5招有效预防妊娠纹!只剩您不知道?妊娠纹消除不困难!-妈妈宝宝网

妊娠纹因孕期贺尔蒙变化，加上孕肚渐大，让肚子出现一条条的纹路。您知道妊娠纹可以预防吗?为您提供5大招对抗妊娠纹，即使出现妊娠纹的妈咪也不用怕，妊娠纹消除有方法!

内容目录：

什么是妊娠纹？
孕期出现妊娠纹
各种颜色的妊娠纹
妊娠纹常见的位置
妊娠纹高风险族群
容易产生妊娠纹阶段
预防妊娠纹的方法
淡化妊娠纹的方法

什么是妊娠纹？

妊娠纹、生长纹、肥胖纹都属于「皮肤扩张纹」（Stretch mark; Striae distensae），差别在妊娠纹多了孕期相关的变化。只要是皮肤扩张纹，在真皮受伤的初期，会先出现许多「对称性」、偏「红色或紫红色」、呈现一条一条「不规则」的带状纹路，通常会是突起可摸到，这个阶段为初期反应的妊娠纹，因为颜色的关系，又被称作「红纹」（Striae Rubrae），过一段时间后，疤痕会逐渐萎缩，血管逐渐消退，变成银白色的纹路，这个时候就成为「白纹」（Striae Albae）。

孕期出现妊娠纹
受到荷尔蒙的影响，雌激素大量增加，皮肤修复能力降低，肾上腺分泌的皮质醇多了3倍，抑制皮肤真皮层弹力纤维的生长，造成弹力纤维分解、胶原蛋白纤维损伤断裂，皮肤弹性下降。

孕期过程腹部皮肤被撑大变薄、肚皮发痒，甚至有些会疼痛，此时抓痒会加入纤维不同程度的损伤或断裂，进而出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹，也就是所谓的妊娠纹。

皮肤干燥缺少弹性
皮肤受损感到疼痛
皮肤缺水干痒

各种颜色的妊娠纹

粉色：怀孕初期或是孕肚较小，妊娠纹早期出现的警讯。
红色：皮肤弹性纤维断裂，妊娠纹初期成形的样子，常见于怀孕中期。
紫红色：皮肤纤维层断裂，缺乏胶原蛋白，常见于孕中后期，建议使用托腹带，缓解腹部皮肤压力，减少皮肤拉扯。
红褐色：皮肤弹性纤维断裂，形成明显的伤疤，常见于怀孕后期。
白色：产后未及时淡化，结缔组织完全断裂而留下的痕迹。
银白色：逐渐淡化并萎缩而成，修复难度高。

妊娠纹常见的位置
大多数的妈咪在孕期到７、８个月的时候，最常出现在腹部，有些会出现在髋部、手臂、大腿、臀部或乳房等。

妊娠纹高风险族群
1. 肥胖或增重过快：孕前或孕期过度进补，过多的养分囤积成皮下脂肪，促使孕期发胖的状况更为明显。

2. 家族基因遗传：妊娠纹具有一定遗传性，当孕妈咪的妈妈曾有怀孕产生妊娠纹，那么孕妈咪妊娠纹发生的机率就会比别人高，建议在孕前就要注重平日保养。

3. 缺乏运动者：长期缺乏运动，也没有按摩保养皮肤，让身体的肌肤缺乏弹性。

4. 年龄过低或过高

20岁以下：年纪较轻（特别是小于20 岁）、体重过重（BMI > 26）、怀孕期间变胖太多、腰围臀围变化大、血中维生素C 含量太低、水份摄取少、血中松弛素（relaxin）太低，胶原蛋白、弹力蛋白的延展性不够，导致断裂程度高而容易长纹。
35岁以上：自体代谢能力差、肌肤的弹性及胶原蛋白流失，身体修复机制降低，更容易产生妊娠纹。

5. 胎儿过大或多胞胎：晚产、体重过重、头围及身长太大，或是双胞胎以上，子宫被撑大的范围更大，比较容易产生妊娠纹。

容易产生妊娠纹阶段
怀孕初期未勤加保养：怀孕前期，有许多孕妈咪受孕吐、食欲不振影响，甚至可能比孕前瘦，此时产生妊娠纹的机率较低，但是肉眼看不见不代表没有，建议妈咪从初期就开始保养腹部、臀部、胸部等较容易产生妊娠纹的部位，才可以预防中后期妊娠纹爬上身。

