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妈妈怀孕之后怎么吃?才能"长胎不长肉",一张图告诉你

2022-05-16

表妹在微信里面跟我唠叨,她刚怀孕,婆婆就从老家拿了几只鸡,上百个鸡蛋过来,说要过来给她做饭吃。

每天都煮了很多菜,还跟表妹说:“你现在一个人吃两个人补,要多吃一点,特别是肉要多吃,以前我们想吃都没得吃,你们现在条件好了一定要多吃呀!”

妈妈怀孕之后怎么吃?才能"长胎不长肉",一张图告诉你

表妹内心很崩溃,每天吃得都想吐!

一次在微信里面跟我说,怀孕真的要吃这么多,才会更好吗?

我跟表妹说这个说法是错的,怀孕并不是一个人吃两个人补,胎儿不能称之为另一个人,只是说营养需求有所调整

怀孕之后怎么吃?可以根据《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》来吃。

妈妈怀孕之后怎么吃?才能"长胎不长肉",一张图告诉你

孕妈妈饮食有讲究,抓住几个关键点,才能长胎不长肉

关键点一:米饭要有粗有细

进入孕中后期每天需要吃6~7两的主食,而主食只有一半是大米,另外的还要吃一些土豆,红薯,山药,芋头,等薯类,以及燕麦,荞麦等全谷类,或者是红豆,眉豆等杂豆类。

粗粮里面含有丰富的B族维生素,可以促进食物的消化,粗粮中含有膳食纤维可以增加饱腹感,而且能够防止便秘。

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关键点二:蔬菜要多于水果

蔬菜跟水果最主要是提供膳食纤维和维生素,但是这两者不能互换,而且建议是蔬菜要多于水果。

蔬菜的热量比水果的低,在孕期我们热量一旦超标就很容易肥胖,而蔬菜热量非常的低,水果里面因为含有果糖热量比较高,特别是一些糖分比较高的水果,就含有极高的热量。

而且蔬菜中的维生素跟水果中的维生素也是不太一样的。

为了防止妈妈体重增长过快,建议每天吃一斤蔬菜半斤水果。

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关键点三:各种肉类换着吃

鱼里面主要是不饱和脂肪酸以及优质的蛋白质,特别是海鱼里面含有DHA,对孩子的大脑发育大有帮助,所以建议每周吃2~3次的海鱼

牛肉里面含有丰富的锌和铁,而且脂肪含量比较低。

瘦肉也含有丰富的铁,而且价格也比较便宜,平民化。

羊肉在中医上来说是温补的。

鸡肉鸭肉是属于禽肉类,不同的肉类营养价值不一样,所以妈妈在怀孕的时候不要每天都吃猪肉,而是不同的肉类鱼类换着吃,每周可以吃5~6个鸡蛋。

除了吃肉之外,还要吃一些动物的内脏,每周吃2~3次。

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关键点四:奶类不可少

牛奶里面含有丰富的蛋白质和钙,喝牛奶可以让妈妈晚上睡得更好,牛奶里面的钙吸收率也更高,所以建议妈妈在孕中晚期每天喝500毫升左右的奶。

关键点五:坚果要吃,但不能多吃

有些妈妈听说吃坚果可以让宝宝更聪明,就把核桃花生等坚果放在茶几上,看电视的时候不停地吃。一斤核桃,两三天就吃完了!

核桃花生等这些坚果能够榨出油来,里面的脂肪含量比较高,如果吃得太多容易发胖,所以我们建议不要多吃,每天吃15克左右就够了。

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关键点六:豆制品属于优质植物蛋白也要吃

豆腐,豆干,黄豆,这些豆类和豆制品,有优质的蛋白质和钙,而且是属于植物蛋白,脂肪含量很低,建议每天都可以吃一些。

关键点七:清淡少盐

盐的摄入控制在每天在5克以内,过多的盐容易导致妈妈水肿,口渴,总是要喝水,不利于其他食物的摄入。

油建议每天摄入25~30克,而且是各种植物油换着吃会更健康。

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除了要吃东西之外,还要注意水的摄入,坚持运动,控制体重,孕早期补充叶酸。

妈妈怀孕的这些要点,你记住了吗?

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