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卸货完健康出问题?产后妈咪常见的3大烦恼!

2022-10-07

    女性在生产后常有腹直肌分离及体态不佳的困扰,建议产后约四~六周可以先从走路开始,再进阶至快走、慢跑的运动,视情况配合有氧运动、增加腿部肌耐力;产后六周~六个月则可以开始进行体态调整;产后六个月到一年内开始回归正常规律的运动,例如每周三次有氧运动(快走、慢跑、游泳、脚踏车),搭配间歇性肌力训练(深蹲、重训),以及健康饮食多管齐下。


卸货完健康出问题?产后妈咪常见的3大烦恼!
 

    乌日林新医院复健科林怡君主任建议,有腹直肌分离症、明显酸痛、体态问题的产后妈咪,在开始运动前可以先向医师、物理治疗师进行评估与调整。生产完的妈妈常常会有以下三种常见烦恼,一起来了解,才知道原来当妈妈真的不容易!


一、体态不佳

    因怀孕时肚子隆起改变了身体的重心位置,妈妈可能会出现驼背、圆肩、骨盆歪斜的问题。若在姿势错误下训练,易造成受伤、疼痛的情形,因此在开始规律运动之前建议先进行体态调整。
 

  1.     矫正驼背 : 训练背肌、维持正确抬头挺胸姿势。

  2.     矫正骨盆歪斜 : 骨盆操、伸展髂腰肌、伸展臀肌、维持骨盆在正中的位置。

  3.     唤醒臀肌 : 训练臀肌、练习使用髋关节蹲。


二、产后尿失禁

    许多妇女会有产后尿失禁的困扰,当咳嗽、打喷涕或抬举重物时,尿液会不自主地流出,尤其根据统计产后三个月,约有两成的妈咪们会有漏尿、尿失禁的症状,多属于应力性尿失禁。如果会阴部常处于潮湿状态,容易造成泌尿道或皮肤感染的情形。

    为了改善产后尿失禁的症状恶化,建议生产完坐月子期间每天进行50~100次的夹臀提肛(凯格尔运动),帮助强化骨盆底肌;若发现会阴伤口还会痛的话,则可先暂缓骨盆底肌肉训练。
 

三、妈妈手

    生产完妈妈们必须开始日以继夜照顾新生儿,因为手部经常重复相同动作,如:长时间抱宝宝、做家事施力不当,导致大拇指根部、靠近手腕位置出现疼痛,无法正确使力。罹患妈妈手可安排仪器治疗包括热敷、电疗、超音波并且搭配手部伸展、肌力强化运动、副木、贴扎来改善发炎。
 

    在忙碌之余也别忘了好好关心自己的身体状况,乌日林新医院复健科及物理治疗师针对以上产后妈妈常见的情形,打造一系列专业课程,帮助妈咪生产完可以衔接正确运动,打造健康体态,培养正确且规律的运动习惯,不只可以帮助找回过往体态,更能重拾健康的自己!


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