现在人们越来越重视健康，很多人开始有意识的注意饮食和生活习惯。尤其是一个家庭在计划生娃时，都会考虑优生优育，不仅重视孕前体检还会提前补充营养，加强锻炼做好身体准备。

李丽和老公结婚一年多了，近期准备要宝宝，因为自己月经一直很规律，李丽认为再做一个孕前检查，听医生的建议是否需要调理其它方面，但是让她烦恼的是老公一直抽烟。李丽一直向老公强调备孕是夫妻双方的事，要求他戒烟，可是老公答应的好好的，总控制不住找机会抽一根。

李丽老公认为，孕育宝宝的是女性，男人的身体对怀孕影响没有那么大，所以根本没把戒烟这件事重视起来。为这事儿夫妻两人没少争论，就连孕前体检也是李丽做了好半天工作，老公才同意一起去检查，医生也提醒男士至少要提前半年戒烟戒酒。

一个家庭中生儿育女是大事，都盼望一个聪明健康的宝宝，但是前提是父母双方要提供优质的精子和卵子，还要有良好的生活环境和孕育宝宝的良好身体。大部分人的意识中，把备孕看成女性的主要责任，其实从科学角度，能否怀孕、胚胎质量、胎儿的发育情况，男性女性都有责任。备孕男性做这几件事，提高精子质量！

女性过了35岁卵子的质量降低，生育能力也会下降，到了45岁左右很多女性绝经，生育能力基本丧失。

相比之下男性的生育能力比较强，但随着年龄增长精子活力降低，或者尽管年龄并不大，因为不良的生活和饮食习惯或者疾病，精子质量受影响也不易受孕。所以要注意平时的习惯，提高精子质量，才能顺利怀孕。

1、戒掉烟酒

2018年卫健委曾有相关研究人员，分析了妊娠中和备孕阶段的育龄夫妻，大约600万人次有关数据，结果表明，男性抽烟，妻子的自然流产风险比丈夫不抽烟的育龄女性高17%左右。

烟和酒是男性健康的头号杀手，经常抽烟精子活跃度降低，还会出现畸形，酒精对精子和胎儿的发育也有很大危害，计划怀孕男性至少戒烟、酒半年。

二手烟对人体也有预想不到的危害，备孕夫妻尽量远离有人抽烟的场所。

生成一个精子到逐步成熟进一步发展到具备孕育的能力需要70天左右，男性提供一个高质量的精子很不容易。所以一定调整好日常生活和饮食习惯，尽量减少对备孕的阻碍因素。

2、远离高温环境

睾丸如果长期处在35℃以上的高温下，精子的生成会受到影响。备孕期间男性要注意远离高温环境，尽量不蒸桑拿，洗澡注意水温不要用太热的水泡。

有的男性工作环境就是高温，比如冶金有关的工作还有建筑类工作和厨师、电焊工等，如果不能避免工作中要接触高温环境，最好停止工作超过半年后再生育。

3、不乱用药

有些药物含有影响精子质量和致精子畸形的物质，男性如果不注意服用此类药物，对备孕效果不利。所以在备孕期间准爸爸一定不能乱用药，身体有不舒服可以根据医生的推荐用药。

多吃一些有助于提升生育能力的食物，比如生蚝富含锌元素，促进准爸爸合成荷尔蒙，有助于提高生育能力。

4、避免长坐

很多人工作性质决定，一整天大部分时间在电脑前坐着，电脑散热、久坐不站，这些都会使睾丸温度升高并且不利于散热，影响血液循环，对精子的产生不利，也影响质量。

所以不管什么工作，都要避免长时间坐着，坐一会儿就要起来活动活动。另外男性备孕期间尽量不要骑自行车，以免挤压睾丸，使局部温度过高。

小编寄语：

孕育生命是人类繁衍中自然而然的事情，但是现在人们所处的环境和生活习惯，个人情绪等等各方面因素，使本来自然而然的事情变得不那么容易。计划怀孕的夫妻，一定都想孕育一个健康的宝宝，坚持科学备孕，远离各种可能带来危害的因素，还要调整生活作息习惯，为提升受孕率打下基础。