PUA，即Pick-up Artist，原意是“搭讪艺术家”。

　　就是一些对社会生活不自信的人，为了克服这种不自信，去参加相关的培训，学习社交技巧。

　　后来这个技能被别有用心的人利用，PUA的本质开始改变，PUA从一个搭讪的技能变成了控制和伤害人的工具。

　　比如通过殴打、否定、贬低对方，对方就会产生“我不配”和“我不配”的错误认知。那么，加害方就能掌握双方关系中的主导权，达到控制的目的。

　　心理学上还有一种类似PUA的效应，叫做煤气灯效应。

　　什么是煤气灯效应？

　　即被害人在被害人眼中歪曲事实，使被害人怀疑自己的记忆、知觉和判断，最终导致认知障碍，达到操纵的目的。

　　这个效果其实和一部电影有关。1944年，美国拍了一部电影叫《煤气灯下》。电影中的丈夫就是长期压抑和否定妻子，然后让她对自己产生怀疑，甚至认知失调，最终达到控制妻子的目的。

　　PUA和煤气灯效应都是伤人的工具。现在，这个工具已经转移到工作场所。要拒绝它，避免它，首先要了解它。

        什么是职场PUA，或者说职场PUA有什么特点。

　　据我理解，工作场所的PUA意味着造成伤害的人贬低、打击和摧毁了对方的自尊。让对方觉得自己不重要是没有用的。然后去另一边，甚至照他说的做。

　　其核心逻辑是通过摧毁对方的自尊，让对方依赖对方。

　 举个例子。

　　老王是小张的领导。

　　起初，老王非常欣赏小张，以至于小张觉得自己遇到了伯乐。

　　但没过多久，老王对小张的态度发生了变化，开始有意无意地贬低和否定小张。

　　比如小张去汇报工作的时候，老王说，你在干什么？太可怕了，和你一样糟糕。

　　会上，老王当着大家的面说，没有这么简单的事情能做错。我第一次遇到这样没用的人。

　　小张很关心老王的评价。每次批评之后，都怀疑自己的能力。

　　但小张认为只要自己足够努力，表现足够好，老王对自己的态度就会改变。

　　后来小张进步了，老王的态度没有改变。老王甚至说，你看，要不是我培养了你，像你这么笨的人怎么会这么快就升职了？

　　后来，小张听到越来越多这样的话。渐渐地，小张觉得自己一无是处，一事无成。只能靠老王，老王的言听计从。

　　那么，什么是职场中的PUA呢？它是通过攻击、否认、诽谤等方式摧毁你的自尊。并让你怀疑自己，觉得自己真的无能无用。

　　所以，在职场中判断和警惕PUA，很重要的一点就是看对方有没有通过攻击、否认等各种手段破坏你的基本自尊。

　　因为一旦自尊心被摧毁，从心理上来说，你可能要找点依靠。

　　我能力差，我没用，我做不好，怎么办？请帮帮我。

　　因为你内心的平衡已经被打破，你只能依靠外在的东西。而这正是对方想要的。

　　这样，他说什么你就做什么，任他摆布。

　　他像溺水的人一样，拼命抓住救命的树枝，以为自己得救了。

　　但是你忘了你会游泳。你认为可以救命的树枝只会让你沉得更快。

        长白山上有一棵树，叫岳桦树，密度很大，放在水里会很快下沉。

　　我该怎么办？放手吧，因为只有放手，你才能游泳。

　　但放手的前提是你要对自己有一个公正的认识。

　　那就是，你要知道你会游泳，你也要知道你抓住的“救命稻草”其实是在阻止你浮出水面。

　　也就是说你要对自己有一个公正的认识。相信你是重要的，有用的，有价值的。

　　也就是说你要有一种重要感、力量感和获得感。

　　重要感意味着你认识到自己是重要的、独特的、不可替代的。

　　力量感是你对自己能力的认可。你认为你有能力并且能够完成事情。即使暂时做不好，下次也能做好。

