生命的最初几年是为婴儿建立健康的肠道菌群和良好的饮食习惯的重要时刻。在这种饮食中,尤其要有纤维。纤维对于消化系统的平稳运行非常重要。但是,父母有时会专注于为婴儿补充蛋白质,铁,钙和脂肪,而忘记了这种物质。那么,妈妈应该如何给宝宝补充纤维呢?

什么是纤维?

纤维是我们食用的植物中不可消化的部分,例如蔬菜,豆类和谷物。可溶性纤维和不溶性纤维有两种类型:

可溶性纤维可以溶于水: 它可以减缓消化过程,使我们快速饱腹。可溶性纤维存在于水果,燕麦,绿豆,黑豆,豌豆等豆类中,这种纤维有助于使粪便更柔软,容易从消化道中漂移。不溶性纤维不溶于水: 它是谷物,活性和蔬菜 (尤其是茎,果皮和种子) 的硬件。这种类型的纤维不会在肠道中分解,而是渗透到血液中,有助于将粪便从消化道中排出,帮助婴儿避免便秘。

两种类型的纤维对消化系统都很重要。这些纤维与水,牛奶和其他菜肴中的液体相结合,将有助于肠道蠕动,并保持人体吸收足够的营养。

此外,纤维还通过增加乳酸和双歧杆菌等有益细菌的数量来增强免疫系统,从而帮助婴儿的身体抵抗栖息地中的病原体。

儿童每天需要多少纤维?

对于开始进食至1岁以下的儿童: 婴儿需要补充55-110克煮熟的蔬菜,对于走路的孩子 (1-3岁): 婴儿每天需要19克纤维幼儿 (4-8岁): 婴儿每天需要25克纤维9-18岁的女孩:每天需要补充26克纤维9-13岁的男孩: 每天需要补充31克纤维14-18岁的男孩: 每天需要补充38克纤维

这意味着孩子每天需要吃5份蔬菜和水果。

纤维对宝宝健康的好处

确保消化系统正常工作,防止便秘帮助宝宝避免腹痛,腹部僵硬,拉便器引起出血,害怕坐便盆帮助宝宝长时间饱腹,不饿,不要厌食,防止孩子吃得过多会导致超重,帮助孩子吸收其他食物的所有营养,对宝宝的心脏健康有益纤维,富含维生素,矿物质和抗氧化剂,可帮助宝宝避免缺乏物质。

富含纤维的婴幼儿食品

燕麦: 这是婴幼儿最容易消化的富含纤维的食物。即使是6个月的孩子也可以吃燕麦粥。全谷物: 这是第一年婴儿饮食中的重要食物。糙米或白米粥都不错。大豆,绿豆,黑豆,玉米等是婴儿纤维的重要来源。苹果: 甜苹果是婴儿的第一种水果。苹果易于消化,每小部分含有3.6克纤维。梨: 梨也很甜,富含苹果等纤维。一小部分梨可提供5.5克纤维,易于消化。香蕉: 一小部分香蕉含有3.1克纤维,是婴儿糖的绝佳来源。鳄梨: 油腻的鳄梨不仅富含纤维,而且富含健康脂肪。为婴儿制作鳄梨奶昔。芒果: 这是水果之王。成熟的芒果甜而柔软,婴儿可以吮吸食物而无需研磨。菠萝: 您应该将菠萝制成泥,以供婴儿食用,以免引起舌头灼伤。菠萝在冷食时特别好吃,适合2-3岁的儿童食用。梅干: 这是治疗便秘的头号食物。只有一小部分李子含有高达3克的纤维。胡萝卜: 胡萝卜是婴儿的第一种常规蔬菜。这种食物不仅富含纤维,而且富含维生素A和C。您可以蒸胡萝卜棒让宝宝啃。

甜菜根: 甜菜根非常甜,富含铁和钾,镁以及纤维,对婴儿来说非常营养。地瓜: 这也是经常用来为婴儿煮粥的食物。红薯与维生素A和C一起,在一小部分中为婴儿添加了3.8克纤维。您可以蒸红薯,让宝宝练习吃。豌豆: 您可以做炖菜,汤或煮粥给宝宝吃。豌豆富含蛋白质和丰富的纤维。豇豆: 作为宝宝的必备菜,只有一小部分豇豆含有6-9克纤维。绿叶蔬菜: 富含维生素和矿物质,a菜和萝卜菜还含有大量营养纤维。西兰花: 并非每个孩子都喜欢吃西兰花。您可以将其磨成泥供婴儿食用或与蘑菇一起烹饪。酸奶: 这道菜的纤维含量不高,但含有许多对胃有益的细菌。亚麻籽: 1汤匙亚麻籽含有3克纤维,您可以将亚麻籽捣碎并撒在任何菜肴上,或在加工前与面粉揉捏。亚麻籽也可以添加到冰沙和汤中。小米: 100克小米含有9克纤维。可以给宝宝煮小米粥,加些苋菜水,甜度。石榴籽: 您的宝宝可能喜欢吃这道菜,但是您必须用刀将肉切成薄片并除去种子。玉米 (玉米): 纤维含量不如上述食物高,但婴儿可能更喜欢去除玉米。坚果: 大多数坚果富含纤维,包括杏仁和花生,南瓜籽和葵花籽。

妈妈给孩子补充纤维时要注意的事项

为儿童补充纤维非常重要,同时,您必须给宝宝大量的水或液体食物来消化纤维。因为只吃纤维,婴儿会腹胀,腹胀,腹痛,导致腹泻或便秘。这会使婴儿厌食,影响发育。在给孩子添加纤维时,请提前1小时给他喝牛奶。这次牛奶仍然是婴儿最重要的营养来源。起初,我只应该给孩子一种谷物,然后将几种谷物混合在一起。每次尝试新菜时,在转移另一道菜之前,给宝宝3天的习惯。

婴儿出生的头6个月只需要喝牛奶,因此在此期间,母亲不需要不耐烦地为婴儿补充纤维。相反,请多吃富含纤维的食物,以防止母乳喂养的婴儿便秘。祝您健康。

宣涛