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想减肥却戒不掉饮料?营养师亲授手摇饮料减肥攻略!

2022-09-20

    手摇饮料充斥大街小巷,人真的很爱喝饮料,每走一百公尺就会路过一间,不断也有新兴饮料店出现,代表饮料市场规模愈来愈大,夏天走在路上,人手一杯已经是基本配备了。有人会问,一杯珍珠奶茶的热量和一个鸡腿便当一样,那我可不可以喝饮料就好?答案是当然不行,虽然热量相同,但是其中的营养价值大不同,所以万万不可以用饮料取代正餐。


想减肥却戒不掉饮料?营养师亲授手摇饮料减肥攻略!
 

    我知道有时候并不是心里真的想喝饮料,是因为工作压力大,想要舒缓情绪,需要靠午后的一杯手摇饮来支撑心灵,营养师了解你的心情,与其禁止你完全不喝饮料,不如降低限制带来的剥夺感,这次就让我来告诉你,满足口腹之欲又能兼顾健康的手摇饮料攻略,赶快笔记起来!


想减肥却戒不掉饮料?营养师亲授手摇饮料减肥攻略!(4招小技巧。喝手摇饮料不发胖)
 

喝手摇饮料不发胖的4招小技巧

1、无糖饮料是首选

    饮料基底是影响热量的其中一个关键,无糖饮料的热量趋近于零,你可以选择乌龙茶、红茶、绿茶、冬片茶、花草茶等。如果一开始喝不习惯,可以从半糖开始慢慢减量,调整至微糖,让自己的味蕾细胞渐进式习惯茶最纯粹的风味。


2、加料好朋友

    不加料当然最好,但是有些人喝饮料就是会想要有一些咀嚼的口感,现在饮料店的配料种类也很多元,要怎么选比较健康呢?建议可以挑选低卡又好吃的配料,像是爱玉、仙草冻、芦荟、寒天,尽量避开高热量的珍珠、粉条、芋圆,如果想吃也是可以,记得下一餐的白饭要少吃半碗或是淀粉要减量。


3、加鲜奶比奶精好

    看到饮料名字上有「奶」,就以为有补到钙质吗?你知道「奶精」是什么吗?主要成分是椰子油、棕榈油、糖、香料等,其实就是油加糖的混合物,含有大量的饱和脂肪酸,对心血管的危害大,在相同重量下,不论是奶精球、奶精粉都比鲜奶的热量还要来的高。九成以上的人鲜奶摄取量都喝不够,如果你没有喝牛奶的习惯,但是有喝饮料的习惯,恭喜你可以用喝饮料的方式来补充鲜奶,也是个不错的替代选择。


4、大杯改中杯

    对每天有习惯喝手摇饮料的人来说,不喝实在是太痛苦了,那就少喝一点吧!降低购买频率,把大杯 700cc 的饮料改成中杯 500cc 容量,从一天一杯,改成两天喝一杯,或是一周喝一杯,无痛减少摄取量。
 

    下次买饮料之前,不妨试看看上面的 4 招小技巧,一定会对你有帮助!除此之外,也可以先想想自己乾扁的荷包,现在的手摇饮料一杯动辄 50、60 元起跳,甚至还有破百的饮料,喝一杯几乎等于一餐的费用,把买饮料的费用省下来,时间长了不仅可以戒掉喝饮料的习惯,降低身体负担,还能省下一笔可观的金额。


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