花,杏仁,干果…… 此外,您可以使用蜂蜜代替糖。蜂蜜含有大量的天然钙。

4/添加补充来源B12

B12是影响婴儿大脑发育的重要营养素之一。但是,素食母亲缺乏这种维生素的风险很高。母亲应注意增加富含B12的食物,例如谷物,大豆,酵母...

5/维持营养

研究不同的食物和食谱可帮助您积极补充饮食中缺少的营养。此外,您还应该确保自己摄入了所需的卡路里。

6/补充足够的水

确保每天至少喝2-2.5升水。积极补充身体水分,不要等到口渴才喝。

7/定期检查

定期检查婴儿的健康状况以及身高和体重。如果您发现孩子有体重不足,营养不良的迹象,则应咨询医生以获得更合理的饮食。婴儿应该从小吃素吗?母乳喂养可以降低患乳腺癌的风险。