怀孕中后期胎儿快速成长：当孕期走到24周，这个阶段会因为羊水增加、子宫内膜加厚、胎儿快速变大，胎儿生长状况逐渐稳定，孕肚撑大的速度开始变快，如果前期的保养做不足够，就非常容易产生妊娠纹。当皮肤被撑开越来越薄，还会伴随着瘙痒难受的感觉，妈咪们千万不能抓，避免加速真皮层受损进而生成纹路。

预防妊娠纹的方法
除了控制体重、规律运动、补充胶原蛋白及维生素，还能用美肤油按摩保养肌肤，达到立即舒缓干痒、长效保湿，提升肌肤弹性，拒绝妊娠纹爬上身。

控制体重：体重增加是影响产生妊娠纹最重要的因素之一，孕期体重应该是渐进式的增加，避免快速增重。
补充水分及营养：饮食要均衡、适量，尤其是怀孕中后期，更要把握「重质不重量」的原则，控制脂肪及碳水化合物的摄取，多补充水分、蛋白质、纤维质、维他命等。
补充胶原蛋白：富含胶原蛋白的食物有助于增加皮肤的弹性，医生建议孕妈咪应先调整自身肠胃吸收的能力，唯有肠胃吸收好，吃进去的食物才会有效果，而且含有胶原蛋白的食物也应适量摄取，尽量摄取植物性的食物，例如黑木耳、白木耳、秋葵等，以免热量太高导致发胖，反而造成反效果。此外，孕妈咪也要多吃含有维他命c的水果，来促进胶原蛋白的生成，使肌肤更有活力。
规律运动：定期适当的运动能促进身体的新陈代谢，也能避免体重增加太多，维持良好的孕期体重。此外，运动能够适度伸展肌肤，可减少纹路的产生，预防妊娠纹的产生。没有特殊妊娠问题的孕妈咪不妨学习一些孕期瑜伽或孕期体操，每天保持运动的好习惯。
勤于按摩保养肌肤：医生建议选择天然成分且适合个人体质的乳液、按摩霜或按摩油等，搭配力道适中的按摩，不但可以保湿锁水、滋润肌肤、舒缓干痒，还能训练肌肉延展性，增加皮肤弹性，可以顺应子宫变大、经得起撑开，减少纤维组织断裂情况，就能减低产生妊娠纹的机会。

想要更有效预防妊娠纹，可以从怀孕前就开始多保养腹部、胸部等部位，让肌肤更有弹性；孕期开始则建议持续按摩到产后，效果会更好。妊娠纹并非在怀孕后才会出现，以下整理不同时间预防妊娠纹的方法：

非孕期/孕前

定期规律运动
补充蛋白质、维生素
补充足量水分
用油脂类保养品按摩身体、增加皮肤弹性。
适当年龄生育，避免过早（20岁以前）生育，但也不要过晚，会有其他风险。

怀孕后/孕中

补充胶原蛋白、维生素，比如豆类、猪脚、西红柿等。
补充足量水分
洗澡温度不过热，时间不过久
避免破坏皮肤表层组织，加速水分流失，皮肤容易干痒缺乏弹性。
提升肌肤弹性：维持孕期每日定期的肌肤保养及按摩，确保肌肤维持弹性，不易因牵拉而产生妊娠纹。
控制体重：避免过度进补，导致无法吸收过剩养分，转换成脂肪囤积在体内，快速变胖会让皮肤因为短时间被撑开变薄，容易形成纹路。
胸部也会因为涨奶变大容易长妊娠纹，建议更换亲肤、透气、弹性佳的孕哺内衣，避免摩擦不适瘙痒感，或胸部下垂而产生妊娠纹。
怀孕后期胎儿增长速度变快，这时孕妈可使用托腹带，帮助承担腹部的重力负担，减缓腹部皮肤过度的延展拉扯。

淡化妊娠纹的方法
妊娠油生成原因，包含皮肤过于干燥、缺乏弹性，所以润泽肌肤、舒缓干痒、保湿锁水是淡纹的重点。建议从孕前到产后要养成定期保养的习惯，挑选保湿和滋润效果较好的保养油，油脂可润湿皮肤，补充细胞营养素，深入皮肤细胞间的空隙，促进皮肤角质和纤维细胞正常排列，提高肌肤弹性，预防或消除妊娠。

每天2-3次，先油后乳，油品深度润泽，乳液做最后的长效保湿锁水，一天2次保持肌肤纤维弹力。