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如何避免妈妈手

2022-07-21

『妈妈手』为一狭窄性肌腱滑膜炎，主要是在大拇指侧边靠近手腕处，有两条肌肉的肌腱会经过这一个空间狭小的浅沟，当肌腱发炎或者周遭的滑膜发炎时，会因肿胀而导致空间更显狭小，此时，肌腱的滑动将因空间狭小而受阻，造成大拇指及拇指侧的手腕疼痛，即为所谓的『妈妈手』。

这两条肌肉分别是外展拇长肌(abductor pollicis longus)及伸拇短肌(extensor pollicis brevis)。主要因妈妈在长时间抱小孩、哺喂母乳，挤母奶的动作所致，常容易出现手腕过度弯曲、大拇指过度用力外展等不正确施力方式。

⊚「预防胜于治疗」是身体健康的不变法则

当生理不适时，心情也无法放松，进而对乳汁分泌造成不小的影响。因此，妈妈亲喂时，一定要保持令自己觉得舒服的姿势，避免姿势不当易造成对肩膀与手腕的伤害，进而影响哺乳心情。

⊚肩膀与手腕放松

由于哺喂母乳、照顾宝宝是一份长期工作，妈妈也要懂得保护自己，最直接的就是预防「妈妈手」上身。由于挤乳或抱小孩的动作，是长时间维持在同一个姿势，而不少妈妈总不自觉地让手腕与手呈将近90度的状态，时间一久，容易造成俗称「妈妈手」的「腕隧道症候群」，妈妈抱小孩或挤乳时，肩膀应放松，手腕部分也自然放松，不要弯曲呈90度，不妨戴上护腕，以保护手腕的神经与韧带免于受伤害。

⊚趴着挤乳不吃力

至于挤乳的妈妈该怎么保持令人放松的姿势？妈妈可以在桌上摆一个枕头垫着头部，身体往前倾，乳房自然下垂，肩膀轻松保持直线，然后，一手拿着挤乳器接着流出的乳汁。这样的姿势不只让乳汁更容易顺势流出，同时，也能让自己处于休息状态。当然，丈夫若能站在身后为太太按摩肩膀，相信太太的心情一定更快乐，更容易放松而刺激喷乳反射，制造出更多的奶水。