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简廷芮公开「孕期菜单」,掌握1关键:孕期体重控制好简单,且每个人都适用!

2022-11-25

孕期体重管理是很多孕妈咪的烦恼,生怕一不小心,自己体重失控,再加上萤光幕前的女明星成为妈妈后,一个比一个瘦,许多妈妈也都很希望自己也能跟这些明星妈妈一样,不求很瘦,但求不失控。

简廷芮(Dewi)去年10月宣布结婚,在今年2月迎来女儿「小萝卜」诞生,她先前透露整个孕期只胖了7公斤,生完后更只剩胖了2公斤,她也大方公开怀孕时的饮食菜单,希望能提供准妈咪们一些参考,不过,她也特别提醒要记得同时兼顾身体的健康。

孕期胃口大开,垃圾食物不忌口

简廷芮表示在怀孕过3个月后,自己胃口大开,她当时翻妈妈手册看到自己的体重还吓到,回诊直接被医师叫去看营养师门诊。虽然孕期就有规律重训的她,知道要如何控制体重,但有时候孕妇胃口一来,真的会忍不住吃垃圾食物。

孕期来到5个月,医师希望她能控制在8公斤内,因为卸货后,扣掉宝宝、羊水、血液差不多就5公斤,等于自己只胖了3公斤,到时要恢复身材才会比较轻松。(别忘记还要预加上怀孕后期,宝宝快速成长的重量!)

简廷芮公开「孕期菜单」,掌握1关键:孕期体重控制好简单,且每个人都适用!

不用饿怀孕菜单大公开!

简廷芮透露起床空腹时,婆婆都会帮她准备热滴鸡精,她喝完后会吃益生菌,才开始吃正餐,且自己的正餐是正常进食,只有晚餐淀粉量会摄取较少。她也分享营养师的叮咛,像是一天至少吃两份绿色叶菜(补充叶酸),还有水果一天不要超过两份(怕糖份过高),一份的量就是一小碗。

另外,平日都尽量少油少盐、不吃油炸甜食,把垃圾食物留到周末吃,简廷芮到孕期最后3个月时,又缩短为一周只有一天垃圾日,她说:「这招是我孕前疯狂健身时就在使用的~分享给你们~不管有没有怀孕都非常的适用!」

简廷芮公开「孕期菜单」,掌握1关键:孕期体重控制好简单,且每个人都适用!

简廷芮透露最后整个孕期,自己只胖了7公斤,生完后剩2公斤,但她也特别提醒:「虽然很多人说孕妇开心最重要,但记得同时得兼顾身体的健康,平安生出宝宝才是最最最重要的事,妈妈真的很伟大啦~一起加油!」

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