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孕妈咪做好3件事,孕期体重不失控,避免妊娠糖尿病造成难产或早产!

2022-10-05

    对于女性朋友而言,一直都是十分关注体重议题,而对于孕妈咪来说,更具有重大意义,每次,孕妈咪来门诊产检时,一定很常听到这番叮嘱:「这周的体重维持得很好」或「体重上升幅度有点大,要多加留意」等等,都是在提醒怀孕中「体重管理」的重要性。


孕妈咪做好3件事,孕期体重不失控,避免妊娠糖尿病造成难产或早产!
 

与体重管理息息相关的妊娠糖尿病

    无论体重太高或是太低,对于孕妈咪来说,都是一件危险的事情。其中,与体重息息相关的问题,就是「妊娠糖尿病」的产生,所谓的妊娠糖尿病,通常会在妊娠24周后开始出现,怀孕时因荷尔蒙的改变,无法制造出足够的胰岛素来维持自身体内的血糖,而容易出现血糖偏高的情形,悄悄发生耐糖不良的情形,通常在生产后3个月内后就会消失。然而,若无法在孕期适当控制好,则生产时易有难产,甚至早产的情形发生,孕妈咪需要多多留意才是。
 

孕期掌控体重这样做

    孕期体重如何掌控,可分初中后期来看:


怀孕初期(0~3个月)

    初期时,建议妈咪维持正常的饮食,通常此阶段的妈咪,容易有妊娠反应,出现孕吐、食欲不振等情形,然而,此时期正是胎儿需要养分成长的阶段,因此无论是否有胃口,都会希望妈咪多少补充一点营养,以吃得下为主,仅需补充每日所需的热量即可,等此阶段过去后,再开始慢慢调养,补充妈咪及宝宝所需营养素。


怀孕中期(4~6个月)

    孕妈咪的孕吐反应相对初期较为减缓,胃口也变得较好一些,故从此时期开始,应特别留意饮食上的管控,并适时地添加一些孕期所需营养素。若是一般正常体重的孕妈咪(BMI18.5~24.9),在饮食上每日应增加300大卡的摄取,每月维持增加1~2公斤,方可维持胎儿的基本成长,至于BMI超标的孕妈咪,热量摄取应依据妈咪本身的体重做调整。
 

    建议孕妈咪除了尽量少油少盐少糖外,可多增加一些蔬菜及蛋白质的摄取,并补充足够的水分,避免发生便秘。同时,请特别留意自己是否有妊娠糖尿病的情形,特别建议如有家族糖尿病史或是高龄产妇的妈咪,于怀孕24周后做妊娠糖尿病筛检,确保自身健康。


怀孕后期(7~9个月)

    来到孕期的最后阶段,随著胎儿逐渐增长,妈咪每日饮食上摄取需从300大卡增加至450大卡,每周的体重增加幅度可维持在0.3~0.5公斤,摄取足够的热量才能维持胎儿的发育及孕妈咪的代谢,当然,在体重的管控及营养的摄取也是必须要继续维持的。
 

体重控制需注意3件事

   在门诊时,孕妈咪常会询问关于体重管理上应注意事项,通常建议从饮食上调整,再搭配运动,最重要的是,自身要有控制的意识,透过每日记录的方式,有助让妈咪们在怀孕期间体重管理上更为得心应手。


1.均衡饮食.少量多餐

    饮食上,除了希望妈咪掌握少油少盐少糖之外,均衡饮食并摄取足够的水分及纤维质,有助于改善肠胃道的消化,减少便秘及胀气的问题。另外,也会建议以少量多餐的方式,适当地补充营养素,如维生素D、钙质、叶酸等,并以天然食物取代加工食品,多吃深绿色蔬菜及蛋白质等,搭配前述提到的每一个阶段应注意的体重增加幅度,相信能更为有效管控体重。


2.适当运动.每日30分钟

    很多孕妈咪会询问医师「怀孕是否可以运动」,答案当然是「可以的!」建议孕妈咪可从事瑜伽或皮拉提斯等较为静态的运动,或是去户外空旷地方走路散步,虽然挺著肚子不方便移动,但无论如何都还是至少要走动一下。

    除了体重的因素外,医学报告也显示,孕期有运动习惯的妈咪,不只在生产时比较顺畅外,产后更容易恢复身材,也能透由运动舒缓心情。若孕妈咪对于要从事的运动有所疑虑,不妨请妇产科医师评估后给出更合适的建议。
 

3.记录饮食情况及体重变化

    从体重的变化,可粗略显示孕妈咪目前身体的情况,是否有营养不足?又,是否有妊娠糖尿病的情形?孕妈咪平时应透过记录自己的饮食状况及体重,除了方便管理外,也让产检医师了解,在控管体重的方式上,是否有需要再做调整之处。
 

    落实上述提到的几项重点,并以积极的态度乐观看待,相信可让孕妈咪在怀孕过程中,身心都能达到健康状态,在生产过程中,也可更加顺利平安。


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