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马丽自曝:怀孕体重接近190斤,产生身材焦虑,孕妈咋控制体重

2021-06-24

演员马丽最近在一个采访中提到自己也有身材焦虑,自己在怀孕的时候体重接近190斤,当时也非常的抑郁,经常会自己偷偷地哭。生完孩子之后身材没有恢复,被别人说太肥太土太丑,也是非常的焦虑。

马丽自曝:怀孕体重接近190斤,产生身材焦虑,孕妈咋控制体重

演员要以最好的状态出现在屏幕面前,所以几乎每个演员都经历过健身减肥的过程,对于体重控制应该也是轻车熟路,深谙其道。

但是马丽自己在怀孕的时候,体重却失控了。

马丽身高1米68,没怀孕的时候体重48公斤相当于96斤,到怀孕的时候体重翻了一番,接近190斤,真正成为“胖若两人”的代表。

马丽在没怀孕之前是属于偏瘦的体型,在整个孕期体重可以增长稍微多一些,但最好也不要超过30斤,而马丽的体重增长了整整90多斤。比建议的体重增长多了两倍。

想想接近200斤的体重,确实是挺恐怖的。

马丽自曝:怀孕体重接近190斤,产生身材焦虑,孕妈咋控制体重

不要觉得怀孕胖就是好,怀孕体重增长过猛,危害非常大

  • 妈妈会举步维艰

本来怀孕的时候肚子变大,就会导致妈妈行动有点困难。如果体重增长过多的话,全身的体重会压在妈妈的膝盖上,导致妈妈的膝盖负重压力变大,甚至会引起关节疼的现象,可能重得连上个楼梯都变得非常的困难。

  • 妈妈容易腰酸背疼

体重越大需要的矿物质维生素就越多,如果补充的矿物质不足的话,更加会导致妈妈出现腰酸背疼的情况。而且全身的脂肪过多,导致肌肉的力量变弱,更加容易出现肌肉被拉伤劳损的现象,腰酸背疼的情况会更严重。

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  • 胎儿体重增长过快

怀孕的时候妈妈的体重增长快,也很容易让胎儿的体重摇扶直上,很有可能会突破8斤的大关,变成巨大儿。

不但会影响妈妈的生产,而且对孩子的生长发育也大不利

马丽自曝:怀孕体重接近190斤,产生身材焦虑,孕妈咋控制体重

研究发现:胎儿出生的时候体重过大,童年更容易出现食物过敏和哮喘。

妈妈在孕期控制体重非常的关键,尽可能在孕早期的时候体重不增长或者体重可稍微减轻。孕早期体重增长尽量控制在4斤以内。孕中晚期每周的体重增长在半斤左右。整个孕期体重增长在25斤左右比较合适。

如果怀孕前已经比较胖了,这个体重的控制就要更加严格,甚至体重的增长控制在18斤左右就行了。

马丽自曝:怀孕体重接近190斤,产生身材焦虑,孕妈咋控制体重

怀孕时控制体重,孕妈遵循“五个不要”原则,妈妈舒适胎儿更健康

一、不要只吃白米饭

40年代50年代出生的人,基本上都经历了大饥荒,那时候吃饭是吃不饱的,甚至饿得要啃树皮。如果家里面能有红薯芋头,一般也会作为主食。

慢慢的生活条件好了,大米够吃了,很多人开始纷纷抛弃红薯芋头这些粗粮,而只吃精米精面。

事实上,红薯、芋头、糙米、燕麦、青稞米,荞麦等这类粗粮,对于我们控制体重,补充B族维生素大有帮助。

特别是孕妈妈,因为需要的能量多,更加需要吃一些粗粮,控制我们饮食的摄入量,才能够控制体重。

所以在怀孕的时候吃饭不要只吃白米饭,可以在饭里面放一些芋头、红薯、马铃薯、山药等薯类,或者是放一些黑米、红米、青稞、燕麦,荞麦等粗粮,一起做成粗粮饭。

如果喜欢吃面食的也建议放点玉米面或者全麦面。

马丽自曝:怀孕体重接近190斤,产生身材焦虑,孕妈咋控制体重

二、不要用水果代替蔬菜

有些妈妈怀孕早期就靠水果续命了,吃不下其他的食物,只能吃一些水果,怀孕早期胃口不好,可以这么干。

但到了孕中期胃口变好,什么食物都能吃得下的时候,就要注重多吃蔬菜少吃水果,毕竟水果中的果糖含量比较高,果糖会转化为热量,吃水果过多容易导致肥胖。

蔬菜是一种低热量的食物,里面含有丰富的膳食纤维和维生素,所以我们每天吃的蔬菜要达到一斤甚至以上,水果控制在半斤以内。

马丽自曝:怀孕体重接近190斤,产生身材焦虑,孕妈咋控制体重

三、不要油炸少用急火快炒

在怀孕的时候尽可能不要吃油炸的食物,油条、扣肉、油炸排骨等等这些让人听起来都流口水的食物,在孕期最好就不要吃了,毕竟肉里面本身就有脂肪,再加上用油来炸的话,脂肪含量大大的提高,会导致我们热量增高容易肥胖。

很多家庭做菜都是放大量的油去炒,很容易导致食用的油过量,我们建议每天摄入的植物油是25克。每一种菜都是大火炒很容易油会超标。所以建议在孕期的时候,烹调方式可以多用蒸和焖。

比如煮青菜的时候可以直接用热水焯,之后再用橄榄油或者是亚麻籽油这类凉拌的植物油来凉拌,不但可以少吃油,而且还可以去掉蔬菜中的草酸,有利于钙的吸收。

四、不要吃动物的皮和脂肪

比如猪肉有肥肉有瘦肉,有些家庭特别喜欢吃五花肉,毕竟五花肉做起来会比较香,放到嘴巴里面一咬满口的油在嘴巴里面化开,感觉确实很美味,但是嘴巴吃进去的美味可能会变成脂肪堆积在妈妈的身体。

在怀孕期间为了控制体重,尽可能不要吃五花肉肥肉,还有鸡肉鸭肉等各种动物的皮。

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五、不要只躺不动

现在流行一个词叫躺平,怀孕对于很多女性来说可以做比较轻松的工作,甚至直接在家里面养胎。但即使你不上班,也不建议每天在家躺平,孕期多运动可以更好地消耗我们每天吃进去的脂肪,而且还可以防止体重增加过快。

怀孕的时候不要以为就可以大吃特吃,控制体重在孕期更关键。

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