面对这些林林总总的禁忌，如果认真遵守，恐怕让孕妈咪觉得束手束脚，明明只是怀孕，却像坐牢一样，只是又该怎么做，才不致让自己陷入两难的境地，如：明明就好想吃鸡脚，可是又怕孩子的手脚像鸡爪，吃与不吃都是困扰。

 

民间传统禁忌．虽有发展背景但无数据证明

    即使在21世纪的今天，许多自古流传至今的禁忌，依旧让不少现代人奉行不渝，荣民总医院妇女医学部主治医师叶长青指出，「这些在过去的地区社会文化中长期形成之民间习俗，虽可自成一套理论，但究竟有几分真实性，是否真的会对怀孕造成不好的影响，与事实的吻合度的差距有多少，其实都没有一个确切的答案」。
 

    他表示，很多的「结果」都是以事后诸葛的心去思考而来，简单说，就是「成败论英雄，把焦点放在个案成果的展现」。举例来说，如果生下了兔唇宝宝，回推孕期曾经拿过剪刀，就认定是因为拿了剪刀而造成宝宝的兔唇，所以，提醒孕妇在孕期忌讳拿剪刀。
 

    叶长青医师说，「相比东方人习惯看个人经验，西方人则是善用一族群的数据来比较做与不做的结果差异为何」，例如：将两群个数相同的孕妇，分为一群拿剪刀，一群不拿，然后相比两群孕妇生下兔唇宝宝的比例是否有所差异，得到两者机会相同时，说明了「最终结果与是否拿剪刀并无关系」。
 

    他补充，大家普遍有一种「有做有保佑」的心态，不是认真思考「做了什么而改变了什么」，或「做了什么不但无助，可能还有害，所以就不做」，才会让一堆没有数据显示做或不做的结果差异之禁忌，得以流传至今，甚至让人对此深信不疑。
 

 

面对禁忌．孕妈咪抱持2原则

    面对这些林林总总的禁忌，孕妈咪该如何自处？叶长青医师建议把握2项原则：
 

1.     信任专业人士给的建议：针对不同领域的禁忌，选择咨询自己信任的专业人士，「关于西医的问题问西医，属于中医的问题找中医，让专业人士依据你的状况给予建议」，而这也将是自己决定做或不做的依据。他补充，「可能A医师与B医师的意见有所不同，但终究都是专业人士，就看自己相信谁，就听谁的意见」。
    

2.     怎么做由自己选择，但不做事后诸葛的责怪：让有凭有据的专业意见做为决定的依据，至于怎么做，基于个人的价值观思考，决定做或不做。然而，当做与不做左右了结果时，很难不让人懊恼自己当初的决定，叶长青医师强调，「孕妈咪很容易有事后诸葛的压力，所以，不论自己做了什么决定，之后有了什么结果，都不需要自责」，因为任何在当下经过思考后所做的决定都是最佳决定。人生都是往前看，别让后悔自责阻碍了下一步。

 

长辈坚持不能吃的．就是怀孕的禁忌食物

    怀孕到底有没有禁忌食物？叶长青医师直指，「家人或长辈特别提醒孕妇不能吃的，就是怀孕的禁忌食物」。虽然家人长辈的认知与自己不一致，但怀孕终究存在未知的风险，如果家人长辈谆谆告诫「哪些食物不能吃」，「即使没有明确的因果关系，但也不必为此争执，因为孕妇已承受许多压力，如果不听而照吃不误，刚好又怎么样了，两者很难不被连结再一起，这时，不仅孕妇会自责，还要再承受来自长辈的责难，太辛苦了」，想想孕期终有结束时，就忍一下吧。
 

 

怀孕不满3个月．说与不说的拿捏

    在诸多传统禁忌中，最为大家所相信的莫过于「怀孕不满3个月不要公开」，传统说法著眼于「怕说了容易流产」，叶长青医师表示，对照现代科学的统计，「怀孕本来就有自然淘汰的机制，一般约有10～20%的自然流产率，特别是随著年龄增加，淘汰的机率愈高，45岁以上的淘汰率更是高达1/3，其中，一半与胎儿异常有关」。也就是说，「说或不说，并不会增加流产机率」。
 

    他认为，「要不要说，应取决于自身状况、工作型态等考量，毕竟怀孕时的生理状态与常人不同，初期的确容易感到疲累，若处在高压工作环境中，担心受到影响，需要寻求合理支持，这时，就必须明讲，好让主管适度调整工作」。至于不想说的人，则可能是担心面子挂不住，因有人觉得「连胚胎都留不住，是不是有病」，有损自尊而选择不说。叶长青医师提醒，「可以低调，但有需要时，一定得说」。

 

