生孩子既是个技术活也是个体力活，对于顺产的产妇来讲，不光要忍着疼痛还要想办法把宝宝快点生出来。看着顺产妈妈就心疼，难道顺产一定要用出全身的洪荒之力吗?
通常产科医生都会告诫孕妇多练习拉玛泽呼吸法，为顺产做准备，掌握了一些技巧对顺产非常有帮助。 【用力方式】
屏气用力!所谓的屏气用力就是憋住一口气用腹压往下使劲儿，其实就跟我们便秘的时候努力往下拉大便差不多，在分娩的过程中产科医生或助产士指导你用力时可能也会告诉你“像拉大便一样往下使劲儿”，对，就是那种感觉!憋气往下用力的时候，会给子宫一股强大的向下推动的力量，协助子宫收缩将宝宝挤出产道。
【用力技巧】
屏气用力要讲技巧!
第一：我们要找对时间用力，有宫缩的时候，觉得肚子疼的时候才是应该用力的时候，而宫缩间歇时不疼的时候就不用在使劲儿了，吃点东西喝点水补充体力，好好休息。
第二：要找对方向用力，向下憋住的那股劲儿要努力朝阴道或肛门方向推挤胎儿，就跟拉大便是一样的，怎么拉大便，你就怎么生孩子。
第三：要将力量用够，憋住一口气后就不准再乱撒气，要一气用到底，直到不能再坚持的时候，马上换足第二口气，继续用力，一次宫缩最好能有三次及以上的发力过程，这样才是有效的，也不会让自己白白疼这么一回。
【用力姿势】
摆好姿势，劲儿才用得好!上产床后采取半坐卧位，头部不乱晃，眼睛看肚脐，嘴巴隐忍地闭紧(大喊大叫会导致过度通气，可能引起呼吸性碱中毒)，下巴向前缩贴近前胸，腰背部贴着产床，双手握紧产床两边扶手向上向后用力，大腿尽量向两边打开，给宝宝出生让道，臀部往前坐尽可能多地暴露外阴，双脚在脚踏板上踩实，脚后跟垂直向下用力。
【用力口令】
来宫缩了，要开始发力了，听口令!“大口吸气，憋气起身，下巴往前缩，眼睛看肚脐，用力用力!”这是拉玛泽呼吸法中“闭气用力”的练习口令，孕妈妈们需要牢记这条口令，生孩子的时候可以提醒自己应该如何正确呼吸用力。
说到这里想必部分体质瘦弱的孕妈妈就开始担心了——我这细胳膊细腿瘦弱无力的，到时候生孩子没有劲儿怎么办呢?生孩子太痛可以药物镇痛，分娩迟迟不发动可以上药引产，但是生孩子这件事得你自己来，没有什么方法可以替代。如果害怕自己没劲儿，那产前就要多加强分娩用力肌群的力量锻炼，要有意识地去增强自己的腹部肌群、大腿根部肌群、盆底肌群的力量。
这里推荐各位孕妈妈多做踮脚、下蹲、腹式呼吸、凯格尔运动来达到力量强化的目的。而生孩子的时候，我们还需要用手去拉扶手，所以上臂肌群的力量锻炼也不能忘，平常没事儿的时候、散步的时候，都可以拿俩小哑铃(1.5磅为宜)，或是两瓶250ml的矿泉水，做做向上屈肘、侧平举，来增强上臂的力量。做好力量方面的准备，我们就再也不用使出“洪荒之力”了。
生孩子力量是基础，技巧是关键，劲儿要用对要用足，让我们一起加油，好好准备，为了宝宝勇敢变身“产床大力士”!
