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孕妇晚上失眠怎么办?这五个妙招破解失眠之苦烦恼

2022-05-16

  在生活中妊娠早期体内激素水平变化较大,尤其是雌激素、孕激素和人绒毛膜促性腺激素水平升高,对大脑皮层和下丘脑有抑制作用。妊娠早期子宫平滑肌处于松弛状态,容易感到疲劳和困倦。随着怀孕周数的延长,越来越多的孕妇会出现睡眠障碍,如辗转反侧、半夜醒来后难以入睡等。那么孕妇晚上失眠怎么办呢?

孕妇晚上失眠怎么办?这五个妙招破解失眠之苦烦恼

  1、睡前少喝水

  孕妈妈要减少睡前饮水量,因为睡前大量饮水会导致夜间多尿,同时孕妈妈身体也比较疲劳。饮酒过量导致的尿频会让孕妈妈上厕所,让她无法安心入睡,导致睡眠不足,容易出现健康问题。同时,睡前大量喝水也容易导致脸部和眼睛浮肿。所以孕妈妈要减少睡前饮水量,但不代表不喝就一定好。适当喝水也是必要的。要保证体内正常的水量和体内正常的需要,否则会影响肚子里孩子的发育。

孕妇晚上失眠怎么办?这五个妙招破解失眠之苦烦恼

  2、泡脚

  很多孕妈妈都属于怕冷型,选择睡前用温水泡脚,可以刺激脚底穴位,加速血液流动,帮助睡眠。同时泡脚还有助于孕妈妈放松神经,缓解紧张和疲劳,有助于改善孕期失眠。当然也可以加入醋、艾草等。给它作为辅助,这样会有更好的效果。

  3、白天尽量少睡

  怀孕后大部分女性会觉得自己很懒,即使在白天,他们也容易昏昏欲睡。他们特别喜欢睡觉,但是每个人的睡眠时间都是相对固定的。如果他们白天睡得太多,晚上就睡不着了。因此为了缓解夜间失眠,孕妇白天应尽早做其他事情,如晒太阳、听歌等,避免白天睡得太多。

孕妇晚上失眠怎么办?这五个妙招破解失眠之苦烦恼

  4、听轻音乐

  听轻音乐也是一种很好的方法,伴着舒缓的音乐,可以帮助孕妈们更好的入眠。有专家称,舒缓的音乐,可以起到减轻焦虑,改善情绪的作用,保障孕妈们更容易入眠。而且听轻音乐对胎儿也有很多好处,使他们更具艺术天赋,语言天赋等多方面更优秀。

  5、加个软枕

  怀孕初期孕妇可以自由选择舒适的睡姿,到了孕中期或者用晚期的时候,则可以加一个软枕,使腹部和背部得到支撑,减轻肚子的压力,对因为不适感而导致的失眠有很大的帮助,同时也能够缓解腰痛。

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