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女人30岁后才生孩子,坐月子牢记五点,远离"月子病"身体恢复快

2021-05-25

上帝把子宫装到了女人身上,所以只有女人才有生孩子的能力

在远古时代,男人负责出去打猎耕种,女人在家做家务,生孩子养孩子。形成了男主外女主内的趋势。

随着社会的发展,女人慢慢地走出了厨房,走出了家门,到社会上工作,并且在社会中有了自己的一席之地,但是子宫依然只长在女人的身上,所以生孩子依然只有女人才能做的事情。

因为女人能力不仅仅是生孩子,所以很多女性会选择在年轻的时候拼事业,30岁后才考虑结婚生孩子,现在超过30岁才结婚,生孩子的女性越来越多。

女人30岁后才生孩子,坐月子牢记五点,远离"月子病"身体恢复快

但是我们的身体机能持续的老化这是不可逆的,过了30岁再生孩子,更加要注意保养身体

尤其是产后坐月子,30岁之后再生娃,坐月子更加要讲究。坐月子做得好,不但身材恢复得快,而且还能远离月子病

30岁后生孩子,坐月子牢记五点,远离月子病,身体恢复快

第1点要点:月子时间够长

月子不仅仅是一个月,我们的子宫复旧的时间至少需要42天

所以常规的坐月子时间至少是42天,但建议妈妈超过30岁之后才生孩子,特别是剖腹产生孩子,建议月子要坐56天

坐月子这一段时间妈妈千万不要搬太重的东西,就连孩子也不要抱这么久,喂奶的时候抱一下可以,但是不要天天抱着孩子哄睡觉,哄睡的事情可以交给爸爸

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第2个要点:产后补足量的补钙

怀孕的时候,子宫膨大压迫神经,妈妈会出现脚抽筋的情况,这时其实是提醒妈妈要补钙了。

很多妈妈都会积极地通过喝牛奶或者吃钙片来补钙,但当孩子出生之后,很多妈妈就已经忘记这回事了,觉得只要孩子出生之后就没事了,什么都不用补了。

坐月子需要的钙量和我们孕晚期是一样的,至少每天是1000毫克的钙。

每天1000毫克的钙只通过日常的饮食是没有办法满足的,建议每天喝500毫升高钙纯牛奶,高钙纯牛奶,每100毫升的牛奶含有120毫克的钙,每天喝500毫升,可以补充600毫克的钙,满足每天60%钙的需求。

如果妈妈有乳糖不耐受,可以考虑酸奶或者孩子胀气严重的,可以考虑补钙片,但是每天要补600毫克左右。

我们人体的骨密度在35岁的时候达到最高峰,在医学上叫做骨峰值

30岁之后怀孕生孩子,妈妈体内的钙会优先供给胎儿,生完孩子之后骨密度下降,坐月子的时候,妈妈如果没有及时的补钙,把我们的骨密度补回来。

我们到了35岁之后,我们的整个骨峰值就处于一个比较低的水平,等老了就更加容易出现骨质疏松的情况。

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第3个要点:产后要注意补铁

孕36周,胎儿会通过脐带在妈妈的体内摄入铁。

孕40周左右,孩子出生,不论是顺产还是剖腹产,妈妈体内都会流失大量的血。这些血液中也含有大量的铁。

生完孩子之后,妈妈会处于一个铁含量极低的状态,甚至已经有贫血的情况。

比如每天上厕所,蹲个三五分钟,再起来就觉得头晕目眩。

这其实就是铁缺乏的症状之一。

坐月子的时候,妈妈要注意补铁:每天要吃红肉:瘦肉、牛肉、羊肉这些红色的肉类含铁量会更高。

每个星期吃2到3次的鸡肝,鸭肝或者猪肝,喜欢吃动物血的,也可以用鸡血鸭血猪血来代替。

特别是动物肝脏和动物血,铁含量极高,能达到20%左右,也就是100克的动物肝脏,含有接近20毫克的铁。

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第4个要点:粗粮蔬菜水果不能少

一些老风俗的坐月子:不能吃蔬菜水果,因为太寒凉,会影响妈妈产后恢复。

整个坐月子都不吃蔬菜水果,妈妈肯定容易便秘

事实上,我们产后更加要多吃蔬菜水果,甚至煮饭的时候不要只吃白米饭,加上粗粮

多吃蔬菜水果,粗粮有三大好处

好处一:防便秘

蔬菜水果粗粮中含有大量的膳食纤维,可以促进妈妈肠道的蠕动。妈妈在产后坐月子,活动量比较少,肠道的蠕动慢,多吃点膳食纤维,防止便秘,效果很明显。

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好处二:补充维生素C

维生素C存在于天然的蔬菜水果中,补充了维生素C,可以促进铁在体内的吸收利用,防止妈妈出现头晕等缺铁的症状。

好处三:促进妈妈身材恢复

生完孩子之后,身材恢复就成了妈妈要考虑的一个问题。蔬菜水果粗粮含有的热量比较低,膳食纤维高,所以吃了容易饱,肚子能减少妈妈对其它食物的摄入,对于妈妈的身材恢复大有帮助。

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第5个要点:产后活动不能少

坐月子的时候我们不能剧烈的运动,不能搬重物,不代表我们天天都要躺在床上。

产后坐月子的时候,妈妈身体的血液都处于高凝的状态,天天躺着容易出现血栓,危害妈妈身体的健康。

产后当天或者第二天就可以下床走动,坐月子的时候,只要不搬重物都可以走动一下,或者在床上活动一下,自己的手关节,脚关节有助于缓解腰酸背痛,有助于预防产后手痛脚痛,这些月子病。

现在女性在职场中的地位越来越高,生孩子的年龄也越来越大,所以我们在生完孩子坐月子,更加要注意多补钙,多吃蔬菜水果,适当活动,防止出现便秘,手脚痛,腰酸背痛等月子病。

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