有人会问，一杯珍珠奶茶的热量和一个鸡腿便当一样，那我可不可以喝饮料就好？答案是当然不行，虽然热量相同，但是其中的营养价值大不同，所以万万不可以用饮料取代正餐。

    我知道有时候并不是心里真的想喝饮料，是因为工作压力大，想要舒缓情绪，需要靠午后的一杯手摇饮来支撑心灵，营养师了解你的心情，与其禁止你完全不喝饮料，不如降低限制带来的剥夺感，这次就让我来告诉你，满足口腹之欲又能兼顾健康的手摇饮料攻略，赶快笔记起来！
 

（4招小技巧。喝手摇饮料不发胖）

喝手摇饮料不发胖的4招小技巧

1、无糖饮料是首选

    饮料基底是影响热量的其中一个关键，无糖饮料的热量趋近于零，你可以选择乌龙茶、红茶、绿茶、冬片茶、花草茶等。如果一开始喝不习惯，可以从半糖开始慢慢减量，调整至微糖，让自己的味蕾细胞渐进式习惯茶最纯粹的风味。

2、加料好朋友

    不加料当然最好，但是有些人喝饮料就是会想要有一些咀嚼的口感，现在饮料店的配料种类也很多元，要怎么选比较健康呢？建议可以挑选低卡又好吃的配料，像是爱玉、仙草冻、芦荟、寒天，尽量避开高热量的珍珠、粉条、芋圆，如果想吃也是可以，记得下一餐的白饭要少吃半碗或是淀粉要减量。

3、加鲜奶比奶精好

    看到饮料名字上有「奶」，就以为有补到钙质吗？你知道「奶精」是什么吗？主要成分是椰子油、棕榈油、糖、香料等，其实就是油加糖的混合物，含有大量的饱和脂肪酸，对心血管的危害大，在相同重量下，不论是奶精球、奶精粉都比鲜奶的热量还要来的高。九成以上的人鲜奶摄取量都喝不够，如果你没有喝牛奶的习惯，但是有喝饮料的习惯，恭喜你可以用喝饮料的方式来补充鲜奶，也是个不错的替代选择。

4、大杯改中杯

    对每天有习惯喝手摇饮料的人来说，不喝实在是太痛苦了，那就少喝一点吧！降低购买频率，把大杯 700cc 的饮料改成中杯 500cc 容量，从一天一杯，改成两天喝一杯，或是一周喝一杯，无痛减少摄取量。

    下次买饮料之前，不妨试看看上面的 4 招小技巧，一定会对你有帮助！除此之外，也可以先想想自己乾扁的荷包，现在的手摇饮料一杯动辄 50、60 元起跳，甚至还有破百的饮料，喝一杯几乎等于一餐的费用，把买饮料的费用省下来，时间长了不仅可以戒掉喝饮料的习惯，降低身体负担，还能省下一笔可观的金额。