长期久坐的人，臀部会逐步走形，而女性的臀部也是吸引人的一个部位，所以很多人越来越在乎瘦臀了。下面小编教大家一些简单的瘦臀运动，希望能够对想瘦臀的爱美人士有所帮助。

瘦臀小动作

    瘦臀的一些小动作非常简单，在家中或者办公室就可以做。第一个动作半蹲，将两脚分开站立，保持与肩同宽。双手放在大腿上做支撑，慢慢将臀部蹲下，像坐在椅子上一样的姿势。保持这个姿势10秒左右，然后恢复，再重复几次。第二个动作，抬腿。将前臂和膝盖同时跪着着地，然后小腿向后伸直，大腿抬起尽量保持与地面平行，用力的往后伸直腿。

饮食瘦臀

    单靠运动瘦臀似乎不是很快达到效果，如果能够配合饮食瘦臀就可以达到很好的效果了。想要瘦臀平时就要尽量少吃动物性脂肪，否则身体脂肪会增加很快。乳酪和奶油也要尽量少吃，否则很容易导致血液倾向酸性，会让脂肪囤积的更快，而且大部分会聚积在下半身。想要瘦臀也要尽量以豆类、海带这些低热量的食物为主，另外蔬菜方面可以多吃南瓜、甘薯、芋头等，能够促进胃肠蠕动，减少便秘的产生，会使臀部脂肪不易堆积。

上班族如何瘦臀

    上班族长期间坐着，很容易导致臀部脂肪堆积，瘦臀迫在眉睫。在办公室一样可以做瘦臀运动，先将面部向下俯卧，双臂交叉，头部放松的放在双臂上。吸气的同时将右腿抬起，抬到自己觉得最高处，然后停几秒钟后慢慢放下。抬腿的过程中脚尖要往下，腿要伸直。换一只腿，重复上述动作。每天坚持做20组，坚持半个月即可见到效果。上班族平时要注意饮食，不要吃过多油炸等不健康食品。饮酒吸烟有时候也是导致肥胖的一个原因，要戒掉。