最近有宝妈询问，生完宝宝奶水不足，又不甘心喂奶粉，对于这种情况，有没有好的缓解办法？

奶水不足的判别

1、看宝宝体重

刚出生的宝宝第一个月平均增长0.7千克，但前3~4天，体重会有所减轻，这是正常的生理现象，一般7~10天可以恢复到新生儿的体重，如果体重下降超过7%时，则需要请医生帮忙找原因了。

2、看宝宝表情

宝宝在吃饱后能安静入睡，面部有满足感，如果宝宝吃奶后还哭、咬着奶头不放、睡不到2小时就醒，说明奶水量不足。

3、看宝宝吸吮情况

宝宝平均吸吮2~3次就会咽下一大口，持续15分钟宝宝就可以吃饱，如果宝宝光吸不咽或咽的很少，说明奶水量不足。

4、看宝宝大小便

正常情况下宝宝每天小便6次以上，大便2~4次，为金黄色软便，如果奶量不够，尿量不多，大便少，排除胎便外呈绿稀便。

5、看宝宝皮肤

宝宝的皮肤紧致无皱纹，说明宝宝增加了足够的脂肪，能吃饱，说明宝妈奶水充足。

奶水不足的解决方法

1、宝宝来催乳

感觉奶水不足时，让宝宝吸吮的次数增加，除了喂奶时间，再增加两三次吸吮时间，坚持一周左右，奶水就会多起来。

2、注意休息、保持心情舒畅

很多宝妈产后因为各种原因，导致精神紧张、压力过大，甚至出现产后抑郁，加上照顾宝宝，睡眠时间常常不够，这都会影响乳汁分泌，宝妈尽量调节自己的情绪，作息时间最好与宝宝同步。

3、宝妈多喝汤水

乳汁中水分约占90%，因此哺乳期的宝妈不能缺水，吃饭时注意多喝汤水，尽量多食用一些促进乳汁分泌的食物，比如：鲫鱼、鲢鱼、猪蹄、黄豆、丝瓜、黄花菜、芝麻、核桃仁之类的食物。

避免食用回奶食物 ，比如：麦芽、蒲公英、花椒、茶叶、韭菜、香椿等。

01木瓜猪蹄汤

原料：猪蹄1个；木瓜1个；红枣几颗；

调料：盐

做法：

1. 木瓜去皮和籽，洗净切块；红枣洗净去核备用；猪手焯水备用；锅内放水，将所有材料一起放进去。

2. 大火煮开，如有浮沫，用汤勺将浮沫撇去；再开小火慢慢煲1.5个小左右，关火前5分钟加盐，

营养价值：

木瓜猪蹄汤，汤中的猪蹄含有丰富的蛋白质，这些蛋白质多为胶原蛋白和弹性蛋白，具有和血、润肤、美容的功效，加上木瓜，真是美容养颜的极品。这款汤对于哺乳期的妈妈来说也是很好的一款下奶汤。

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02墨鱼黄豆猪蹄汤

原料：猪蹄1只；干黄豆100克；墨鱼干3条；

调料：盐2克；姜1大块；葱1根；米酒20克；油5克；

做法：

1、准备好食材，猪蹄处理干净后，切成大片，干黄豆也用清水浸泡1个小时。墨鱼干用剪刀剪断，用温水浸泡至软。锅里放入清水，把猪蹄放到锅里，开水，焯去血沫。

2、把焯好的猪脚和泡好的黄豆以及姜葱一起放到汤锅里，开大火煮沸。炒锅烧热，倒油，把泡好的墨鱼放到锅里爆炒，倒入米酒和姜丝去腥提香。把爆好的墨鱼放到猪蹄黄豆汤中，加入盐，大火滚煮5分钟，调成中小火熬煮2个小时，直到汤水变得浓稠，骨胶原多多的。

营养价值：

这个汤也不是只给产妇催奶用的哦，对女人也有滋润作用，想皮肤好的，想丰胸的，可以平时多喝。

提醒各位宝妈：

在哺乳期放松心情、多休息、注意均衡营养，这是保障奶水充足的先决条件。真正奶水不足的宝妈很少，宝妈要相信自己哦~