孕妇吃什么有助于顺产 南瓜小米枸杞粥
准备材料：南瓜400g、小米1小碗、枸杞适量。制作方法：把买来的南瓜洗净去皮，然后取其中的一段，把南瓜切成小块;将处理过的小米先放入电饭锅，加水熬煮;大概煮15分钟以后，把切好的南瓜块也放进电饭锅里，继续蒸煮大概15分钟左右，打开电饭锅盖，用汤勺把南瓜块压碎，最后加入枸杞，煮5分钟左右，就可以出锅了。 黄瓜银耳汤
准备材料：黄瓜250g、银耳15g、鸡蛋1个、芝麻油1茶匙、枸杞适量、冰糖适量。制作方法：预先把雪耳放入清水浸泡数段时间，泡好后剪去黄色的部分，撕成小朵备用;将黄瓜对半切开，用勺子刨走里面的瓜瓤，同时把黄瓜皮也去掉，利用花刀切成细长条;把鸡蛋敲碎到碗里，搅拌均匀;把弄好的雪耳放入砂锅中，加入清水，和一两滴油，等大火烧开以后，就加入冰糖，再煮5分钟左右;把切好的黄瓜和洗净的枸杞放入锅中;最后把搅拌好的蛋液直接倒入砂锅中，搅拌一下，就可以食用了。 蒜香抄猪肝
准备材料：猪肝250g、料酒1汤匙、姜2块，料酒、淀粉、五香粉、植物油、蒜等各适量。制作方法：将买回来的猪肝泡在水里，勤换几次水，把脏东西都倒掉;等猪肝泡好以后，加入准备好的淀粉、料酒以及食盐，搅拌均匀后腌制大约10分钟;热好油锅，放入姜丝、蒜头爆香，放入腌制好的猪肝，翻炒片刻，洒上五香粉，用大火翻炒熟透入味，就可以出锅装盘了。
那么在孕妇吃什么有助于顺产呢，从食谱看来，多补充一些铁质、钙质以及一些维生素是很重要的，也有助于孕妈妈的身体吸收。
孕妇顺产的好处
1、自然分娩是一个生理过程。胎儿经子宫有节奏地收缩，胸部受到压缩和扩张，有利于肺的活动和出生后呼吸的建立。
2、生产中产道对胎头的挤压，刺激了胎儿中枢神经，对于出生后神经运动的建立也是非常有益的。由于免受麻醉和手术影响，产妇在产后身体恢复得快，可以早日照料宝宝。
3、阴道分娩时子宫的收缩和产道的阻力，还可将胎儿呼吸道内的羊水挤出，不仅有利于出生后的呼吸，还可减少湿肺及羊水吸入造成的吸入性肺炎。而且对于准妈妈来说损伤小、出血少，生产当天就能下床走动，恢复起来会比较快，还能避免宫腔手术操作可能带来的感染等产后并发症。
通常产科医生都会告诫孕妇多练习拉玛泽呼吸法，为顺产做准备，掌握了一些技巧对顺产非常有帮助。 【用力方式】
屏气用力!所谓的屏气用力就是憋住一口气用腹压往下使劲儿，其实就跟我们便秘的时候努力往下拉大便差不多，在分娩的过程中产科医生或助产士指导你用力时可能也会告诉你“像拉大便一样往下使劲儿”，对，就是那种感觉!憋气往下用力的时候，会给子宫一股强大的向下推动的力量，协助子宫收缩将宝宝挤出产道。
【用力技巧】
屏气用力要讲技巧!
第一：我们要找对时间用力，有宫缩的时候，觉得肚子疼的时候才是应该用力的时候，而宫缩间歇时不疼的时候就不用在使劲儿了，吃点东西喝点水补充体力，好好休息。
第二：要找对方向用力，向下憋住的那股劲儿要努力朝阴道或肛门方向推挤胎儿，就跟拉大便是一样的，怎么拉大便，你就怎么生孩子。
第三：要将力量用够，憋住一口气后就不准再乱撒气，要一气用到底，直到不能再坚持的时候，马上换足第二口气，继续用力，一次宫缩最好能有三次及以上的发力过程，这样才是有效的，也不会让自己白白疼这么一回。
【用力姿势】
摆好姿势，劲儿才用得好!上产床后采取半坐卧位，头部不乱晃，眼睛看肚脐，嘴巴隐忍地闭紧(大喊大叫会导致过度通气，可能引起呼吸性碱中毒)，下巴向前缩贴近前胸，腰背部贴着产床，双手握紧产床两边扶手向上向后用力，大腿尽量向两边打开，给宝宝出生让道，臀部往前坐尽可能多地暴露外阴，双脚在脚踏板上踩实，脚后跟垂直向下用力。