真的怀孕禁忌在这里

    与其纠结在因果关系不明的诸多民间禁忌，孕妈咪不如关心有凭有据证明会对怀孕产生不良影响的事，叶长青医师说明如下：

1.烟酒

    香烟中有许多化学成分会伤害血管，而使胎盘功能不佳，造成胎儿过小，也容易出现胎盘早期剥离，宝宝出生后，也会增加过敏的机会。烟瘾愈大的话，对胎儿的影响机会愈高。孕期最好戒烟，但即使如此，也要慎防周遭的二手烟、三手烟，同样对胎儿健康有相当程度的影响。
 

    至于酒精，由于多少酒精量才符合安全标准目前并无定论，即使是很少的酒精仍无法知道对胎儿是否安全，「特别在怀孕初期对胎儿的伤害最大，容易造成胎儿畸形。孕期酗酒最广为人知的后遗症就是『胎儿酒精症候群』，包含有外观异常、心脏发育异常、生长迟缓、中枢神经系统异常、心智发展迟缓等等」。美国儿科医学会（American Academy of Pediatrics）也在 2015年10月再次发表声明：为了避免酒精对非预期怀孕的伤害，建议所有备孕及怀孕的妇女都应该避免酒类的饮用。
 

 

 

2.熬夜

    「孕期很怕疲累，而疲累来自劳心与劳力，现代人少劳力工作，劳心倒是很常见，尤其是怀孕期很容易自己给自己压力，压力又会感染情绪，改变身心状态，稍有不慎，可能引起早产」。不论是心累或身体累，都能透过充足的睡眠，消除疲累，缓解压力，让身心维持在平衡的状态，用满满的活力迎接每一天的挑战。
 

    然而，孕妈咪若该睡觉的时间不睡觉，没能有充足的睡眠时间，不只对自己的身心健康大有影响，特别是怀孕易发生血栓，若是常常熬夜，将可能面临有突然心肌梗塞、中风、猝死的风险。同时，也会连带影响胎儿健康，提醒孕妈咪，真的不要随便熬夜！

 

3.生食

    吃生食，有感染的风险，「因生食中可能带有寄生虫或细菌，像海鲜容易有寄生虫，养猫怕感染的弓浆虫更易出现在不熟的肉品中，李斯特菌则常见于未经煮熟的蔬菜、生肉，以及未经巴士德消毒法处理的奶」。轻则引起孕妇肠胃道不适，却也会增加早产风险，有时还会直接影响胎儿健康。
 

    根据卫生福利部疾病管制署资料显示，怀孕者感染风险是没有怀孕的20倍，1/3李斯特菌感染症的病例为孕妇，孕妇感染的症状轻微，若透过胎盘传染给胎儿的话，可能引致流产、死胎、周产期败血病、初生婴儿脑膜炎等。叶长青医师提醒，「怀孕避免生食，以降低感染风险。不过，生菜沙拉并未绝对禁止食用，但前提是必须清洗乾净」。

 

 
 

4.饮食与运动的过与不及

    叶长青医师强调，「饮食、运动的过与不及，都可能对怀孕造成影响」。
 

    他解释，「毕竟不能忽视怀孕对于身心的改变，通常建议有禁忌症的孕妈咪不宜运动外，即使孕前即有运动习惯者，应认知怀孕13周与31周所能负荷的运动量并不同，因此，孕妈咪应量力而为才是，否则最大的输家是自己」。

    孕期适度运动有益健康，但适合从事哪些运动？「专业建议可做的，如：孕妇瑜伽、慢走、游泳；若是有争议的运动，就请孕妈咪寻求专业建议与考量自身状况，不要逞强」。
 

    至于孕期饮食，叶长青医师指出，「重在质而非量，吃多不如吃好，吃好不如吃巧」，所谓的「好」，是指原型食物、卫生无虞的、非加工食物；「巧」则是均衡摄取各类营养素，改变过往的饮食摄取比例：增加蛋白质并降低碳水化合物的摄取量，「孕期饮食控管好，有助血糖的稳定，有助降低妊娠糖尿病的发生机会」。
 

    他补充，「有人担心吃少了会影响胎儿体重，但胎儿体重并非最重要的健康指标，而是要看妊娠周数与成熟度，就像买水果一样，大颗的不一定甜」，事实上，胎儿体重刚刚好，自然产时比较好生；若是孕妈咪有妊娠糖尿病，若血糖控制不佳，不仅容易生下体重过重的宝宝，新生儿也较易有呼吸问题。

 

5.来源不明的药物与营养补充品

    孕妈咪须同时兼顾自己与胎儿的健康，更要小心「病从口入」，叶长青医师强调，「所有来源不明的药物与营养补充品，都应拒绝吃下肚，才能确保母胎健康」。
 

    特别是药物会影响胎儿，如果必须吃药，不论是西药或中药，都应经合格医师确认用药剂量与用法，而不是自行购买成药或偏方。营养补充品则可先行咨询医师，购买时，则以有信誉的品牌为考量。