当孩子正处于成长发育的黄金时期时，应对其饮食作出合理的安排和搭配，营养的缺乏会直接导致孩子的健康，如何搭配和吃什么成为了最令父母头疼的问题。
食物一：
黑大豆是一种公认的高蛋白食物，这种食物的热量很低，不用担心会有脂肪堆积现象产生，无论是和大米煮成饭还是把他磨成黑豆浆都是一种不错的使用方式。
食物二：
鸡蛋也一般小朋友最喜爱的食物之一，鸡蛋的蛋清富含了丰富的蛋白质，对于正在长身体的人来说是最好的食物，虽然蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制食用数量就不会有太大的问题。 食物三：
牛奶是伴随着人一生的食物，要想长高，牛奶是绝对不能抛弃的，因为牛奶中还有有利于骨骼生长的营养物质钙，据了解每天和三杯牛奶就可以摄取到成长期必须的钙质，当然也会有孩子不喜欢奶腥味而讨厌牛奶，这时家长不妨让其食用奶酪或者酸奶来代替纯奶。
食物四：
菠菜是蔬菜中最适合小朋友吃的一种食物，富含了大量的铁和钙元素，可以让正在发育的孩子多吃蔬菜，任何使用方式都可以。
食物五：
沙丁鱼是一种富含蛋白质和钙的水产品，甚至比其他海藻类中含有的植物性钙更加容易消化吸收，对孩子成长还是很有帮助的，此外凤尾鱼、银鱼以及胡瓜鱼等连骨头带肉一起
吃的海鲜类都是很好的食物。 食物六：
胡萝卜中富含大量的维生素a，可以帮助儿童体内的蛋白质合成，无论如何烹饪都不会使其营养流失。
食物七：
橘子中的维生素C含量是非常多的，他可以促进儿童体内钙元素的吸收，酸酸甜甜的橘子一般小朋友都很喜欢。