* 掌握美国运动协会三阶段「补水」原则运动更安全！
运动时「补水」的方法有一套？
如果你曾经做棒式或深蹲的训练，那么你就会对那种颤抖的感觉很熟悉，当你的肌肉真的想要退出时会感到肌肉颤抖。尽管那颤抖的感觉有些可笑，但它就是会随之而来。但是，锻炼后的颤抖可能会值得你好好注意一下。
德州骨科医学中心的骨科医生和运动医学医师J.P. Rodriguez认为，运动后，有些事情会让你感到摇晃、昏昏欲睡或虚弱无力。最常见的是平时的极度疲劳感。他说:「重要的是要知道其他不常见的原因，也可能造成身体颤抖。」
不管你出于何种原因颤抖，进行一些调查和观察通常都可以立即使你变得强壮，尽管在某些情况下，你可能还是需要专业人士的帮助。如果你在运动结束后一直颤抖（或者是感到更多的精疲力尽），以下就是你所需要知道的事。
不管你出于何种原因颤抖，进行一些调查和观察通常都可以立即使你变得强壮，尽管在某些情况下，你可能还是需要专业人士的帮助。如果你在运动结束后一直颤抖（或者是感到更多的精疲力尽），以下就是你所需要知道的事。
【锻炼后可能会颤抖的4个原因】
当然，全力以赴是一件令人满足的事情，但是如果你觉得自己在运动之后感觉像整个人都像是泄了气的皮球（并且出现肌肉颤抖的现象），那么可能是以下因素之一。
1. 你已筋疲力竭
Rodriguez说，在某些情况下，颤抖仅仅是由于肌肉消耗了其能量储备而造成的。但这也可能使你的神经疲劳。他解释说，你的脊髓会向肌肉中的神经发送讯号，告诉它们该怎么做，而用于发送这些讯息的化学物质可能会在锻炼期间被消耗掉。因此你感觉自己仿佛是在风中颤抖的一棵树。
Rodriguez说：「当这些化学物质耗尽大块肌肉中的小肌群时让你感到筋疲力尽时，就会发生不协调的运动，使人感到颤抖。」难怪经过长时间的训练，你会感到有些眩晕！尽管长时间进行激烈的锻炼会使你处于疲劳状态，但如果身体缺乏保持这些肌肉（和神经）运作所需的燃料，那么即使是少做些运动也可能让你身体感到疲累。
2. 你脱水了
如果你用一个充满水份的身体完成锻炼，并遇到肌肉颤抖的问题，脱水可能是罪魁祸首。人体肌肉含水量高达75％，并且需要水来输送重要的营养物质和废物，因此当身体中的水分减少时，肌肉就无法发挥最佳性能。
- 美国运动协会（ACE）建议在运动期间的「补水量」分为三阶段：
- 运动前几个小时:喝476-560cc的水（通常是一瓶水的量）
- 开始运动30分钟前:喝240cc（通常是一杯玻璃杯的量）
- 运动期间:在运动过程中，他们建议每10到20分钟喝210-300cc。
如果听起来很多，确实是，但是因为即使是轻微的脱水也会严重影响你的运动。如果你感到闷热且肌肉颤抖，请统计你喝了多少瓶装水，并计划在下一次运动之前先喝一杯水。
3. 你摄取过量咖啡因
无论你是用优质的爪哇咖啡或是一些运动前补给品来增强锻炼效果，过量的咖啡因都是造成运动中或运动后感觉肌肉颤抖的常见原因。
尽管美国食品药物管理局 （FDA）建议大多数健康的成年人每天可以摄入多达400毫克咖啡因（约四杯咖啡），但每个人的耐受力都不一样。因此Rodriguez认为，即使研究表明在运动60分钟之内服用200毫克咖啡因可以帮助提高锻炼效果，但对咖啡因较为敏感的人来说，这可能不是最好的举动。
如果你想要使用运动前补给品，则更需要谨慎一些。 Rodriguez补充说：「有些运动前补给品会增加体内的肾上腺素并导致肌肉颤抖。」因此，如有疑问，请喝白开水就好。
4. 你的血糖太低
Rodriguez说，在其他方面健康的人中，真正的低血糖症（就是血糖低于正常值）非常少见，并且在锻炼期间或之后不太可能引起肌肉颤抖。但是，如果你患有糖尿病（或怀疑可能患有糖尿病），则你的血糖浮动可能会使身体偶发性地颤抖。在这种情况下，与你的医生讨论最佳的锻炼方法很重要。
如果您患有糖尿病，如果血糖值低于100 mg / dL，美国运动协会建议在运动前多吃一些碳水化合物。坚持规律的运动、饮食和日常用药也有帮助。
【如何在锻炼期间和之后防止肌肉颤抖】
如果你在进行60秒的棒式，而你的手臂、腿部和核心在30秒内开始颤抖，那么即使在颤抖的情况下，保持姿势把组数做完也很安全。但是Rodriguez说，如果你发现自己在锻炼(例如攀岩或深蹲)中途发生颤抖，会让自己处于危险的情况下，导致身体开始不稳定，请务必尽快停止。
他解释说：「如果你在锻炼中感到颤抖，那么最重要的是要了解你的肌肉控制能力正在下降。」 因此，如果你在爬山或进行重量训练，请稍做休息。停止颤抖最好的方式是尽速休息，但补充电解质和碳水化合物可以补充身体能量储备，有时候可以帮助你加快恢复速度。
在健身包包中带上能量蛋白棒和某种电解质饮料绝对不是一个坏主意。话虽这么说，但如果你忍受轻微的颤抖之后就可以完成最后几下的俯地挺身，那么可以坚持一下。
【预防锻炼后颤抖的最佳方法】
Rodriguez说，虽然进行 HIIT或barre运动后可能会出现一些轻微的肌肉颤抖，但如果你知道接下来几天要进行某种苛刻的锻炼，请在锻炼之前储存身体的能量。你还可以采取一些措施来做好一天的准备。他解释说：「保持营养、维生素和矿物质平衡的健康饮食是确保身体准备就绪的最佳方法。」
在开始运动之前，你可能还需要考虑在锻炼前的零食或餐点中喝点电解质饮料或添加一些额外的碳水化合物（例如香蕉或马铃薯）。寻求专业帮助尽管在进行具挑战性的锻炼期间和之后有些轻微的颤抖不会引起警报，但重要的是要知道何时需要密切注意。
Rodriguez说：「应该观察持续、休息和恢复后仍无法解决的颤抖，以及对于身体没有在训练的任何部位的颤抖或抽搐（例如深蹲时颤抖的双手）。」最重要的是：进行高强度锻炼后，有些肌肉颤抖的现象是正常的，但要警惕脱水、咖啡因摄取过多和低血糖等潜在原因。如果肌肉仍然颤抖不已，请寻求医生帮助。
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