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孕期如何合理运动?你知道孕妇运动的注意事项吗?

2022-06-26

#怀孕#期间,适当适量的运动对孕妈妈和宝宝都是非常有益的。但孕期锻炼要注意方式方法,安全锻炼,不要盲目蛮干。孕妈妈在运动前一定要了解和掌握这些事项。
 
锻炼对母亲和婴儿都有好处。
 
孕期锻炼的意义主要有两个方面:一方面是对宝宝进行适当适时的刺激和训练,促进宝宝的身心发育;另一方面,孕妈妈适当的运动可以增强体质,保证正常怀孕和顺利分娩。
 
适当的运动让母亲和孩子更健康。
 
孕期根据自己的具体情况适当运动,对孕妈妈和宝宝都有好处。
 
增强心肺功能
 
适当的运动可以增强心肺功能,预防和缓解妊娠引起的哮喘或心慌,增强身体耐力,为最终顺利分娩做准备。
 
帮助消化,防止便秘
 
运动可以帮助消化和排泄,促进新陈代谢,缓解和改善孕期便秘,增加食欲。
 
 
减少水肿、失眠等不适。
 
运动可以促进腰部和下肢的血液循环,缓解孕期腰痛、腿痛、下肢浮肿等压迫症状;适当的运动也可以帮助孕妈妈改善睡眠不好的状况。
 
婴儿更健康。
 
医学专家还发现,孕妈妈在运动的时候,宝宝也会运动,胎心每分钟增加10~15次,说明宝宝对运动有很好的适应反应,出生时的健康状况会比一般新生儿好。
 
运动让分娩更容易。
 
适度的运动可以增强腹肌、腰痛、骨盆肌的力量和弹性,不仅可以预防腹壁松弛引起的胎位不正或难产,还可以缩短分娩时间,减少产道裂伤和产后出血的可能性。
 
而且,孕妈妈的体育锻炼越好,分娩时就会越强壮,可以让分娩更轻松,甚至可以缩短生宝宝的时间。
 
 
产后快速恢复体型
 
孕期运动可以消耗过多的脂肪,避免孕期体重过度增加,也可以降低生巨大婴儿的可能性。同时,孕妈妈在孕期保持强壮的力量和强健的肌肉,产后更容易快速恢复孕前的曼妙身材。
 
运动前需要注意这些。
 
孕妈妈在运动的选择上要慎重。比如孕妈妈练瑜伽,可以增强体力、盆骨和肌肉张力,增强身体的平衡感。但是有些孕妈妈的柔韧性不适合瑜伽,所以不要勉强。
 
 
怀孕运动百科全书
 
雾天或多尘天,孕妈妈不适合户外运动。他们可以在室内做瑜伽。
 
孕期不同的运动方式
 
孕妈妈在选择运动项目时,不仅要从自己的兴趣爱好出发,还要考虑自己的活动强度,尤其是在孕早期和孕晚期。禁止做跳跃、旋转等剧烈、繁重的运动,以免流产、早产。
 
整个孕期要避免腹部挤压和剧烈运动,如快跑、跳跃、仰卧起坐、跳远、急转弯等。不要参加危险的运动,如滑雪、潜水和骑马。孕妈妈可以选择散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕晚期分娩操、太极拳等运动。
 
 
不适合运动的孕妈妈
 
不是所有的孕妈妈都适合运动。如果有心脏病或肾脏、泌尿系统疾病,或有流产史,则不适合孕期运动。
 
前置胎盘或孕妈妈阴道有不规则出血、宫缩过早等。绝对禁止做任何运动,需要休息。
 
每次不要超过15分钟。
 
一般人需要运动30分钟以上才能燃烧脂肪,但孕妈妈运动15分钟后需要短暂休息。即使他们的体力可以负荷,他们也必须在短暂休息后开始锻炼。这是因为孕妈妈一定要避免过度劳累和心动过速,孕期运动的目的不是为了燃烧脂肪,而是为了锻炼全身的肌肉力量。因此,孕妈妈应该每隔15-20分钟停下来休息一会儿。
 
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