解密谣言

建议许多母亲在锻炼或运动后不要母乳喂养。这引发了人们的想法,即运动会改变母乳的质量。实际上,母乳喂养和体育锻炼应该并行进行,以实现母亲的美丽,健康的目标。母乳喂养与锻炼相结合将帮助您消耗更多卡路里。研究表明,婴儿在练习后拒绝母乳喂养,主要是因为他们不喜欢母亲的汗水。在母乳喂养之前,只需稍微延迟一下即可进入浴室或用肥皂和水冲洗乳房。

在实践中找到乐趣

生孩子时的练习会遇到很多障碍,例如您将没有足够的时间进行长时间的练习。因此,在短时间内通过高强度练习改变策略,并在一天中分成多次练习。例如,当您的宝宝躺下来练习时,只有5分钟的时间,然后在腹部进行5分钟的锻炼,然后,在他的下一个自我游戏中,您将花费5分钟的时间。大腿,臀部... 就这样,6次5分钟将变成30分钟的有效训练。有了这个选项,您还可以尝试许多不同的练习。很快,您会发现分娩前积极的生活方式又回来了。

运动时保证母乳质量

营养是母亲健康的极其重要的基础,也为婴儿提供优质的母乳。尽管保持体形是锻炼时最重要的目标之一,但您不应在饮食上过于禁欲,因为这会降低母乳的质量。保持丰富,多彩和营养的饮食,请记住,营养丰富,而不是能量丰富。在日常饮食中,您只需要在每道菜中添加约1杯米饭和1块食物即可。

另一件事,就是要始终记住,你必须在母乳喂养期间补充足够的水。水是母乳的主要成分,并且您的身体在运动时会脱水,因此您始终需要弥补汗水流失的水分。除了最好的选择是纯净水或矿泉水外,您还可以喝牛奶,果汁和一些软饮料。