十月怀胎有多辛苦？过来人表示：别提孕吐的妊娠反应了，连睡觉都会成为大难题。

我同事小茉，趁着中午的空档期，趴在桌上打算午休睡一会。这个举动立马被办公室好心大姐给制止了，“你现在怀孕6个月了，可千万不能趴着睡，小心压着肚里的胎儿。”

小茉闻言坐直身体，摸了摸自己显怀的孕肚，对腹中宝宝感叹道：“你可真是会折腾人！”

“怎么了？”瞧着小茉顶着两个硕大的黑眼圈，一脸憔悴的模样，大姐关心地询问道。

小茉顿时有些委屈的大吐苦水：“自从怀孕后，我都快成睡觉困难户了。我平日习惯性平躺睡，但怀孕后只要一平躺着，肚里的宝宝就变得特别闹腾，拳打脚踢，胎动频繁，完全无法入睡。”

在一旁凑巧听到这番对话的我，忍不住插话了：“小茉，怀孕后的睡觉也是有讲究的，你平躺睡时候胎动频繁，是胎儿提醒你睡姿不对。怀孕后，如果睡姿不对，对宝宝很危险。”

听后，小茉有些后怕地摸了摸孕肚说：“还好有小家伙的提醒，不然差点酿成大错了。”

有人认为讨论孕期睡觉的话题是小题大做，睡觉和怀孕又没有直接联系，怎么舒服就怎么睡得了。但这个理论只适合于孕早期，因为早期，胎儿在妈妈子宫里体积小，孕妇身形变化不大，睡姿方面按照平日的习惯，怎么舒服怎么来。

Ø 但孕早期睡觉也不等于百无禁忌，至少我认为蒙头睡是不提倡的。

撇开可能引起的窒息问题不谈，蒙头睡觉可供呼吸的新鲜空气有限。因为呼出的二氧化碳，其中一部分又会被吸入孕妇体内，对腹中胎儿的健康发育造成影响。

Ø 到了孕中期，趴着睡会让胎儿有窒息的风险，要戒掉

随着孕肚显怀，各种豪放睡姿也要收敛起来。趴着睡肯定是不提倡的，因为即便是有羊水作为缓冲，在孕妈妈趴着睡觉的过程中，胎儿还是会受到挤压。可能会出现缺氧、窒息等风险。孕中期比较安全的睡姿是侧卧，左右侧卧对胎儿影响都不大，孕妈妈可以交替选择。

Ø 到孕晚期，最好左右侧躺，平躺肯定不行

孕妈妈的五脏六腑，因为子宫容量不断增大而出现被挤压、移位的现象，睡姿选择就更挑剔了。平躺着睡都不行，因为这种睡姿会增加呼吸顺畅的难度，容易导致胎儿出现窒息、缺氧的风险。

医生提倡孕晚期最好左侧卧睡觉，这个睡姿有助于改善子宫右旋状态，还可以改善子宫胎盘的血供，对胎儿发育是有利的。

当然，不少孕妈妈也表示长期固定左侧卧的睡姿让人吃不消，半边身子酸痛、麻痹的情况很常见。这里给大家分享一个我怀孕时候用过的小妙招，在背部垫上一个松软的枕头，增加背部受力面，可以稍加缓解身体的僵硬感。或者是在腹部下方加塞一个枕头，减轻腹部的压力，有助于孕妈妈安心入睡。

孕期睡觉这件事可大可小，除了随着孕周变化，孕妈妈及时调整睡姿。保障胎儿的健康发育之外，除了睡姿外，孕期还有这“两睡两不睡”的习惯，都是硬核的孕期知识，孕妈妈们为了宝宝健康，赶紧学起来哦！

² 两睡

要早点睡：很多人都有睡前玩手机的习惯，可谓是“快乐不知时日过”，一玩就玩到大半夜，熬夜对普通人都不提倡，何况是孕妈妈呢？孕妈妈熬夜的时候，胎儿也会被迫跟着孕妈妈的作息时间，在腹中一起熬夜，这对于他们的生长发育伤害是非常大的。所以，为了孕妈妈自身以及胎宝宝的健康，一定不要再熬夜，早点睡，保持充足的睡眠时间。

累了就要睡：怀孕后，很多妈妈都有嗜睡的现象，但有的孕妈妈即便是感觉到困乏、疲倦、劳累，还是不敢轻易睡，总怕身边有人指责自己怀孕后太矫情，所以硬着头皮硬撑到底。

实际上，孕妈妈身体疲惫劳累，对胎儿的健康发育是有损伤的。所以，怀孕后孕妈妈感觉到体力不支的时候，就一定要多休息，累了就睡，缓解困意的同时，让身体得到充分休息，保障体力充沛。

两不睡

呼吸困难不睡：相当大一部分孕妈妈在孕期都有过呼吸困难的现象，这时候千万不要自作聪明以睡觉的方式来缓解。

因为孕妈妈呼吸困难，可能是胎儿在宫内出现了异常现象，孕妈妈应该尽量走到空气畅通的地方，稍作深呼吸，如果呼吸困难的现象还没有在短时间内缓解，就一定要在家人陪同下赶紧就医。

胎动异常不睡：到了孕中期开始，胎儿就会出现有规律的胎动，孕妈妈这时候也要养成“数胎动”的好习惯。

以我自己为例，我是每天临睡前的一个小时，固定时间认真数一下胎动频率，如果比较正常那就安心入睡，如果发现胎动比平日活跃或是比平日安静，反常现象都要引起警惕，千万别大意，认为睡一觉就好了。

胎动异常，这可能是胎儿缺氧向妈妈发出的求救信号，孕妈妈一定要及时到医院就诊，确保胎宝宝的平安。

孕妈妈们在孕期一定要遵从科学的睡姿，尤其是孕中期以后，哪怕是侧卧睡不习惯，为了胎宝宝的健康着想，也要努力去适应，这样才能确保胎儿健康发育。不要一时任性，因为睡姿问题，影响了孩子一辈子的健康，那就得不偿失了。

☀互动话题：还记得孕期你的睡姿吗？欢迎分享哦！

✿Slogan:学习不一定能让家长百分百地培养出优秀的孩子，但不学习一定培养不出优秀的孩子，愿每个宝妈都能成为学习型宝妈！