1. 孕早期的孕妇最需要的营养元素就是叶酸。

这一阶段胎儿主要是发育胚胎的神经管。孕妇在这一时期适当的补充叶酸，能够帮助胎儿快速的增长。叶酸的主要来源主要是日常所吃的新鲜的绿色蔬菜，比如芦笋，菠菜，花椰菜等，另外豆类食品动物的内脏，鱼肉，瘦肉，蛋类产品等也都含有丰富的叶酸。这个时期的孕妇可以选择吃孕妇奶粉，能够补充矿物质以及孕妇所需要的维生素。

2. 怀孕中期。

怀孕中期胎儿的发展速度比较快，这一阶段孕妈妈需要补充的营养元素比较丰富，维生素蛋白质以及矿物质元素都要足够，才能够满足胎儿生长发育的需求。一般的营养元素都能够从日常的食物中来获得，比如一些奶制品，豆制品，肉类产品，黑芝麻和菠菜等产品，都能够帮助孕妇提供足够的钙质，铁质以及各种营养元素。如果各种营养元素实在缺乏的话，孕妇也可以适当的选择吃一些复合制剂来补充所缺的营养元素。

3. 怀孕末期。

怀孕晚期孕妇对于维生素矿物质及热量的需求量都会大量的增加，在选择食物方面，孕妇除了选择奶制品之外，还要适当的补充一些钙剂，促进钙的吸收，另外也还要注意补充维生素蛋白质以及DHA。日常生活中的食物，比如蛋类，肉类以及豆制品，都可以帮助人体补充这些营养成分。另外也可以选择钙铁锌片或者是蛋白质粉，帮助孕妇补充营养。