体力差、性欲低下、失眠是许多中年男性的困扰，常会误以为是年纪大所以才导致这种情况发生，但其实这很有可能就是『男性更年期』的症状，相信有满多人会惊讶男性也会有更年期，所以特别整理了一篇有关睾固酮与男性更年期的文章带大家了解。

睾固酮与男性更年期的关系

睾固酮是男性体内中重要的荷尔蒙，男性由睾丸、女性由卵巢分泌，不论是男性或女性对于健康都有著很大的影响，包括第二性征、红血球制造、体内脂肪分布、肌肉量、骨头密度，除了生理的影响，如果缺乏睾固酮也会对心理有著极大的改变，如性欲降低、专注度不够、睡眠品质不佳、心情郁闷等。

男性更年期何时出现？

睾固酮浓度在青春期为巅峰，开始会出现第二性征如:长高、喉结、长胡子、声音变粗等特征，到了30岁以后，睾固酮以每年1-2%的速度开始减少分泌，直到40岁左右大部分男性都会有更年期的症状，但与女性不同的是，因为男性没有『经期』所以较难判断更年期的时机，目前能明确检测的就是到医院做抽血检查，如果有以下几种情况的男性也建议到医院做检查。

体力变差、关节痛 经常失眠、睡不好 工作压力大、常熬夜 性欲降低、容易疲累 没自信、不想与人社交 变得斤斤计较、爱生气 莫名的中年发福、啤酒肚

如何增加睾固酮浓度

1.规律的睡眠

晚上经常熬夜加班、滑手机会使皮质醇上升，进而降低睾固酮的分泌，连续三小时不中断的睡眠才会产生睾固酮。

2.适量的运动

根据研究，比起有氧运动透过重训会使肌肉量增加，促使身体产生更多睾固酮，而慢性的耐力运动如:长跑、游泳会让体内睾固酮含量降低。

3.均衡的饮食

经常性的外食容易造成营养不均衡，可以多补充下面几类食物

锌

　　锌是人体中仅次于铁含量第二多的微量元素。如:牡蛎、坚果、南瓜籽、菠菜。

鱼油

　　富含丰富的Omega-3多元不饱和脂肪酸，是对人体有益的必需脂肪酸。如:鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼。

维他命D

　　具有抑制芳香醇的作用，如:黑木耳、鲑鱼、秋刀鱼、乾香菇。

十字花科

　　研究指出，DIM在人体中会对雌激素接受体产生作用，抑制过多雌激素的产生，也能调节肝功能。如:花椰菜、菠菜、芥菜、青江菜。

蛋白质

　　胆固醇为睾固酮的前驱物，摄取好的蛋白质能够制造睾固酮及减少脂肪，可以促进升糖素和肌肉生成的激素，这两项激素是让睾固酮分泌的重要因子。如:大豆、豆腐、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋。

4.减少抽烟、喝酒

睾固酮如何检测及补充

可以至邻近的检验所、医疗院所做抽血检验睾固酮的浓度，睾固酮正常标准值应介于3~10 ng/ml或400 ~ 600 ng/dL。

常见的补充方式为:

凝胶型荷尔蒙

肌肉注射荷尔蒙

口服剂荷尔蒙

*以下情况不适用荷尔蒙补充治疗

有摄护腺癌、男性乳癌患者 有明显摄护腺肥大引起排尿障碍的患者 使用男性荷尔蒙制剂有显著副作用；如肠胃不适、过敏、肝功能异常、水肿、胀乳，贴片引起局部皮肤过敏等 其它原因不适合长期使用荷尔蒙制剂患者

若有上述的情形或是检测出来睾固酮过低，可以寻求医师、专业人员的协助，透过均衡饮食及适当运动，很快就能摆脱男性更年期！