妈妈吃什么,我 “吃”

尽管在怀孕期间,母乳喂养的生产机制将被激素自动 “打开”,但母亲始终需要注意自己的营养,因为这是一个决定性因素。决定产生的牛奶流的质量。

当你怀孕时,你的膳食中的营养物质会通过胎盘和脐带进入宝宝的身体。婴儿出生时,母乳是将母亲吸收的营养物质输送到婴儿体内的中间途径。因此,母亲吃的东西也是婴儿会得到的东西。

良好的营养,丰富的牛奶来源

健康食品的饮食不仅可以提供能量,维生素和矿物质,还可以帮助您平衡荷尔蒙。激素是启动体内牛奶生产的关键之一。因此,自古以来,人们就专注于选择正确的食物来帮助产后母亲的牛奶。

早期的牛奶流影响未来的营养

如果从母乳喂养的那一刻起,婴儿就会接触到各种不同类型的口味,那么当他长大后,他会熟悉这些口味并且不那么挑剔。同时,母亲记得添加其他母亲希望婴儿以后喜欢的食物,例如蔬菜,水果...

母乳喂养时的 “标准” 饮食原则

要获得营养丰富的牛奶,请不要忘记添加重要的物质,例如蛋白质,脂肪,钙,碳水化合物…… 如果在怀孕期间,您只需要添加约300卡路里的热量,然后在母乳喂养时,您将需要将额外的能量增加到约500卡路里。一般来说,每天都需要:

5份富含钙的食物3-4份绿叶蔬菜3份谷物3份含蛋白质的食物2份富含维生素C的食物至少1份富含铁的食物至少1份水果/蔬菜

您还需要有益的脂肪来源,例如肥鱼,植物油或含油的坚果,例如杏仁,芝麻...

同时,不要忘记为身体补充水分。水是制造母乳的重要成分,如果身体缺水,牛奶生产器官的系统也将受到影响。

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