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产后补身比孕补重要!坐月子进补八饮食重点

2022-07-31

    妈妈们在生产过程耗尽精力,产后不仅要面对宝宝照护、哺育,同时又要兼顾自己身体复原等多重问题,如何吃才能补充体力、兼顾营养呢?高雄市立凤山医院营养治疗科廖嘉音营养师表示,产后饮食建议以均衡摄取为第一要件,若有哺乳需求者,可增加500大卡的热量摄取,并留意摄取足够的水分,以帮助乳汁分泌。

产后补身比孕补重要!坐月子进补八饮食重点
 
    产前是一人吃两人补,但产后妈妈的营养也不容忽视!营养师表示,产后饮食应以均衡摄取为原则,若未计划哺乳的妈妈可逐步恢复孕前饮食,但若有计划哺乳者,则需适量增加热量与营养摄取喔!
 
  •     热量:建议哺乳妈妈每日可增加500大卡热量,以助婴幼儿哺育。
  •     蛋白质:哺乳妈每日可增加约1杯牛奶及1两肉类,此外,小型深海鱼类(如秋刀鱼、鲭鱼等)也是很好的蛋白质来源,可以提升蛋白质摄取量。
  •     脂质:油脂的摄取是重质不重量,建议可选择橄榄油、苦茶油,或从坚果类摄取优质油脂,以补充营养需求。
  •     膳食纤维:每日应摄取足够的蔬菜、水果,亦可将白米饭改成糙米、燕麦等高纤食材,以避免便秘问题。
  •     水分:乳汁中有高达9成是水分,因此摄取足量水分既可帮助母体新陈代谢,亦有助乳汁分泌。若产后饮用汤品时,也要留意将浮油捞除,以免摄取过多热量。
  •     矿物质:哺乳妈妈钙与铁的需求量高,建议多补充吃小鱼干、传统豆腐、乳制品等补充钙质,并适量摄取红肉、蛋黄、猪肝等以补充铁质,建议也可从海带、紫菜等食材中摄取碘。
  •     维生素:维生素A有助维护视力健康、B群有助稳定情绪抵抗压力、维生素C有助维持细胞与血管健康,产后也应均衡摄取。
  •       利乳食材:利乳的食材包括青木瓜、猪脚、花生、鸡汤、鱼汤等,但前列食材的利乳效用会因人而异,建议妈妈可搭配其他食材多样化摄取为佳;另亦可适量摄取卵磷脂,以帮助乳汁分泌。
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