【用力口令】
来宫缩了，要开始发力了，听口令!“大口吸气，憋气起身，下巴往前缩，眼睛看肚脐，用力用力!”这是拉玛泽呼吸法中“闭气用力”的练习口令，孕妈妈们需要牢记这条口令，生孩子的时候可以提醒自己应该如何正确呼吸用力。
说到这里想必部分体质瘦弱的孕妈妈就开始担心了——我这细胳膊细腿瘦弱无力的，到时候生孩子没有劲儿怎么办呢?生孩子太痛可以药物镇痛，分娩迟迟不发动可以上药引产，但是生孩子这件事得你自己来，没有什么方法可以替代。如果害怕自己没劲儿，那产前就要多加强分娩用力肌群的力量锻炼，要有意识地去增强自己的腹部肌群、大腿根部肌群、盆底肌群的力量。
这里推荐各位孕妈妈多做踮脚、下蹲、腹式呼吸、凯格尔运动来达到力量强化的目的。而生孩子的时候，我们还需要用手去拉扶手，所以上臂肌群的力量锻炼也不能忘，平常没事儿的时候、散步的时候，都可以拿俩小哑铃(1.5磅为宜)，或是两瓶250ml的矿泉水，做做向上屈肘、侧平举，来增强上臂的力量。做好力量方面的准备，我们就再也不用使出“洪荒之力”了。
生孩子力量是基础，技巧是关键，劲儿要用对要用足，让我们一起加油，好好准备，为了宝宝勇敢变身“产床大力士”!
孕妇吃什么有助于顺产 南瓜小米枸杞粥
准备材料：南瓜400g、小米1小碗、枸杞适量。制作方法：把买来的南瓜洗净去皮，然后取其中的一段，把南瓜切成小块;将处理过的小米先放入电饭锅，加水熬煮;大概煮15分钟以后，把切好的南瓜块也放进电饭锅里，继续蒸煮大概15分钟左右，打开电饭锅盖，用汤勺把南瓜块压碎，最后加入枸杞，煮5分钟左右，就可以出锅了。 黄瓜银耳汤
准备材料：黄瓜250g、银耳15g、鸡蛋1个、芝麻油1茶匙、枸杞适量、冰糖适量。制作方法：预先把雪耳放入清水浸泡数段时间，泡好后剪去黄色的部分，撕成小朵备用;将黄瓜对半切开，用勺子刨走里面的瓜瓤，同时把黄瓜皮也去掉，利用花刀切成细长条;把鸡蛋敲碎到碗里，搅拌均匀;把弄好的雪耳放入砂锅中，加入清水，和一两滴油，等大火烧开以后，就加入冰糖，再煮5分钟左右;把切好的黄瓜和洗净的枸杞放入锅中;最后把搅拌好的蛋液直接倒入砂锅中，搅拌一下，就可以食用了。 蒜香抄猪肝
准备材料：猪肝250g、料酒1汤匙、姜2块，料酒、淀粉、五香粉、植物油、蒜等各适量。制作方法：将买回来的猪肝泡在水里，勤换几次水，把脏东西都倒掉;等猪肝泡好以后，加入准备好的淀粉、料酒以及食盐，搅拌均匀后腌制大约10分钟;热好油锅，放入姜丝、蒜头爆香，放入腌制好的猪肝，翻炒片刻，洒上五香粉，用大火翻炒熟透入味，就可以出锅装盘了。
那么在孕妇吃什么有助于顺产呢，从食谱看来，多补充一些铁质、钙质以及一些维生素是很重要的，也有助于孕妈妈的身体吸收。
孕妇顺产的好处
1、自然分娩是一个生理过程。胎儿经子宫有节奏地收缩，胸部受到压缩和扩张，有利于肺的活动和出生后呼吸的建立。
2、生产中产道对胎头的挤压，刺激了胎儿中枢神经，对于出生后神经运动的建立也是非常有益的。由于免受麻醉和手术影响，产妇在产后身体恢复得快，可以早日照料宝宝。
3、阴道分娩时子宫的收缩和产道的阻力，还可将胎儿呼吸道内的羊水挤出，不仅有利于出生后的呼吸，还可减少湿肺及羊水吸入造成的吸入性肺炎。而且对于准妈妈来说损伤小、出血少，生产当天就能下床走动，恢复起来会比较快，还能避免宫腔手术操作可能带来的感染等产后并发症。
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