sok

最新搜索

大家都在搜

准妈妈季风食物指南

2022-07-06

准妈妈季风食物指南
在这个非常重要的时期,孕妇必须特别注意自己的食物和营养需求

 

每年,季风都会带来很多对食物的渴望。人们想用一杯茶、pakorassamosas来享受这个季节,但不幸的是,雨季也带来了许多健康问题。孕妇更容易感染和生病。


Jagriti Barar 是孟买 Malad 的 Cloudnine 医院集团的临床营养师,详细介绍了人们在季风期间通常会犯的一些常见错误,并在这个季风季节为您提供一些快速提示。


提高您的维生素 C维生素 C 对您的免疫力非常有益。人们通常会在天气变化后立即开始避免食用柑橘类水果,从而损害他们在季风中的免疫力。维生素C在怀孕期间非常重要;它有助于抵抗感染并增强铁的吸收。如果你觉得水果太酸,在你的木豆上挤一个柠檬,吃猕猴桃、番石榴和甜椒,因为这些都是维生素 C 的丰富来源,并在你的饮食中添加发芽的豆类——发芽可以提高食物中维生素 C 的含量。


添加益生元和益生菌食物在下雨期间,人们也开始避免食用酸奶。酸奶和酪乳等益生菌有助于保持肠道清洁。在怀孕期间,它有助于满足您对蛋白质和钙的需求。益生菌促进肠道中有益细菌的生长,并帮助对抗有害细菌或致病细菌。


满足您的液体需求在季风期间,液体摄入量会自动减少,但应该满足日常需求,因为许多身体过程会利用体内的液体来排出体内的毒素,尤其是在季风期间。始终建议孕妇喝开水,并满足其他液体的额外要求,如汤、肉汤、木豆和椰子水。


吃你的蔬菜在雨季期间,市场上常见的蔬菜有蛇瓜、阿比、山药、红薯、玉米、葫芦、印度南瓜和山葫芦。以咖喱、汤、raitas和煮熟的沙拉(如红薯沙拉)的形式加入它们。

 

准妈妈季风食物指南


在饮食中添加水果桃子、李子、樱桃、果酱和石榴等季节性水果富含维生素 A 和 C、纤维和抗氧化剂。这个想法是在怀孕期间每天至少食用两种水果。此外,富含维生素 C 的水果可以确保您获得营养并增强免疫力。


不要忘记生姜和大蒜……生姜和大蒜以其抗病毒、抗炎和抗生素特性而闻名,它们有助于对抗寒战和发烧并消除充血。图尔西茶和蜂蜜卡达等食谱可以满足对热饮的渴望。大蒜可以添加到肉汁、酸辣酱和汤中。


…姜黄姜黄素是姜黄中存在的具有抗氧化、抗菌作用的化合物。它抑制微生物的生长,从而提高免疫力。姜黄拿铁-也被称为haldi牛奶-在季风​​季节可以代替茶和咖啡成为一种很好的热饮。


考虑 Omega-3 脂肪酸当感染风险非常高时,Omega-3 来源,如核桃、鱼、虾、牡蛎、核桃、亚麻籽、奇亚籽和菜籽油有助于免疫调节作用。


健康怀孕的更多提示在怀孕期间牢记这些要点

 

避免街头食品季风季节带来许多健康问题,例如食物中毒和消化不良。来自街头小贩的油炸瓦达帕夫可能看起来很美味,但它属于雨季要避免的食物清单,尤其是在你怀孕的时候。事实上,建议孕妇远离街头食品,尤其是油炸食品。


避免生蔬菜如果切开的蔬菜存放时间较长,细菌负荷会增加,因此应避免食用,因为它们对正在发育的胎儿的健康构成威胁。雨季期间应避免食用蘑菇、生菜、卷心菜、茄子和花椰菜等蔬菜,因为它们可能有蠕虫并携带细菌感染。


避免生水果瓜类等含水量高的水果可能会受到污染,因为其中的水分很容易滋生细菌。避免吃路边摊贩的预切水果和果汁,坚持使用自制的优质鲜切水果和果汁。


避免未煮过的非素食食物肉类储​​存不当会导致各种微生物和寄生虫在里面滋生。由于这是鱼类的繁殖季节,因此应不惜一切代价避免食用任何未加工的制剂。

 

准妈妈季风食物指南


吃煮熟的食物选择清蒸或煮熟的沙拉,而不是食用生蔬菜,以避免细菌感染和病毒感染。喝汤是一种获得足够营养且没有任何健康风险的好方法。

 

Prep Right菠菜和卷心菜等绿叶蔬菜往往带有大量污垢,需要用干净的自来水多次清洗。您也可以将它们浸泡在盐或醋水中 30 分钟,煮熟后再食用。


保持身体水分 准妈妈应该保持身体水分,尤其是在雨季,因为潮湿。建议饮用已经煮沸和冷却的水。


用生姜、大蒜、姜黄和苹果醋给食物调味可能有助于克服过敏。


添加蛋白质怀孕期间蛋白质的需求量很高。在选择以肉类为主的菜肴时,要选择经过适当烹制的食物。还要平衡肉类与其他富含蛋白质的素食选择,如牛奶、酪乳、扁豆、豆类和豆制品。


保持个人卫生以保持安全经常洗手,尤其是在做饭或吃任何东西之前;每天洗澡以洗去微生物和其他感染;使用强力但安全的消毒剂保持周围环境整洁、清洁和消毒。

请记住,家常饭菜是无可替代的,因为人们知道所有成分以及准备它们时所采取的卫生措施。

发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
用户名: 验证码:点击我更换图片

相关阅读

1孕妇“忌口”有没有道理 2怀孕饮食有禁忌 ?破解常见食物谣言

编辑推荐

    返回首页 导航

    ©2015 mamadebaobao.com

    本网站部分内容来源于互联网,如有侵犯版权请来信告知