　　成就感是指做完一件事之后，你应该感到快乐和满足。

　　如果你认为自己很重要，很强大，你可以从你所做的事情中获得成就感。外界的评价对你的影响会小一些。

        重要性、力量和收获感也与你的自尊心有关。

　　自尊水平分为三个层次：依赖型自尊、独立型自尊和无条件型自尊。

　　依赖型自尊。这是相对较低的自尊水平。也就是说，一个人获得自尊的方式很大程度上取决于外界的认可。他做某事的主要动机是获得外界的认可。

　　所以，高度依赖自尊的人，可能很在意别人的评价。例如，当他在工作中犯了一个错误时，他的第一反应是为什么犯了一个错误？如何补救？反而会介意老板会怎么说我，同事会怎么看我，别人会不会觉得我是个没用的人。

　　比如前面提到的小张，他的成就感更多的是来自外界的评价。仅仅因为你在乎外界的评价，你就很容易被外界的评价所影响。如果你被否定，你会怀疑自己。

       该怎么办？

　　完善你的自尊体系，建立独立的自尊。

　　虽然每个人或多或少都会关心别人的评价，但随着年龄的增长和阅历的丰富，很多人会更加注重自我成长。

　　这是独立型自尊占主导地位的时候。

　　独立型自尊，也就是你获得的自尊感更多来自于比较自己，你更注重自己的实现和完成。

　　当你评价自己的时候，你会更加关注自己的想法和感受。成就感的主要来源是你是否有进步，你是否比过去更好，你的潜力是否得到了发挥。

　　即使有人否定你，把你打倒，你也不会受到太大的影响，因为你相信自己是好的，是值得的，你对自己有一个公正的认识。

　　但是有些人不太重视别人的评价或者自我评价。专注于把事情做好。

　　这时，无条件型自尊占主导地位。

　　什么是无条件型自尊？

　　无条件型自尊是一种“对事物不满意，对自己不难过”的状态。评价一个人的能力时，不要与他人或自己比较。

　　只关注事情本身，只想把它做好。

　　比如说。

　　假设你画一幅画。如果依赖型自尊占主导地位，你会很在意别人的评价，你画画的动力和成就感都来自外界。

　　如果有人说你的画太差，那你根本不适合画画。也许这就是你停止画画的原因。如果别人认可你的话，你就会有成就感。不认可，会失落甚至自卑。

　　如果独立型自尊占主导地位，你可能更注重自我成长。你关心的是你的绘画水平是否比以前更好。

　　如果无条件型自尊占主导地位呢？你不与他人或自己比较。你画画是因为你有很好的灵感。当你这样做的时候，你只专注于做事情。

　　事情做好了，不管别人说是或不是，对你都不会有太大的影响。

　　所以，如果你做事的动机是为了获得外界的认可，那么你很容易受到别人评价的影响。

　　该怎么办？

　　你应该对自己有一个公正的认识，建立一个更完善的自尊体系。即使做不到，也不要为自己难过，也不要为事情高兴。你不必把外部评价作为衡量自己价值的唯一标准。

        至于职场中的PUA，首先我们应该了解它，知道如何避免它。

　　与此同时，我们也应该避免恐慌，把任何负面反馈都当成PUA。

　　比如有的人对老板要求严格，也叫PUA，有的人说事情做不好被骂，也叫PUA。

　　有人说是PUA就是下班的时候还让我工作。当然，下班后安排工作是不对的。但这是公司管理风格的问题，与PUA无关。正如我们前面所说，PUA在职场的核心逻辑是摧毁一个人的自尊，然后让他产生依恋感。

　　我们应该警惕PUA，建立完善的自尊体系，对自己有一个公正的认识。不要把外在评价作为衡量自我价值的唯一标准。

　　与此同时，我们应该警惕盲目自大，不听任何建议，把任何批评当作PUA。

　　最后祝福你，有公正的自我意识。