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起床就要来一杯,学会喝水才能水啦

2022-09-02

喝水可以增加新陈代谢,比较不易生病,还可避免肥胖

    炎炎夏日即将来临,很多人都喜欢来上一杯冰冰的手摇饮,但大家都知道手摇饮的热量不只会导致肥胖,对糖尿病患而言更是杀手级的破坏者。其实,任何饮料都比不上「水」的解渴,但要怎么喝水也是有大学问。

    地球70%是由水组成,而人体也有70%是水做的。身体的每个代谢都需要水分的共同参与,然而「喝水」这件事,却是生活在都市的我们,时常忽略的事情。


起床就要来一杯,学会喝水才能水啦
 

喝水三大好处

    「多喝水没事,没事多喝水!」琅琅上口的一句广告台词,感觉喝水的好处很多,但到底喝水有哪些好处?


    一、喝水是为了避免身体脱水,当身体发生脱水状况是非常危险的,尤其在炎炎夏日,如果没有及时补充水分,就容易中暑,当身体产生脱水现象,会导致血液的黏滞度增加,一旦血液变得浓稠,血压就容有升高。


    二、喝水可以增加新陈代谢,维持正常代谢及生理机能,比较不容易生病,也能减少对食物的渴望,避免肥胖。


    三、喝水是缓和紧张情绪的好方法,当精神不济时,喝一口水也能稍微让自己提起精神。


什么时候喝水比较好呢?

    一般建议起床时,先喝半杯温水,可唤醒休息了一整晚的消化系统,虽然早晨起床,脑袋已开始慢慢苏醒了,但肠胃道还是处在睡眠状态中,喝了温水后,不仅能帮助早餐消化,同时能温暖刚从被窝爬出来的身体,在冬天或寒冷的早晨可以避免感冒的发生。

  
    若是比较容易频尿的人,建议在睡前3至4小时避免喝水,或是减少睡前喝水的量;当激烈运动后,也不宜马上大量灌水,建议改以小口的方式,将水先含在嘴巴里,再慢慢喝下去,防止喘气时喝水造成呛咳的危险。

  
    一般建议成人每天的喝水量,每公斤体重至少30ml,当然喝愈多对身体愈好,但不建议短时间大量饮水,当水分一下子摄取太多,会导致身体的电解质不平衡,甚至引发水中毒,因此建议每次饮水量不要超过800ml。

  
    要特别提醒的是,对于已经在血液透析的洗肾病友,则需要限制每天的水分摄取量,建议和医师讨论每天的建议饮水量,避免因为水分摄取过多,累积在身体里排不出去,反而造成身体更大的负担,得不偿失。


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