疫情给人许多无形的压力，无论是人与人之间相处多少会有摩擦、因为居家办公或是因为孩子暑假无处可去，使得家庭里有太多界线因此而瓦解，原本上课上班都有固定时间和空间，但现在都消失了。

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生活界线模糊，来回穿梭在工作与日常间

一早起来，你可能会刷牙、好整以暇地选上自己最喜欢穿的那套衣服、化妆、张罗家人早餐、喝咖啡，滑手机⋯⋯从生活模式变成工作模式，这些种种事态成为某一种仪式感，你知道下一分钟你会先送小孩去安亲班或暑期课辅班，然后搭捷运或公车去上班。

但现在，因为家庭生活和工作全部都混在一起，你可能醒来还穿著睡衣，没化妆也没换外出服，直接就开始工作；也可能一边张罗家人早餐，顺便骂骂小孩，然后也没有在固定场域里办公，常常捧著电脑坐在沙发上，边办公边打理孩子的事情。更糟糕的是，你发现办公很难专心，因为常常会被家人打断，他们总是会随时问你一些问题。

心理师叶北辰表示，随著疫情的升级状态，人们逐渐失去了生活界线，除了上述状况，以前你上班不会午睡，现在可能你会偷偷睡一下；以前你上班不用天天煮三餐，现在你可能要不停切换模式从煮妇变成上班女郎；以前你只要面对上司和同事，还可以和同事吃午餐时抱怨一下聊一下公司八卦，现在你的同事就是你的家人，生活琐事真的会让人在工作的效率变差，面对家庭关系时就更容易感到压力。

为解封做准备，找回生活仪式感

透过时间、空间的重新建立，可以找回遗失的生活仪式感。叶北辰举例，比如过去上班时间是09:00～18:00， 那么，你在家中也同样就在这段时间工作，并尽量穿上正式的服装。如果不想著装正式，至少「不要穿著睡衣」或是起床后要把衣服换掉。

至于办公的地点，一定要找个固定的地方，不要一直窝在沙发或坐在餐桌旁工作，因为你在沙发上或餐桌旁工作，就会让工作、上班这两种状态无法切换。

另一个部分是居家上班容易被孩子或其它亲人干扰，比如老公突然闯进来说要去倒垃圾，小孩说找不到某个明明放好的东西，这时候，你需要好好沟通，告诉他们：你正在处理公事。

如果在处理公事的状态不方便讲话，你甚至可以自己做色号举牌，比如红牌是绝对不可以打扰、黄牌是重要的可以讲、绿牌是什么都可以讲。把这些牌号所代表的意思先和家人沟通好，进入工作状态时，若不方便说话，就可以用这个方法表达自己的状况。

混乱的日子终将归于平静

然而，建立更清楚的界线也很重要，不要把公事放进全然属于家却不属于办公的空间里，比如在家里，吃饭就是吃饭，不要滑手机办公，也不要拿著电脑和家人吃饭，这些都很重要。「有的人会说，疫情就像照妖镜。」叶北辰如此是说。如果家庭本来就很和谐，沟通无碍，疫情间发生的阻碍就小。反之亦然，你原本搞不定的，就会开始有一些冲突。

透过重新建立家庭与工作间的界线，找回仪式感，就会找回关系里的分寸，冲突就会减少。

曾郡秋 一名妈妈，京秋文化有限公司负责人及中国湾湾好色计划主持人。