针对身体湿气过多的情况，中医认为需要采用一定的饮食调理来达到排湿气的目的。以下是一些推荐的食谱，可以有效帮助排除体内湿气：

1. 红豆薏米粥 红豆和薏米是制作红豆薏米粥的主要材料。首先清洗干净红豆和薏米后，将其浸泡于水中数小时。接着将浸泡后的材料放入锅中，加入适量水，煮沸后转小火煮约两小时。最后加入适量冰糖搅拌均匀即可。这款粥不仅营养丰富，还有助于排除体内湿气。

2. 山药排骨汤 准备山药并彻底清洗后，将其和排骨切成小块。排骨清洗干净后，焯水处理。将排骨放入锅中，加入冷水，大火煮沸后改小火煮约20分钟。加入山药，再煮约半小时，最后加入适量盐调味即可。这种汤能够有助于改善脾胃功能，同时排除体内湿气。

3. 瘦肉炒苦瓜 苦瓜富含抗氧化成分，具有清热解暑、去湿效果。将瘦肉切片，苦瓜切片后浸泡在盐水中。加热锅中的油，放入瘦肉翻炒，随后加入苦瓜，炒熟后加入适量调味料即可。这道菜能够有助于清热去湿，具有预防癌症的功效。

这些食谱在中医养生中被认为有助于排湿气，但需注意个体差异及身体状况。在尝试新饮食前，最好咨询专业医师或中医师的建议，制定适合自己的饮食调理方案。