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孕期不要再只补叶酸了,这个营养素也很重要!

2022-06-18

所有的孕妈都知道,备孕和孕期要补充叶酸和钙的摄入,但是还有一个营养素常常被忽略掉,它就是——铁。

 

 

今天我们就来说一说孕期补铁的那些事,铁是维持生命的主要物质,是制造血红素和肌血球素的主要物质,是促进维生素B族代谢的必要物质。人体内的铁大部分用于制造血红素。

 

 

怀孕后,孕妇身体里的血液量会比平时增加将近50%左右,因此,需要补铁,以便制造更多的血红蛋白。孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘,特别是在孕中期和孕晚期。很多孕妇补铁是因为她们在孕前身体里储存的铁不足。

 

 

孕期不要再只补叶酸了,这个营养素也很重要!

 

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孕期缺铁的危害

 

 

孕期铁摄入不足容易导致孕妇发生缺铁性贫血及婴儿生长发育缓慢。

妊娠合并贫血对母体可增加妊娠期高血压疾病、胎膜早破、产褥期感染和产后抑郁的发病风险;对胎儿和新生儿可增加胎儿生长受限、胎儿缺氧、羊水减少、死胎、死产、早产、新生儿窒息、新生儿缺血缺氧性脑病的发病风险。母体铁储存耗尽时,胎儿铁储存也随之减少,补铁可增加母体铁储存。

 

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孕期补铁是否有副作用

 

 

1.大便发黑

这是不少准妈妈在早期补铁时的反应,不必担心过度,过段时间即可恢复。

2.恶心

补充过猛或者服用方式错误,就会恶心不适。如果是使用铁剂,那么不妨在就寝前食用,或者询问医生是否能够更换别的铁剂,若依然无效,建议去医院检查。

3.便秘

当身体摄入的铁质太多时,很多人就会排便困难,而其本身是女性孕期的头等难题,补铁过猛往往会加剧这一症状。倘若出现了这一副作用,建议大家试着吃山芋,苹果,喝蜂蜜水等来进行调理。若无效,及时去医院。

4.腹泻

这是极为少数的反应,为减少因补铁带来的不适,建议大家在进行铁质补充时,遵循先少后多的原则,开始时每天少量增补,到后期慢慢加量,直到达到标准量。

 

孕期不要再只补叶酸了,这个营养素也很重要!

 

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如何提高孕期补铁效果

 

 

1.喝VC果汁

VC可谓是人体铁质吸收的小帮手,很多食物虽然铁元素含量多,但可利用率很低,倘若配合VC食用,就可以提高利用率加大吸收。诸如橙子,柚子,西红柿,樱桃等都是不错的选择,建议各位服用补铁类食物后,将VC水果榨汁饮用,加大补铁力度。

2.吃糖

虽说孕妇需把握好糖类的食用量,以防血糖暴涨,不过糖却可以帮助身体对铁的吸收。而比起单纯食用糖果,多吃一些糖醋类的菜,更有助于身体健康。

3.搭配肉类、鱼类

这两类食物具有血红素铁,因此将多铁食品与其搭配同样也可以强化身体对铁的吸收,诸如青椒牛柳,鸡蛋肉末等等都是值得推荐的菜肴。

4.有机酸

含有该成分的食物同样有着促进吸收的效果,诸如西红柿,柠檬,葡萄柚等等,可作为餐后水果服用,既可口,又补铁。

5.避免食用抑制补铁的食物

在补充期间,尽量要避免与补钙发生冲突,因为钙会干扰身体对铁的吸收。还有万万不可用牛奶来灌输铁剂,钙片的服用也最好在两顿之间,钙的补充上也要控制在1000mg左右。最后,还需远离一些阻扰补铁的食品诸如茶、咖啡等,方可增强铁质利用率。

孕期不要再只补叶酸了,这个营养素也很重要!

 

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补充铁剂有哪些要注意

 

 

孕妇从均衡的膳食中摄入的铁从数量上看能达到推荐的供给量,但铁吸收差,加上怀孕后期铁需求增加,难以满足需要,常导致孕妇贫血和胎儿缺铁,需要服用铁补充剂。当然,补铁也应适量,过量补充有害无利

 

 

关于食补外的补剂
说到孕期补铁,传统意义上都认为“药补不如食补”,所以经常让孕妇多吃很多的猪肝和猪血、鸡血。
但是对于明确患有缺铁性贫血的孕妇来说,食补的效果往往是不够的,如果是拼命的吃,铁的含量是够了,但是蛋白质和热卡肯定会超标的。
而且孕妇本来就怕荤腥,猪肝、猪血和鸡血这些恐怕是难以下咽的。

孕期不要再只补叶酸了,这个营养素也很重要!

 

 

所以,最合适的做法是补充有益无害的铁剂*,而且医生会建议孕妈尽量少吃合成补铁保健品。

 

 

另外需要注意的是不仅是孕期,月子期和哺乳期也应该日常补充每日补铁所需含量,因为铁质不够容易引起脱发、疲惫感加重,力气不够和头晕头疼。

 

 

铁对妈妈们的重要性真的不容忽视呢~最后再强调一下,为了预防孕期患缺铁性或贫血,世界卫生组织建议孕妇每天常规补充30-60mg元素铁。划重点,上面是常规的量哦!到孕中期,非贫血孕妈妈推荐每天补充60mg元素铁;诊断明确的缺铁性贫血孕妈妈,建议每天补充100-200mg元素铁。


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